減肥期可以吃什么？減脂餐對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有實(shí)際用處，你要知道的是學(xué)會(huì)如何搭配三餐，這樣才能讓你接下來(lái)的飲食更加健康又減脂！

　　1、注重食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配

　　碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米

　　粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類(lèi)等等

　　蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類(lèi)制品、奶制品

　　脂肪：橄欖油、原味堅(jiān)果、牛油果、椰子油

　　蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關(guān)鍵，清炒和水煮不會(huì)有錯(cuò)。

　　水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當(dāng)初嘴饞的時(shí)候，每天把榴蓮當(dāng)晚飯吃，結(jié)果一個(gè)月下來(lái)，體重狂飆了10斤！

　　水果中富含大量的單糖、雙糖、復(fù)合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減脂期可以少量食用的水果種類(lèi)，火龍果、蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

　　2、調(diào)整飲食的順序

　　建議在飯前多喝點(diǎn)湯，然后再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)食物，最后再吃米飯。

　　3、多吃蔬菜水果和薯類(lèi)

　　這里推薦深色的蔬菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等

　　4、調(diào)整三餐的功能比

　　早上要吃得好點(diǎn)，午餐要盡量吃飽，至于晚餐要吃，可以“不正經(jīng)地吃”。

　　早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%

　　5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

　　烹調(diào)油是脂肪的主要來(lái)源，內(nèi)含植物油和動(dòng)物油。動(dòng)物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來(lái)源。

　　建議減肥每天烹調(diào)油攝入量不宜超過(guò)25g或者30g

　　6、戒奶茶、肥宅水！

　　所有碳酸飲料都會(huì)造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類(lèi)食品或飲料會(huì)刺激內(nèi)臟讓其進(jìn)行自我保護(hù)，這回讓我們的身體囤積更多的內(nèi)臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類(lèi)東西。

　　7、戒糖戒糖戒糖

　　糖會(huì)刺激你的脂肪儲(chǔ)存荷爾蒙。每次你吃高糖食物，你的胰島素水平會(huì)飆升，然后導(dǎo)致你的身體在你的組織中儲(chǔ)存更多的脂肪。如果你想減肥，你應(yīng)該意識(shí)到它不僅是卡路里的游戲。激素也起著重要的作用 - 它們是你新陳代謝的調(diào)節(jié)劑。市場(chǎng)上的大多數(shù)含糖食物都是維生素和礦物質(zhì)的不良來(lái)源，對(duì)健康的新陳代謝和正常的身體機(jī)能長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)并不是好事情！

　　8、碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話(huà)，會(huì)影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)、內(nèi)分泌失調(diào)。但是精致碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強(qiáng)的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。

　　9、想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質(zhì)是一定要補(bǔ)充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

　　10、飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會(huì)脹大，吃多了也會(huì)撐大！餓的時(shí)候也不要多吃米面類(lèi)，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、乳制品、豆制品等等。

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