如何鍛煉心臟，讓心臟越來越健康？

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鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，從快走跑步，騎車、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最為簡單的，適合的人群也最廣，對設(shè)備、場地的要求也最小；騎行也是非常方便的可以提高心臟功能的鍛煉，游泳和爬山，則對環(huán)境的需求大一些，適合面就差很多。

鍛煉心臟的有氧運動強度，通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率的60%~90%，這樣效果是相對比較好的。而一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復(fù)的病人，鍛煉時心率可以在降低到患者能承受的范圍內(nèi)，然后堅持訓(xùn)練，逐步提高。每次訓(xùn)練最好能持續(xù)10分鐘以上，每天堅持訓(xùn)練30分鐘以上，這樣對心臟的刺激才會比較的明顯，效果才能有很好的累積。

一般會采用均勻的強度，比如跑步時，保持一個速度，持續(xù)進行。這樣對心臟的刺激是相對溫和、連續(xù)的，能讓心臟更快的形成記憶，提高訓(xùn)練的效果。而對于年輕人等體力較好的人，可以適當?shù)脑黾右恍姸茸兓黠@的運動，增加對心臟的刺激，提高心臟功能儲備，也能有效的提高心臟功能。

心臟功能得到提高后，對身體的供血就會提高，跳動的次數(shù)就會下降。至于是否能降低到60次以下，如果沒有心臟上的器質(zhì)疾病，一般都可以的。

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