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“每天喝夠8杯水”靠譜嗎？很多人都被騙了丨健康新生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月12日 06:59

▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

編者按：生活中，每個(gè)人都有著不同的生活習(xí)慣。這些習(xí)慣，有些是健康的，有些是不健康的，還有些是自認(rèn)為“健康”的。那些看似“健康”的習(xí)慣，背后往往隱藏著你想不到的危害，如果一直堅(jiān)持，就可能引發(fā)各種健康問題！健康榨知機(jī)「健康“新”生活」欄目，將和大家分享日常生活中那些看起來“健康”實(shí)際上卻可能對(duì)身體有害的習(xí)慣。

“每天喝夠8杯水”是不少人信奉的“金科玉律”。

但8杯水是多少？200毫升的杯子和500毫升的杯子，8杯水可就相差了2400毫升。

“每天喝夠8杯水”是怎么來的？真的“靠譜”嗎？對(duì)于普通人來說，每天喝多少水才合適？今天健康榨知機(jī)就帶大家了解下。

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“每天喝夠8杯水”是怎么來的？

這一說法來源于1945年美國(guó)國(guó)家研究委員會(huì)食品和營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)的一份聲明。

根據(jù)聲明，健康成年人每天應(yīng)攝入8杯、每杯8盎司的水，包括來自食物的水，如蔬菜、水果、湯、燉菜和煮熟后會(huì)吸水的食物（如豆類、扁豆、谷物和面食），甚至酒等。

我們知道，1美制液體盎司為29.57毫升，8×8=64盎司，約為1900毫升，也可以更近似表述為每天2000毫升（2升）。

“每天喝夠8杯水”靠譜嗎？

一項(xiàng)發(fā)表于《科學(xué)》（Science）雜志的研究顯示，每天喝8杯水（約2升）的推薦量，在一定程度上超過大多數(shù)人對(duì)水的需求量，而且不同年齡、性別和地區(qū)的人，需水量也是不同的。

這項(xiàng)研究對(duì)來自全球26個(gè)國(guó)家的5604名參與者進(jìn)行了分析，他們的年齡范圍幾乎涵蓋了一生——從出生僅8天到96歲不等。

結(jié)果顯示，男性的水周轉(zhuǎn)量（身體每天使用的水量）在20多歲時(shí)達(dá)到頂峰，而女性在20至55歲之間處于平穩(wěn)期。

以1名身體活動(dòng)一般、體重70公斤、生活在低海拔的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平較高國(guó)家、所在地平均氣溫為10℃、相對(duì)濕度50%的20歲男性為例，每天的水周轉(zhuǎn)量為3.2升。而其他條件相同，體重60公斤的女性，每天的水周轉(zhuǎn)大約為2.7升。

水周轉(zhuǎn)量并不等于我們每天實(shí)際的飲用水量。人體通過飲食、飲水?dāng)z入的水，大約占水周轉(zhuǎn)量的85%，來自代謝、呼吸作用和皮膚吸收的水占據(jù)了另外的15%。也就是說，上述男性與女性每天需要攝入的水平均分別為2.7升和2.3升。

此外，通過食物攝入的水約占總水量的20%-50%，通過飲水獲得的水占總水量的50%-80%。按照這一比例計(jì)算，上述男性與女性，每天需要的飲水量為1.35-2.16升和1.15-1.84升?？傮w而言，每天8杯水的建議在一定程度上高估了多數(shù)人對(duì)水的需求。

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每天喝多少水合適？

正常情況下，人每天水的攝入和排出量大體相同，處于一種動(dòng)態(tài)平衡，即正常水合狀態(tài)。當(dāng)水?dāng)z入過少或過多時(shí)，都會(huì)破壞這種平衡，對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

水?dāng)z入不足，可能會(huì)降低認(rèn)知能力，增加腎臟及泌尿系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)。水?dāng)z入過多，超出腎臟排出能力時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致水中毒（多見于患有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的患者）；在短期內(nèi)攝入大量水分而鈉鹽攝入不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)低鈉血癥，也可引起水中毒。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性和女性，每天總水適宜攝入量為3000毫升和2700毫升，每天飲水的適宜攝入量為1700毫升和1500毫升；從食物中獲得的為1300毫升和1200毫升。

需要注意的是，如前文所述，不同年齡、性別和地區(qū)的人，飲水量是有區(qū)別的。

比如孕期女性，由于羊水和胎兒的需求，水分需要量增加，每天總水?dāng)z入量為3000毫升；哺乳期的女性，也需要增加飲水量，總水適宜攝入量為3800毫升。

不同環(huán)境下，如高溫、高濕、寒冷、高海拔等特殊環(huán)境，人體對(duì)于水分的需求也會(huì)發(fā)生改變，需要及時(shí)補(bǔ)充水分甚至電解質(zhì)。

當(dāng)患有某種疾病時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致體液流失，例如發(fā)燒和出汗、腹瀉和嘔吐。在這些情況下，需要比平時(shí)飲用更多的水來補(bǔ)充水分的流失。

在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，也應(yīng)注意在身體活動(dòng)前、中和后水分的攝入，可分別飲水100-200毫升，以保持良好的水合狀態(tài)。當(dāng)身體活動(dòng)強(qiáng)度較大、時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，如跑馬拉松，需要根據(jù)身體排汗量等補(bǔ)充水分，并酌情補(bǔ)充電解質(zhì)。

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3個(gè)跡象提示你該喝水了

日常生活中，如果出現(xiàn)這3個(gè)跡象，意味著身體已經(jīng)缺水了，要及時(shí)補(bǔ)充。

1.口渴

當(dāng)人體下丘腦的滲透壓感受器感受到內(nèi)環(huán)境滲透壓上升（缺水）時(shí)，會(huì)將這個(gè)信息傳遞給大腦皮層，進(jìn)而產(chǎn)生口渴的主觀感覺。

需要注意的是，出現(xiàn)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)。因此，要避免出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，應(yīng)主動(dòng)喝水。

2.排尿次數(shù)和排尿量減少

通常，健康成年人每天排尿次數(shù)為4-8次，每次排尿量約為300毫升。如果少于這個(gè)數(shù)量，也是身體缺水的表現(xiàn)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

3.尿液顏色加深

健康成年人的正常尿液顏色是略帶黃色透明或淺黃色。當(dāng)尿液顏色加深，呈現(xiàn)黃色時(shí)，人體可能攝入水分較少，存在脫水狀態(tài)；呈現(xiàn)較深黃色和深黃色時(shí)，提示人體水分不足或缺少水分，處于脫水狀態(tài)。

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小結(jié)

總的來講，水是人體重要的組成部分，在維持體液平衡、參與人體新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫以及潤(rùn)滑器官和關(guān)節(jié)等方面都起著必不可少的作用。

生活中應(yīng)做到每天足量、主動(dòng)喝水，不需要拘泥于數(shù)字，關(guān)鍵是要根據(jù)自己的具體情況判斷，滿足身體需要。喝水時(shí)，推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料代替白水。

飲水時(shí)還要注意水的溫度，不宜過高。建議飲水的適宜溫度在10℃-40℃。水溫超過65℃，會(huì)對(duì)口腔和消化道造成損傷，增加食管癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。

你還知道哪些看似“健康”

實(shí)際卻對(duì)身體有害的習(xí)慣？

參考資料

[1] YOSUKE YAMADA, et al.,(2022).Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors.Science, DOI: 10.1126/science.abm8668.

[2] Heinz Valtin,(2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"?. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, DOI: 10.1152/ajpregu.00365.2002.

[3] Stop counting cups. There’s an ocean of difference in our water needs. Retrieved Apr 20 ,2023,from https://www.eurekalert.org/news-releases/972344

Should you really drink eight cups of water a day? . Retrieved Apr 20 ,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-04-cups-day.html

[4] 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì). 中國(guó)居民膳食指南（2022）[M]. 第1版. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2022.

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