2019.02.22 回答

八大能增加飽腹感的食物 讓你放心瘦

　　因?yàn)楣ぷ魈](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)法控制食欲所以一直瘦不下來(lái)。很多減肥人士開(kāi)始追求吃什么可以減肥。而網(wǎng)絡(luò)上減肥食譜也是層出不窮，給大家盤(pán)點(diǎn)了9種最能夠增加飽腹感的食物，只有增加飽腹感才能控制飲食，合理的調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，才能夠達(dá)到減肥的目的。

　　TOP1、荷葉灰
　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見(jiàn)成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來(lái)頭，是一個(gè)宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對(duì)荷葉灰的效果進(jìn)行評(píng)測(cè)，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火。最近還爆出江西贛州一帶有假的荷葉灰出售。PS：真正的荷葉會(huì)呈焦黃色。
　　TOP2、蘋(píng)果
　　蘋(píng)果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感，所以吃蘋(píng)果可以減肥。把蘋(píng)果當(dāng)作正餐中的一部分吃，會(huì)讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當(dāng)你在細(xì)細(xì)咀嚼一個(gè)蘋(píng)果的過(guò)程中，你體內(nèi)的相關(guān)荷爾蒙就有足夠的時(shí)間向大腦發(fā)送“已經(jīng)吃飽”的信號(hào)。怎么吃更飽腹?將蘋(píng)果塊加入燕麥或沙拉中，或?qū)⑻O(píng)果切成片放在三明治中食用也是一種增強(qiáng)飽腹感的吃法。

　　TOP3、雞蛋
　　你可能會(huì)覺(jué)得吃一兩個(gè)雞蛋也沒(méi)有多少分量，其實(shí)不然，圣路易斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少攝入330卡路里。在營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家看來(lái)，雞蛋是為數(shù)不多含完全蛋白質(zhì)的食物中的一種，意思就是說(shuō)雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動(dòng)合成的氨基酸，雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會(huì)促使身體釋放出一種能夠抑制食欲的荷爾蒙，從而達(dá)到控制飲食減肥的目的。怎么吃更飽腹?第一，千萬(wàn)不要丟掉蛋黃，因?yàn)殡u蛋中所含的蛋白質(zhì)有一半都來(lái)自于蛋黃;第二，可以嘗試著將不同的蔬菜打碎了和雞蛋混在一起吃，這樣可以提高纖維素的含量。
　　TOP4、深海魚(yú)
　　深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感，從而也產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到減肥的目的。怎么吃更飽腹?相比油炸和煎炒，蒸和燉更利于水分和營(yíng)養(yǎng)素的保存。
　　TOP5、酸奶
　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，酸奶是瘦身的最佳食物。被調(diào)查者即使不刻意減肥，通過(guò)堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡，所以說(shuō)喝酸奶是可以減肥的。怎么吃更飽腹?優(yōu)先選擇低糖或者無(wú)糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅(jiān)果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。
　　TOP6、燕麥
　　常吃燕麥可以減肥。燕麥的超飽腹能力來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來(lái)襲之前你能堅(jiān)持得更久。怎么吃更飽腹?在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開(kāi)心果，堅(jiān)果含有的足量蛋白質(zhì)、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩(wěn)定胰島素水平和維持血糖平衡。

　　TOP7、土豆
　　吃土豆可以減肥。人們經(jīng)常說(shuō)的“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患埃鋵?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。怎么吃更飽腹?一定不要吃炸薯?xiàng)l，帶皮烘烤或蒸煮的土豆更具有飽腹感，它的纖維素含量更高，熱量卻不高。
　　TOP8、無(wú)花果
　　新鮮的無(wú)花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅干后，用無(wú)花果緩一緩是非常好的，減肥效果也是非常顯著。怎么吃更飽腹?首先將無(wú)花果切成兩半，再往里加適量蛋白質(zhì)，比如一小塊奶酪或者是一顆核桃。
　　TOP9、蘑菇
　　蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。吃什么可以減肥?蘑菇是非常理想的佳選。怎么吃更飽腹?一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。

相關(guān)知識(shí)

什么食物低卡又飽腹
盤(pán)點(diǎn)既飽腹又能快速燃脂的減肥餐
吃什么既減肥又健康？哪些食物吃了既健康又減肥？
吃東西有飽感是什么？
飽腹感強(qiáng)的食物有哪些
每天吃什么既能減肥又能保持營(yíng)養(yǎng)
哪些食物既無(wú)糖又飽腹且營(yíng)養(yǎng)
什么食物卡路里低飽腹感強(qiáng)
有飽腹感的減肥藥
既飽腹又減肥的健康主食大比拼，到底誰(shuí)能勝出？

網(wǎng)址: 吃什么既健康又有飽腹感 http://www.u1s5d6.cn/newsview510545.html