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睡姿大揭秘：你睡對(duì)了嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月07日 21:19

睡姿大揭秘：你睡對(duì)了嗎？
錯(cuò)誤的睡姿有哪些？
1?? 外八動(dòng)作：當(dāng)雙腳外八時(shí)，腰會(huì)弓起，大腿骨外旋，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，所以不推薦這種睡姿。
2?? 過度蜷縮：睡覺時(shí)過度蜷縮，后背會(huì)處于弓起狀態(tài)，背部肌肉過度牽拉，不利于胸椎、腰椎、頸椎乃至整個(gè)脊柱的健康。
3?? 趴著睡：雖然趴著睡很舒服，但長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致頸椎、胸椎上段扭曲，影響心肺功能。

正確的睡姿推薦：
右側(cè)臥和仰臥。對(duì)于大多數(shù)人來說，這兩種睡姿是最健康的。在右側(cè)臥時(shí)，要注意枕頭高度，保持頭部中立位。在仰臥時(shí)，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處墊個(gè)墊子，讓肌肉更放松。

如何提高睡眠質(zhì)量？
1?? 晚上睡眠不超過8小時(shí)。
2?? 每天最好在23點(diǎn)前入睡。
3?? 午睡時(shí)間不超過1小時(shí)。

改善睡眠的小貼士：
在右側(cè)臥時(shí)，可以在兩個(gè)膝蓋間夾個(gè)薄墊子，保持骨盆中立位。
在仰臥時(shí)，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處墊個(gè)墊子，讓肌肉更放松。

記住這些小貼士，讓你的睡眠更加健康！