Apple Watch 上的“正念” App 提醒你每天留出幾分鐘來隨著呼吸專注、集中和連接身心。你也可以使用“心理狀態(tài)”來回顧你的感受。

開始一段“沉思”或“呼吸”

在 Apple Watch 上打開“正念” App ，然后執(zhí)行以下一項(xiàng)操作：

沉思：輕點(diǎn)“沉思”，閱讀主題，集中注意力，然后輕點(diǎn)“開始”。

呼吸：輕點(diǎn)“呼吸”，隨著動(dòng)畫的展開慢慢吸氣，然后隨著動(dòng)畫的收攏呼氣。

若要在動(dòng)畫完成前結(jié)束時(shí)段，請(qǐng)向右輕掃，然后輕點(diǎn)“結(jié)束”。

設(shè)定時(shí)段的時(shí)長

在 Apple Watch 上打開“正念” App 。

輕點(diǎn) ，輕點(diǎn)“持續(xù)時(shí)間”，然后選取時(shí)間長度。

你可以選擇時(shí)長一到五分鐘。

調(diào)整正念設(shè)置

你可以更改正念提醒的頻率、當(dāng)天不再提醒正念、更改呼吸速率以及選取觸感設(shè)置。

在 Apple Watch 上打開“設(shè)置” App ，輕點(diǎn)“正念”，然后執(zhí)行以下任一項(xiàng)操作：

設(shè)定正念提醒：在“提醒”下方，打開或關(guān)閉“一天開始時(shí)”和“一天結(jié)束時(shí)”，輕點(diǎn)“添加提醒”以創(chuàng)建其他提醒。

獲取或停用每周摘要：打開或關(guān)閉“每周摘要”。

不再提醒正念：打開“今天不再提醒”。

更改呼吸頻率：輕點(diǎn)“呼吸頻率”來更改每分鐘的呼吸次數(shù)。

選取觸感設(shè)置：輕點(diǎn)“觸感”，然后選取“無”、“弱”或“強(qiáng)”。

獲取新冥想：打開“將新冥想添加至 Apple Watch”以在 Apple Watch 接入電源時(shí)下載新冥想。你已完成的冥想會(huì)自動(dòng)刪除。

你還可以在 iPhone 上打開 Apple Watch App，輕點(diǎn)“我的手表”，輕點(diǎn)“正念”，然后調(diào)整設(shè)置。

查看正念時(shí)段期間的心率

完成一段“沉思”或“呼吸”。你的心率顯示在“摘要”屏幕上。

你也可以稍后再查看心率。在 iPhone 上打開“健康” App，輕點(diǎn)“瀏覽”，輕點(diǎn)“心臟”，然后輕點(diǎn)“心率”。輕點(diǎn)“顯示更多心率數(shù)據(jù)”，向上輕掃，然后輕點(diǎn)“呼吸”。

使用呼吸表盤

添加呼吸表盤以快速訪問正念時(shí)段。

當(dāng)前表盤顯示后，按住屏幕。

一直向左輕掃直到最后，然后輕點(diǎn)新增按鈕 (+)。

旋轉(zhuǎn)數(shù)碼表冠來選擇“呼吸”，然后輕點(diǎn)“添加”。

輕點(diǎn)表盤以打開“正念” App。

請(qǐng)不要在評(píng)論中包含任何個(gè)人信息。

最多 250 個(gè)字符。

感謝您的反饋。

相關(guān)知識(shí)

使用 Apple Watch 來練習(xí)正念
正念，蘋果Apple Watch，被眾多用戶吐槽的應(yīng)用
Apple Watch正念，你用過嗎
Apple Watch正念，調(diào)呼吸
Apple Watch 使用手冊(cè)
Apple Watch怎么使用 Apple Watch健康功能使用手冊(cè)【詳解】
每天一個(gè)Apple Watch使用小技巧：正念
Apple watch 正念用法
進(jìn)階Apple Watch正念功能?
使用 Apple Watch 保持健康

網(wǎng)址: 使用 Apple Watch 練習(xí)正念 http://www.u1s5d6.cn/newsview1102611.html