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女性如何遠離亞健康 (原創(chuàng))

來源：泰然健康網時間：2025年04月07日 19:17

當現代女性承受著很大的學習、工作和生活壓力時，她們大多會有頭暈頭痛、情緒波動、煩躁易怒、困倦乏力、記憶力減退、心慌氣短、腰酸腿疼等表現，而到醫(yī)院做檢查，各項指標均正常。那這些女性到底是有病還是沒病呢？這就是我們今天要談到的“亞健康”。廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中西醫(yī)結合婦科劉華

“ 亞健康”是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)?，F代健康的含義并不僅是傳統所指的身體沒有病而已。根據WHO的解釋：健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。調查顯示：真正健康者僅占5%，患病者占20%，而75%的人處于介于疾病與健康之間的“亞健康”狀態(tài)。

那我們怎么如何判斷自己是不是亞健康人群呢？

目前，醫(yī)學界對亞健康狀態(tài)的確認尚未達成共識，臨床上也沒有一定的標準。有專家提出，在排除疾病之后，在以下項目中，有6項者即可初步認定處于亞健康狀態(tài)：

精神癥狀：精神憂郁；思考膚淺；記憶減退；興趣變淡；

神經癥狀：動作遲緩；頭昏目眩；睡眠障礙；耳鳴耳聾；

消化系統癥狀：食欲不振；消化不良；口腔潰瘍；味覺不靈；

呼吸系統癥狀：易患感冒；憋氣氣急；

心血管系統癥狀：心慌胸悶；

骨骼系統：腰背酸痛。

1. 到底是什么原因造成亞健康呢？

不良心理刺激 ：長期低沉、悲哀、抑郁等，可明顯的削弱機體的免疫監(jiān)視功能和ＤＮＡ基因的修復功能，促使單癌基因轉化，誘使腫瘤的發(fā)生；長期的高度緊張和心理壓力又可促進交感神經張力增加；長時間的血管痙攣，促使冠心病、高血壓、中風的發(fā)生和發(fā)展越來越多。

工作過度緊張 ：現代社會競爭日趨激烈，人們用心、用腦過度，導致腦力、體力透支，身體長期處于入不敷出的超負荷狀態(tài)，會出現疲勞、精力不足、注意力不集中，記憶力減退、睡眠質量差，頸、肩、腰、背酸痛等亞健康狀態(tài)。

不良生活方式： 中醫(yī)認為飲食有節(jié)，起居有常，不忘勞作，故能形神俱備，而盡終其天年。時下許多女同志，工作壓力大，強度高，吃、睡都無規(guī)律，過度減肥，夜生活過度，逆生物鐘運作。生活條件優(yōu)越，又缺少體力勞動等，這些都給亞健康埋下了伏因。

2. 亞健康會帶來哪些危害？

直接影響壽命： 目前，我國大城市白領處于“過勞”狀態(tài)的接近六成，“過勞死”不僅威脅著生產線上勞作的普通職工，還呈現出向高科技領域、“白領”階層蔓延的趨勢。

生物鐘紊亂： 有研究人員調查10萬多名成年女性后得出女性常熬夜易患不孕。調查結果顯示，與朝九晚五一族相比，熬夜的女性懷孕難度增加80%，日夜倒班的女性一年內未能懷孕的幾率翻一番。研究還發(fā)現，除長白班外的所有工作模式，令女性月經周期紊亂的幾率增加20%，懷孕后流產風險增加大約三分之一。熬夜使人過度疲勞，免疫力下降，最明顯的表現就是熬夜的人內分泌失調，皮膚經常會出現各種問題。這是因為晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等皮膚病問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

心理疾患： 心理問題是亞健康的重要內容之一，處理不當會發(fā)展為心理障礙和心理疾病。自殺現象就是亞健康導致的最為嚴重的精神心理疾患。中醫(yī)認為七情內傷，喜傷心（喜則氣緩），怒傷肝（怒則氣上），思傷脾（思則氣結），悲傷肺（悲則氣消），恐傷腎（恐則氣下）。七情太過勢必導致臟腑功能失調。

慢性疾病： 隨著年齡的增加我們的身體機能也會發(fā)生一些變化，當我們年輕的時候，比如35歲以前，那是我們健康的黃金時期，因為身體的活力、免疫力是最好的，生殖內分泌系統也在穩(wěn)定的狀態(tài)，累了，得了小病睡一覺，扛一扛，就好了。但年紀再大一點，38～39歲，45歲后更不消說，絕對扛不住，雖然可能不生病，但感覺體力下降，容易勞累，如果生活和工作的壓力大，身體透支稍過，就會出現亞健康的狀態(tài)。在婦科，更多的表現在不典型的月經失常，或者容易反復發(fā)作陰道炎，有時候出現失眠、易怒、月經頻發(fā)或者稀發(fā)，月經量減少或過多，但有的時候又一切正常。這說明她的生殖系統不穩(wěn)定，或者說她的卵巢功能不穩(wěn)定?；紒喗】档呐?，可以發(fā)展為月經不調、痛經、閉經、崩漏等病患。

3. 如何應對亞健康？

第一點：平心，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。

脾氣發(fā)比不發(fā)好，但要有節(jié)制。有研究表明：抑郁（生悶氣）導致的亞健康狀態(tài)遠遠大于焦躁（發(fā)脾氣））。在人們的情感活動中，在特定環(huán)境下，哭比笑好?？?，是人生具有的第一個表情動作，一生下來就會哭?？弈芫徑鈮毫Γ屒楦惺惆l(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

第二點：減壓，即適時緩解過度緊張和壓力。

第三點：順鐘：即順應好生物鐘，調整好休息和睡眠。所以，我們不提倡“白加黑、五加二”的工作和學習。

人體生物鐘即使毫無故障地運轉,也只能走100多年的時間。要求人們順應生物鐘的運轉，科學安排生活與工作節(jié)律。一日十二個時辰，一個時辰流經一條經脈。流行次序是：寅時肺經——卯時大腸經——辰時胃經——巳時脾經——午時心經——未時小腸經——申時膀胱經——酉時腎經——戌時心包經——亥時三焦經——子時膽經——丑時肝經，最后再流入肺經。首尾相接，如環(huán)無端。子午流注學說認為，臟腑主時氣血最旺盛，相對時氣血最衰弱。凌晨 1-3點為丑時，是肝臟修復的最佳時段，同時也是肝的排毒時間，同樣也需要熟睡狀態(tài)才能進行。有眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經不調的人最需要在這個時候進入熟睡狀態(tài)以養(yǎng)肝。作為熬夜一族，建議在這個時段之前就應當上床休息，以便及時進入熟睡狀態(tài)。

第四點：矯正：即矯正不良生活習慣。通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。

中醫(yī)認為女性出現亞健康，說明腎、肝、脾需要調理了。怎樣通過簡單有效的方法調整腎、肝、脾的功能，下面我們就介紹幾個強健腎、肝、脾的方法：

調腎

八髎就是八個穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做“八髎”。這八個穴位具有補腎強腰，且鄰近胞宮。而婦科的一切疾病，都與胞宮密切相關。在八髎穴區(qū)域進行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是從外而內調理胞宮。胞宮健康了，婦科問題沒有了，困擾女性的很多雜病，比如失眠、便秘、愛生氣、急躁、慵懶等，都會自然消失。

調肝

可多攝取具有清肝疏肝作用的食物，如小白菜、油菜、胡蘿卜、芹菜、菠菜、薺菜、馬蘭頭、荸薺等。養(yǎng)肝還要注意保持心情舒暢。愛生氣的人應學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調。

調脾

可選用具有補脾益氣、醒脾開胃消食的食品，如粳米、秈米、鍋巴(焦鍋)、薏米、熟藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、葡萄、紅棗、胡蘿卜、馬鈴薯、香菇等。

忌食食物，性質寒涼，易損傷脾氣的食品，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜。

推薦一款粳米粥：粳米50克，葡萄干10克，以適量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同燉煮至稀爛即。

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