生活和工作中，總會(huì)遇到令人生氣、憤怒的事情。很多人認(rèn)為，生氣的一時(shí)忍讓，不但委屈了自己，還容易讓自己憋出病來(lái)。反倒不如及時(shí)把憤怒的情緒宣泄出來(lái)，這樣至少自己痛快、不生悶氣。

然而，生氣發(fā)泄出來(lái)真的就可以了嗎？最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：生氣時(shí)過(guò)度發(fā)泄情緒，反而讓憤怒增加，加倍傷害自己！

健康時(shí)報(bào) 曹子豪 攝

生氣時(shí)發(fā)泄出來(lái)就好了？

2024年4月，發(fā)表在《臨床心理學(xué)評(píng)論》期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我們對(duì)憤怒的一種普遍誤解，認(rèn)為生氣時(shí)發(fā)泄憤怒是最直接有效的。而研究發(fā)現(xiàn)：發(fā)泄憤怒可能會(huì)讓自己一時(shí)感覺(jué)良好，但這并不能有效地減少憤怒，反而加強(qiáng)了生理喚醒的程度，讓憤怒值增加，結(jié)果適得其反。 ①

研究截圖

研究發(fā)現(xiàn)，如果在憤怒時(shí)選擇通過(guò)“大喊大叫”“猛烈擊打”或“劇烈運(yùn)動(dòng)”等發(fā)泄情緒的行為，會(huì)引發(fā)更強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如心跳加速和血壓升高，進(jìn)一步加劇憤怒和攻擊性。

研究分析了1萬(wàn)多名參與者后發(fā)現(xiàn)：真正能減少憤怒的方法是降低生理喚醒度。換句話說(shuō)，降低熱度、讓自己冷靜下來(lái)。而增強(qiáng)生理喚醒度，比如發(fā)泄情緒并不能有效減少憤怒。

相反，降低生理喚醒的活動(dòng)（比如放松、冥想、瑜伽）則有助于降低交感神經(jīng)的活躍性，并促以恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)，讓我們能夠平靜下來(lái)好好想一想、談一談，更理智地處理問(wèn)題。

此外，認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生理疼痛與情感疼痛所激活的腦區(qū)是高度重合的。所以，肆意地發(fā)泄情緒只會(huì)讓自己憤怒值增加，讓自己更加痛苦。

健康時(shí)報(bào) 圖

經(jīng)常愛(ài)發(fā)脾氣的人，
身體都不會(huì)太好

1. 經(jīng)常發(fā)脾氣，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)

生活中我們經(jīng)常見(jiàn)到或者聽(tīng)說(shuō)，因?yàn)槌臣?、情緒激動(dòng)猝死的新聞案例。2020年，《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》期刊上刊登的一篇研究《我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通過(guò)研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點(diǎn)發(fā)現(xiàn) ，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動(dòng)，達(dá)到了26%。 ②

研究截圖

2. 經(jīng)常發(fā)脾氣，損傷自己心臟

很多人生氣后或者大發(fā)脾氣后，經(jīng)常感覺(jué)心臟不太舒服。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師劉梅顏2017年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，心理情緒問(wèn)題和心臟病之間的關(guān)系非常密切，他們可以互為因果，大部分的心臟病都與心理相關(guān)。心理情緒問(wèn)題能激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟的小血管收縮，從而產(chǎn)生相關(guān)的癥狀。 ③

3. 經(jīng)常發(fā)脾氣，損害女性乳腺

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多愛(ài)發(fā)脾氣的女性，乳腺增生等疾病一般都比較高發(fā)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院乳腺診治中心主任張亞男2016年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，當(dāng)女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)，就會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對(duì)增高，導(dǎo)致乳腺增生。 ④

4. 經(jīng)常發(fā)脾氣，會(huì)損傷甲狀腺

很多甲狀腺疾病是“氣”出來(lái)的？沒(méi)錯(cuò)，甲狀腺疾病和經(jīng)常生氣、大發(fā)脾氣確實(shí)有關(guān)。2024年5月，中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師張金蘋做客人民名醫(yī)直播時(shí)表示，甲狀腺疾病并非單純由情緒波動(dòng)所致，但情緒波動(dòng)確實(shí)是一大重要的誘發(fā)因素。無(wú)論甲亢還是甲減都和你的情緒、焦慮有很大關(guān)系。因此，日常生活中應(yīng)盡量保持良好的心態(tài)。 ⑤

5. 經(jīng)常發(fā)脾氣，皮膚不會(huì)太好

很多愛(ài)發(fā)生氣、發(fā)脾氣的人，你的皮膚狀態(tài)好嗎？湖北省武漢市中醫(yī)醫(yī)院漢陽(yáng)院區(qū)皮膚科孫邦梅醫(yī)生2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，如果每天都處于焦躁?duì)顟B(tài)的女性，肝氣日久郁滯，致使氣血運(yùn)行不暢，更容易誘發(fā)黃褐斑，如果焦躁之余又不加以防曬，那誘發(fā)黃褐斑的比例就會(huì)更高。 ⑥

6. 經(jīng)常發(fā)脾氣，肝臟不會(huì)太好

老話講“氣大傷肝”，經(jīng)常生氣發(fā)脾氣，對(duì)肝臟影響確實(shí)很大。北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師陳陸泉2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，在中醫(yī)理論中，肝主怒，愛(ài)激動(dòng)發(fā)火的人氣血向上涌，易傷肝氣，也會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。而肝郁氣滯又會(huì)激發(fā)人的壞脾氣，之間互為因果。 ⑦

7. 經(jīng)常發(fā)脾氣，誘發(fā)癌癥因素

其實(shí)很多癌癥的發(fā)生，和經(jīng)常生氣、大發(fā)脾氣有很大關(guān)系。海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任宋少軍2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，壞情緒是誘癌因素！胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、小心眼、過(guò)度壓抑自己情緒有關(guān)。 ⑧

健康時(shí)報(bào) 圖

當(dāng)我們生氣時(shí)，如何正確處理？

發(fā)泄憤怒并不能有效減少憤怒，反而可能加劇問(wèn)題。正確的憤怒管理方式應(yīng)該包括冷靜思考、情緒調(diào)節(jié)和尋求支持等，以一種健康而無(wú)傷害的方式表達(dá)出來(lái)。

1. 盡可能地深呼吸

生氣時(shí)，身體往往會(huì)釋放出大量的應(yīng)激激素，導(dǎo)致心跳加速、血壓升高。深呼吸是一個(gè)有效的放松方法?？梢酝ㄟ^(guò)深呼吸，可以降低心率、緩解緊張情緒，讓身體逐漸回歸平靜。

2. 離開(kāi)憤怒的現(xiàn)場(chǎng)

如果你的憤怒正處于失控的邊緣，離開(kāi)讓你憤怒的場(chǎng)景一小會(huì)兒或是離開(kāi)足夠長(zhǎng)的時(shí)間直到你能冷靜下來(lái)?？觳阶?、去健身房，聽(tīng)會(huì)音樂(lè)都能讓你安靜下來(lái)，釋放壓抑的情緒，然后再以冷靜的頭腦回到現(xiàn)場(chǎng)處理問(wèn)題。

3. 試試轉(zhuǎn)移注意力

如果還覺(jué)得無(wú)法緩解，也可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、散步等輕松活動(dòng)，使情緒松弛下來(lái)。

4. 找出生氣的原因

你為一些雞毛蒜皮的事?tīng)?zhēng)吵過(guò)嗎？很多吵架往往起于一些微不足道的小事，像少洗了一個(gè)盤子，遲到了10分鐘，諸如此類的。但它背后通常有更大的問(wèn)題。如果你發(fā)現(xiàn)你的火氣在迅速上升，問(wèn)問(wèn)自己“我到底在為什么生氣？”找出真正讓你生氣的原因可以幫助你更好地表達(dá)憤怒，溝通困擾，采取建設(shè)性的行為努力解決問(wèn)題。 ⑨

5. 換個(gè)角度來(lái)思考

此時(shí)，如果你能徹底冷靜下來(lái)，不妨站在對(duì)方的視角來(lái)思考想想：“如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)同樣的話、做同樣的事嗎？”如果會(huì)，大可不必這么氣，試著從對(duì)方的角度看事情。

6. 別用憤怒傷自己

生氣時(shí)，不是對(duì)方再傷害你，而是自己再用憤怒、情緒傷害自己。想清楚這個(gè)邏輯，別再自己難為自己，控制好自己的情緒，擁有自己的人生，學(xué)會(huì)順其自然，學(xué)會(huì)把一切看淡。

最后，人活一世，干工作，總有挫折；過(guò)生活，總有委屈；誰(shuí)的世界，也不會(huì)一帆風(fēng)順。是人，都會(huì)有情緒，如果自己的情緒無(wú)法控制，不僅傷害了身邊的人，同樣也會(huì)傷害了自己。人的一生沒(méi)有什么比自己的健康更重要，放下那些負(fù)面情緒，用美好的心情，去迎接這個(gè)世界。

精選

文章

本文綜合自：
①Kj?rvik, Sophie Lyngesen, and Brad J. Bushman. "A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?."Clinical Psychology Review (2024): 102414.
②趙智梅，陳曉松，楊儀君，杜鵬舉，周攀豪. 我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中國(guó)急救醫(yī)學(xué), 2020, 40(2): 158-163.
③2017-01-13健康時(shí)報(bào)《很多病都是急出來(lái)的》
④2016-07-05健康時(shí)報(bào)《都是生氣惹的禍！》
⑤2024-05-24人民日?qǐng)?bào)健康客戶端“人民名醫(yī)”《早發(fā)現(xiàn)早診斷，守護(hù)頸部“生命腺”》
⑥2020-07-24健康時(shí)報(bào)《生氣會(huì)召來(lái)黃褐斑》
⑦2020-07-14健康時(shí)報(bào)《情緒不好所有養(yǎng)生都是徒勞》
⑧2019-11-22健康時(shí)報(bào)《壞情緒也是誘癌因素》
⑨2018-11-20上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶《情緒管理—技巧3：我冷靜不下來(lái)怎么辦！》（作者：黃晶晶）

編輯： 魯 洋

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