我們從小都會聽家里人說："早點睡，睡夠八個小時才行"。但是事實真的是這樣嗎？其實并不是，有的人睡五個小時就可以精力充沛，有的人睡九個小時才能到達，所以每個人都是不一樣的。有很多人每天都在透支自己的身體，僅僅靠八小時的睡眠來恢復(fù)身體肯定是不夠的，那我們一天得睡多久，怎么睡才是最健康的？

中國睡眠研究會在3月29號將2025年度的《中國睡眠健康研究白皮書》發(fā)布在了他們的官方平臺。這本白皮書內(nèi)記錄了超過十五萬志愿者的記錄，涵蓋的省份超過31個，這些志愿者們也全部都已經(jīng)成年。根據(jù)中國睡眠研究會的研究發(fā)現(xiàn)，15萬志愿者的平均睡眠時長只有6.85小時，甚至志愿者中有超過26%的人在夜晚睡覺時間不夠6個小時。這種現(xiàn)象讓人驚訝，因為它與我們認為的8小時“黃金標準”大相徑庭。

從這份研究可以看出，國家大部分人的睡眠時間都不到7個小時，確實和我們原本的常識有很大差距。經(jīng)過進一步調(diào)查，有很多人喜歡熬夜，志愿者中大多數(shù)人都是在0點后入睡。熬夜不可避免地使他們面臨著夜間睡眠的困擾，比如頻繁驚醒、入睡困難、夜間起床上廁所等行為，極大地影響了睡眠質(zhì)量。當你剛剛進入深度睡眠時，被身體反應(yīng)喊醒，能想象那種沮喪嗎？這不僅僅是影響了人們的睡眠質(zhì)量，長此以往，甚至?xí)】翟斐刹豢赡娴挠绊憽?/p>

睡眠對于我們的身體修復(fù)至關(guān)重要，缺乏睡眠會導(dǎo)致身體的抗病能力下降，記憶力和反應(yīng)速度減緩。短時間內(nèi)若經(jīng)常處于七小時以內(nèi)的睡眠狀態(tài)，長久以往，不僅日常生活無精打采，還可能引發(fā)多種疾病，如高血壓，心臟病，以及糖尿病。

在深度睡眠時，我們的身體會分解一些有害物質(zhì)，例如β-淀粉樣蛋白，這與阿爾茨海默癥的誘因息息相關(guān)。這時就有人想到了：“既然睡得時間短不行，那我多睡一會不就好了？”可問題是，睡得太多也會有害，甚至增加早逝的風(fēng)險。根據(jù)美國臨床內(nèi)科綜合期刊發(fā)表的一項研究顯示，長期處于10小時以上睡眠的人群，因各種原因而死亡的概率顯著上升。男性的概率增加了43%，女性則達到55%。可見，每天的睡眠時間也不能過分追求。

那么，我們該如何判斷每天應(yīng)該睡多長時間才是最健康的呢？其實最健康的睡眠方式應(yīng)該是“睡到自然醒”。這個時候你的人體狀態(tài)往往處于最佳狀態(tài)，精力充沛，不至于因為睡太多而感到頭腦昏沉。每個人的身體素質(zhì)不同，有些人只需6-7小時就能舒適入眠，而另一些人則需要8-9小時。這種體質(zhì)差異是我們無法控制的，唯有聽從自己身體的需求。

說到睡眠，這里有個小秘密：我們在睡覺時其實要經(jīng)歷兩個主要的周期，分別是非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM），簡單概括就是淺睡和深睡。大部分人的淺睡時間占了70%。深睡的時間則因人而異，雖然深睡的周期對我們的健康至關(guān)重要，但每位成人的深度睡眠時間并不需要過長。

如今市面上有很多智能手環(huán)和智能手表，提供檢測睡眠狀態(tài)的功能，但大家最好把這些數(shù)據(jù)當作參考。因為，深度睡眠真的只有腦電圖才能精準識別。況且，深睡不會因為你睡得更長而增加，通常一個人晚上睡眠的周期是4個，所以無論多長時間，也無法增加深度睡眠的時長。

美國國家睡眠基金會為不同年齡段的人群制定了睡眠推薦表，隨著年齡增長，所需睡眠時間通常會減少。朋友們可以借此表格判斷自己是否過于執(zhí)著于8小時的睡眠。

當你醒來時即使感到困倦，或許可以試著再睡一會，調(diào)整睡眠環(huán)境，分析是否有任何影響睡眠品質(zhì)的因素。比如，睡前半小時可以不用玩手機，或者喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，這些都能有效提升睡眠質(zhì)量。

綜上所述，睡得好才能保證全日的活力。摒棄傳統(tǒng)觀念，聽從自己的身體，讓我們一起努力，找到最適合自己的睡眠節(jié)奏吧！返回搜狐，查看更多