首頁資訊 “午睡人”怎么睡才科學(xué)？

“午睡人”怎么睡才科學(xué)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 02:35

尊貴的用戶，已為您跳過廣告

您上次觀看至-:-處，已為您續(xù)播

正在加載視頻播放器。

央視網(wǎng)消息：如今，很多人有午睡的習(xí)慣，中午小憩一會(huì)兒，下午精神加倍。然而在門診中卻常常出現(xiàn)一些患者因?yàn)榕恐缢霈F(xiàn)落枕或午睡著涼的情況。那么，午睡有必要嗎？怎樣才能睡一個(gè)高質(zhì)量的午覺呢？我們來聽聽專家怎么說。

午睡有什么好處，哪些人需要午睡？

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員吳浩：午睡能讓身體更加健康，下午又能有足夠的體力去活動(dòng)。所以午睡對(duì)各個(gè)人群都是合適的或者必要的。

專家建議，從事高強(qiáng)度體力或腦力勞動(dòng)的人、青少年兒童和老年人，尤其需要午睡。

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員吳浩：因?yàn)樵谖缢倪^程中，小孩的各方面都在發(fā)育，比如說腦的成長(zhǎng)、激素的分泌；老年人也建議午睡，因?yàn)槔先似鋵?shí)肌體在退化，那么午睡對(duì)他來說，會(huì)補(bǔ)充體力。

午睡建議何時(shí)睡，睡多久？

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員吳浩：一般是建議在午飯之后睡，在12點(diǎn)—13點(diǎn)之間進(jìn)行午睡是最好的。午睡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般建議在30分鐘左右，15分鐘到30分鐘為宜，當(dāng)然最多不要超過一小時(shí)，再多了反而影響夜間的休息。

什么姿勢(shì)午睡最好？建議平躺休息趴著睡要注意保護(hù)頸椎

專家建議，有條件的話，最好能在床上平躺著休息。對(duì)于辦公室一族或者在校學(xué)生來說，如果沒有躺臥的條件，也可以在椅子上半躺，如果選擇趴著睡，要注意保護(hù)頸椎。

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員吳浩：我在門診會(huì)碰到趴著睡久的人出現(xiàn)落枕的情況，比如說脖子痛，或者頸肩部不適。因?yàn)榕恐那闆r下，頸部是一個(gè)前弓的，又是扭轉(zhuǎn)的，所以整個(gè)頸部的肌肉不是放松狀態(tài)。如果實(shí)在沒有辦法在辦公室睡覺，建議用個(gè)抱枕來睡，脖子就抬高了，不是那么弓了，不是那么前屈，也會(huì)讓你頸肩部的肌肉松軟一些。

午睡需要蓋被子嗎？