高血壓病患者如何做降壓操？

( 1 )預(yù)備動(dòng)作:自然坐或站,兩眼正視前方,沉肩墜肘,含胸拔背,調(diào)息,意存足心,全身肌肉放松,呼吸采用鼻吸口呼法。

(2)按揉太陽(yáng)穴:以左右示指緊貼眉梢與外眼角中間向后約1寸的太陽(yáng)穴,從輕到重,順時(shí)針、逆時(shí)針各旋揉16次。具有疏風(fēng)清腦、明目、止頭痛的功效。

(3 )按摩百會(huì):用左或右掌,緊貼百會(huì)穴,按摩方法是順時(shí)針、逆時(shí)針各旋揉16次。具有平肝息風(fēng)、寧神清腦的功效。

( 4 )按揉風(fēng)池:以雙手拇指揉按雙側(cè)風(fēng)池穴,從輕到重,順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋?6次。具有安神、醒腦、除煩的功效。

( 5 )摩頭清腦:兩手五指自然分開(kāi),用小魚(yú)際從前額向耳后分別成弧線按摩32次。具有寧神醒腦、平肝息風(fēng)、舒筋通絡(luò)的功效。

(6)擦頸降壓:先用左手大魚(yú)際抹擦右頸部胸鎖乳突肌16次,再換右手抹擦左頸部胸鎖乳突肌16次。具有寧神止痛、平肝息風(fēng)的功效。

( 7 )揉曲降壓:用左右手先后按揉肘關(guān)節(jié)、屈肘橫紋盡處的曲池穴,從輕到重,順時(shí)針、逆時(shí)針各16次。 具有平肝息風(fēng)、舒筋通絡(luò)的功效。

( 8 )按揉內(nèi)美:先用右手大拇指揉左內(nèi)關(guān)穴,后用左手按右內(nèi)關(guān)穴,從輕到重,順時(shí)針、逆時(shí)針各揉16次。具有舒心寬胸的功效。

(9 )導(dǎo)血下行:用左、右手拇指揉按左、右小腿足三里穴,順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋?2次。具有健脾和胃、安神？健腦、導(dǎo)血下行的功效。

(10)擴(kuò)胸調(diào)氣:站立,雙手下垂放松,手握空拳,屈肘提肩向后擴(kuò)胸, 同時(shí)左腿屈膝提起,還原時(shí)足落地。如此反復(fù)做16次。具有舒心、寬胸、理氣的功效。

特別提醒:①要掌握動(dòng)作,認(rèn)真按摩,每天2 ~ 3遍,持之以恒;②穴位準(zhǔn)確,輕重適當(dāng),局部有酸脹感為宜;③早晩各做1次,過(guò)饑過(guò)飽不可立即做操。 

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