如何鍛煉心臟，讓心臟越來(lái)越健康？

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鍛煉心臟最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，從快走跑步，騎車(chē)、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最為簡(jiǎn)單的，適合的人群也最廣，對(duì)設(shè)備、場(chǎng)地的要求也最??；騎行也是非常方便的可以提高心臟功能的鍛煉，游泳和爬山，則對(duì)環(huán)境的需求大一些，適合面就差很多。

鍛煉心臟的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常用中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中心率控制在自己最大心率的60%~90%，這樣效果是相對(duì)比較好的。而一些體力較弱的人，包括需要進(jìn)行心臟康復(fù)的病人，鍛煉時(shí)心率可以在降低到患者能承受的范圍內(nèi)，然后堅(jiān)持訓(xùn)練，逐步提高。每次訓(xùn)練最好能持續(xù)10分鐘以上，每天堅(jiān)持訓(xùn)練30分鐘以上，這樣對(duì)心臟的刺激才會(huì)比較的明顯，效果才能有很好的累積。

一般會(huì)采用均勻的強(qiáng)度，比如跑步時(shí)，保持一個(gè)速度，持續(xù)進(jìn)行。這樣對(duì)心臟的刺激是相對(duì)溫和、連續(xù)的，能讓心臟更快的形成記憶，提高訓(xùn)練的效果。而對(duì)于年輕人等體力較好的人，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?qiáng)度變化明顯的運(yùn)動(dòng)，增加對(duì)心臟的刺激，提高心臟功能儲(chǔ)備，也能有效的提高心臟功能。

心臟功能得到提高后，對(duì)身體的供血就會(huì)提高，跳動(dòng)的次數(shù)就會(huì)下降。至于是否能降低到60次以下，如果沒(méi)有心臟上的器質(zhì)疾病，一般都可以的。

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