在美國風(fēng)行的有氧運動搏擊操，運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

　　這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。

　　上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。但應(yīng)注意的是：

　　1、雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。

　　2、運動時，手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。

　　3、搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

　　4、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。好了，從現(xiàn)在起就開始你的下一輪美麗運動吧!

（實習(xí)編輯：嘉瑤）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

提臀塑形小運動 小翹臀速成
臀橋=翹臀!臀橋常見錯誤及糾正!
怎么做有氧運動 有氧運動有哪些
土耳其健身女王，因翹臀而爆紅，臀橋=翹臀？這樣練才對
男生什么運動能瘦臀呢？
新手一周健身計劃：瘦腰翹臀美背全攻略
做有氧運動會變老嗎
8個瑜伽體式燃脂動作，每天10分鐘，臀翹了，腿瘦了
瑜伽：5個動作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
健身小白必收藏！超詳細(xì)的運動減脂計劃

網(wǎng)址: 翹臀收腹僅需做做有氧運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview111641.html