Apple Watch 上的“正念” App 提醒你每天留出幾分鐘來(lái)隨著呼吸專注、集中和連接身心。你也可以使用“心理狀態(tài)”來(lái)回顧你的感受。

開(kāi)始一段“沉思”或“呼吸”

在 Apple Watch 上打開(kāi)“正念” App ，然后執(zhí)行以下一項(xiàng)操作：

沉思：輕點(diǎn)“沉思”，閱讀主題，集中注意力，然后輕點(diǎn)“開(kāi)始”。

呼吸：輕點(diǎn)“呼吸”，隨著動(dòng)畫(huà)的展開(kāi)慢慢吸氣，然后隨著動(dòng)畫(huà)的收攏呼氣。

若要在動(dòng)畫(huà)完成前結(jié)束時(shí)段，請(qǐng)向右輕掃，然后輕點(diǎn)“結(jié)束”。

設(shè)定時(shí)段的時(shí)長(zhǎng)

在 Apple Watch 上打開(kāi)“正念” App 。

輕點(diǎn) ，輕點(diǎn)“持續(xù)時(shí)間”，然后選取時(shí)間長(zhǎng)度。

你可以選擇時(shí)長(zhǎng)一到五分鐘。

調(diào)整正念設(shè)置

你可以更改正念提醒的頻率、當(dāng)天不再提醒正念、更改呼吸速率以及選取觸感設(shè)置。

在 Apple Watch 上打開(kāi)“設(shè)置” App ，輕點(diǎn)“正念”，然后執(zhí)行以下任一項(xiàng)操作：

設(shè)定正念提醒：在“提醒”下方，打開(kāi)或關(guān)閉“一天開(kāi)始時(shí)”和“一天結(jié)束時(shí)”，輕點(diǎn)“添加提醒”以創(chuàng)建其他提醒。

獲取或停用每周摘要：打開(kāi)或關(guān)閉“每周摘要”。

不再提醒正念：打開(kāi)“今天不再提醒”。

更改呼吸頻率：輕點(diǎn)“呼吸頻率”來(lái)更改每分鐘的呼吸次數(shù)。

選取觸感設(shè)置：輕點(diǎn)“觸感”，然后選取“無(wú)”、“弱”或“強(qiáng)”。

獲取新冥想：打開(kāi)“將新冥想添加至 Apple Watch”以在 Apple Watch 接入電源時(shí)下載新冥想。你已完成的冥想會(huì)自動(dòng)刪除。

你還可以在 iPhone 上打開(kāi) Apple Watch App，輕點(diǎn)“我的手表”，輕點(diǎn)“正念”，然后調(diào)整設(shè)置。

查看正念時(shí)段期間的心率

完成一段“沉思”或“呼吸”。你的心率顯示在“摘要”屏幕上。

你也可以稍后再查看心率。在 iPhone 上打開(kāi)“健康” App，輕點(diǎn)“瀏覽”，輕點(diǎn)“心臟”，然后輕點(diǎn)“心率”。輕點(diǎn)“顯示更多心率數(shù)據(jù)”，向上輕掃，然后輕點(diǎn)“呼吸”。

使用呼吸表盤(pán)

添加呼吸表盤(pán)以快速訪問(wèn)正念時(shí)段。

當(dāng)前表盤(pán)顯示后，按住屏幕。

一直向左輕掃直到最后，然后輕點(diǎn)新增按鈕 (+)。

旋轉(zhuǎn)數(shù)碼表冠來(lái)選擇“呼吸”，然后輕點(diǎn)“添加”。

輕點(diǎn)表盤(pán)以打開(kāi)“正念” App。

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網(wǎng)址: 使用 Apple Watch 練習(xí)正念 http://www.u1s5d6.cn/newsview1102611.html