午睡怎么睡才健康

可是，相信很多人也和大家一樣有這樣一個疑惑--午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎么越睡越困了?是不能睡午覺么!! 那么午睡怎么睡才健康?

目錄中醫(yī)教你如何午睡精神一下午午睡怎么睡才健康午睡有技巧午睡的好處有哪些 趴著午睡的三大危害

1中醫(yī)教你如何午睡精神一下午

　　睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時

　　睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個小時。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長，那么就會感覺到全身乏力。

　　飯后不要急著睡覺

　　很多人習(xí)慣飯后立即睡覺，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。

　　睡前不要吃太過于油膩的東西

　　過于油膩的食物會增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時也會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

　　睡午覺的時間

　　專家建議，進(jìn)行睡午覺的時間最好在中午一點(diǎn)左右的時間。主要是因?yàn)檫@段時間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。

　　不要趴著睡覺

　　午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥，其實(shí)這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導(dǎo)致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對于大腦的危害之外，還會對眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。

2午睡怎么睡才健康

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

　　油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。

　　午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。

　　這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4、午睡時應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。

　　因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

　　5、醒后輕度活動。

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

3午睡有技巧

　　午睡90分鐘最佳

　　Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

　　午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

　　不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

　　不疲勞也該躺下休息

　　有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹泻艽蟛煌?。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

　　盡量起床后6小時再午睡

　　起床6小時后，人體正處于生理驅(qū)動下降并進(jìn)入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機(jī)。

　　最后，Mednick博士提到，最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。

　　雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會不妨試試吧!

4午睡的好處有哪些

　　1、降血壓

　　美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2、保護(hù)心臟

　　一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

　　4、提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　5、振奮情緒，趕走抑郁

　　美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

5 趴著午睡的三大危害

　　很多上班族午休時間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。

　　危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。

　　危害二：因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。

　　危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

　　如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時間以半小時為宜。

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