健康老人的 5 大標(biāo)準(zhǔn),你達(dá)標(biāo)幾條?
健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人都渴望的,隨著年齡增長(zhǎng),各種疾病也慢慢浮出了水面。所以,老年朋友更容易面臨健康問題。
但是,上了年紀(jì)誰沒有點(diǎn)小病小痛呢,有點(diǎn)小病痛就是「不健康」嗎?什么才是「真健康」呢?
丁香醫(yī)生這就為大家介紹一下「健康老人的 5 大標(biāo)準(zhǔn)」,60 歲以上的朋友可以對(duì)照著看看,稍年輕的朋友也應(yīng)該了解一下,給自己提個(gè)醒。
標(biāo)準(zhǔn)一:沒有大病,小病穩(wěn)定
1. 沒有大病
沒有惡性腫瘤、心腦血管疾病(如心梗、中風(fēng))、腎功能衰竭等。
機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了,零件會(huì)磨損、老化、生銹,我們的身體也如此。隨著年齡增長(zhǎng),心臟、腎臟、大腦等器官都會(huì)衰退,但如果沒有導(dǎo)致明顯功能異常,也能算是健康。
2. 小病穩(wěn)定
高血壓、糖尿病、高血脂等指標(biāo)控制在目標(biāo)范圍。
上面提到的疾病簡(jiǎn)稱為「三高」,是十分常見的慢性病,只要注意控制是不會(huì)造成生命危險(xiǎn)的。
血壓
非高血壓患者,低于 140 / 90 mmHg;而八十歲以上的老人,血壓不應(yīng)太低,應(yīng)不低于 120 / 60 mmHg。
高血壓患者,低于 150 / 90 mmHg;八十歲以上的老人,血壓應(yīng)不低于 130 / 60 mmHg。
糖化血紅蛋白
非糖尿病患者,5.0%~6.0%。無并發(fā)癥的糖尿病患者,6.0%~7.0%。
血脂
膽固醇 3.1~6.2 mmol/L。
標(biāo)準(zhǔn)二:生活方式良好
這是持續(xù)健康的基石,良好的生活方式包括以下幾點(diǎn):
1. 不吸煙
吸煙的朋友盡早戒煙,同時(shí)還要遠(yuǎn)離二手煙。
2. 慎飲酒
不要酗酒,最好戒酒。
3. 合理吃
每天的飲食應(yīng)遵循「十個(gè)拳頭原則」:不超過一個(gè)拳頭大小的肉類,包括魚、禽、蛋、肉;兩個(gè)拳頭大小的谷類,包括粗糧、雜豆、薯類等主食;兩個(gè)拳頭大小的奶、豆制品;不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜水果。
4. 不肥胖
衡量肥胖與否的指標(biāo)是體重指數(shù)(BMI),BMI = 體重(公斤)/[身高(米)的平方]。老年人的體重指數(shù)應(yīng)在 20~25 之間。
5. 勤鍛煉
每周至少 5 次中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次不少于 30 分鐘。以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、做家務(wù)等。
標(biāo)準(zhǔn)三:生活能自理
靠自己而不需別人協(xié)助,能完成日常基本的生活行為,比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。
標(biāo)準(zhǔn)四:智力正常
能清楚知道目前年月日、季節(jié)、居住地;能進(jìn)行基本的加、減法運(yùn)算等。
標(biāo)準(zhǔn)五:心態(tài)健康
能認(rèn)識(shí)并接受生理、社會(huì)關(guān)系的變化。能從容應(yīng)付日常生活的壓力,不感到過分緊張。即使是高齡老年人,也能主動(dòng)做些簡(jiǎn)單家務(wù),有積極處事的態(tài)度。
如果以上五大標(biāo)準(zhǔn)都能做到了,那么恭喜你,你就是健康老人!
對(duì)于還未步入老年的朋友,盡早關(guān)注這些標(biāo)準(zhǔn),從現(xiàn)在做起,對(duì)照自身,改善自己的生活方式,爭(zhēng)取以后做個(gè)健康的老人。
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圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫(kù)
參考文獻(xiàn):
中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年分會(huì)《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)(2013)》
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