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早晨幾點起床健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 01:57

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早晨幾點起床健康

尹德海中醫(yī)科主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國第18天后有號掛號

一般建議早晨起床時間是每天的5-6時，因為晨起的這個時間段，人體生物鐘進入高潮，人體溫度升高，起床之后會感到精神振奮。

5-6點晨起時為一天中陽氣升發(fā)的時候，起床后適量活動，可順應自然規(guī)律，與人體陽氣之升發(fā)規(guī)律一致。能使肺氣得以舒展，順應陽氣的舒張，完成人體氣血運行，使人一天的陽氣充足。

早晨醒后應及時起床，若賴床不起，經(jīng)過一夜較長時間的睡眠后，常會出現(xiàn)頭腦昏沉、精神匱乏等生理不適。若長期賴床，還有可能降低聽力和記憶力，造成大腦的供血不足，破壞人體正常的生物鐘規(guī)律，不利于身體健康。

所以，一定要養(yǎng)成早睡早起的好習慣,，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律。此外，老年人起床時不宜過猛，盡量動作緩慢，避免突然起身導致體位性低血壓，引起腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、暈厥等。

2023-11-11瀏覽5963次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36早晨幾點起床最好臨床上并沒有早晨幾點起床比較好的說法，由于每個人的睡眠時間不同，以及前一天是否存在過度疲勞、精力消耗大等情況。所以早上起床較好的時間并不固定，一般建議6-8點起床比較適宜。正常人群日常需要滿足8小時左右的睡眠時間，如果前一天晚上10點左右入睡，則早上6點左右起床比較好，如果在前一天進行了重體力勞作，可能會使機體比較疲乏，此時也可相對多睡一會，但最慢不建議超過8點，以免導致大腦得不到充分活動，可能會引起注意力不集中、記憶力減退等情況。建議日常養(yǎng)成早睡早起的習慣，同時注意長期保持有規(guī)律的睡眠時間，避免過晚睡覺或過晚起床，以免影響大腦休息或造成生物鐘紊亂，從而不利于機體健康。但需要注意部分特殊人群，可能需要調(diào)整作息時間，例如嬰兒由于身體未發(fā)育健全，所以需要大量睡眠來促進生長發(fā)育，所以睡眠時間會相對延長，而孕婦因為需要給胎兒提供足夠的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，身體會相對虛弱，所以也需要增加睡眠時間，這兩類人推薦睡到自然醒。黃世昌副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院三甲全國第12幾點起床最好"正常的成年人、上班族，每天的睡眠和起床時間，這里提供參考的意見。每天晚上在不值夜班的情況下，正常的睡眠上床時間應當不晚于夜里11時，也就是在晚上10點或10點半左右，應該上床睡覺、放松，保證八小時左右的正常睡眠時間，踏踏實實睡到第二天6時左右醒來。經(jīng)過懶床的3-5分鐘，起來進行洗漱、吃早點等活動，7點鐘左右可以去上班。這是正常成年上班族的起床和睡眠的時間，僅僅是一個模式的參考意見。個別人可能稍微的晚點，也有的人可能稍微早一些。睡眠養(yǎng)成習慣，形成規(guī)律，不要熬夜，不要開夜車，睡眠之前不要看興奮的電視節(jié)目，也不要看書，不要思考很疑難的問題。保證很好的睡眠，睡到自然醒，約6時左右。最好不要上鬧鐘，形成規(guī)律以后到時候就自然醒。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50幾點起床最好幾點起床最好，一般來說正常成人的睡眠時間應該是6-8個小時，這樣早上7點起床，晚上11點睡覺是比較合理的作息時間，能夠早睡早起對身體健康最有益。但很多人由于上班、休假的原因等很難做到，每個人的實際情況和生物鐘又不一樣，所以一個是要規(guī)律，另一個是要覺得身體舒服。實際上只要符合這兩點就是好的睡眠，睡眠要養(yǎng)成習慣，形成規(guī)律，不要熬夜。睡眠之前不要看興奮的電視節(jié)目，不要看書，不要喝興奮的咖啡或濃茶，也不要思考很疑難的問題，保證好睡眠，形成規(guī)律以后就會自然醒。陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4幾點睡覺幾點起床最好根據(jù)人的睡眠周期和睡眠習慣，一般睡覺6-8小時，所以晚上睡覺10:00-10:30上床睡覺，早上6:00-7:00起床，保證8小時睡眠是比較理想的狀況，不至于起得太早，或者醒得太早。6:00-7:00起床，剛好可以準備好上班，通過稍微的起床準備、洗漱，可以趕上上班的時間，所以這是比較好的睡眠時間和起床時間。但是對于部分人需要上夜班的人，要根據(jù)實際情況進行調(diào)整。在正常的情況下是日出而作、日落而息的情況，保證8小時的睡眠，對于白天能夠朝九晚五或者早上8點到晚上5點這樣的工作制度而言，早上6:00-7:00起床比較合適，晚上睡覺10:00-10:30。而且10:00-10:30睡覺，可以在12點前有一個比較有效的高質(zhì)量的睡眠周期。一般睡眠周期是90-100分鐘，所以在10:00-10:30上床睡覺，保證在12點之前能夠完成一個睡眠周期。12點鐘之前的睡眠周期，是睡眠質(zhì)量的有效保證，已經(jīng)完成了70%左右的睡眠，主要是精神方面和體力方面的休息和恢復，為后續(xù)的睡眠提供有效的保障。李潔副主任醫(yī)師東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲全國第58幾點睡覺幾點起床最好不同年齡段的人睡眠時長不同，睡覺時間和起床時間也不同，一般在晚上10-11點前睡覺、早晨6-7點起床最為適宜?！　∫话闳巳核?-8個小時即可，可根據(jù)個人具體情況決定在不同的時間休息和起床。通常建議在晚上11點之前入睡，因為11點之后身體的各個臟器需要休息和排毒，如果不睡覺會影響心臟功能、大腦功能、內(nèi)分泌功能等，長時間的熬夜還容易導致心臟驟停、精力不足、內(nèi)分泌失調(diào)，甚至干擾免疫力。對于青少年患者，需適當延長休息時間，夜間長時間的睡眠有利于生長激素的釋放，有助于機體生長?！　♂t(yī)生建議應盡量早睡早起，避免熬夜，養(yǎng)成好的作息時間，有良好的生物鐘，如果睡眠較差可以遵醫(yī)囑口服改善睡眠的藥物治療。孟迎春副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52從早晨幾點可以艾灸通常患者做艾灸，盡量從早晨8點以后開始。8點之前患者通常是空腹的狀態(tài)，空腹不適合做針刺或者艾灸。另外，8點之前，部分患者剛起床，甚至還沒有起床，起床之后人體的陽氣萌動，艾灸有助陽的作用，通常是順應人體的陽氣生發(fā)時做艾灸，在陽氣未動時不適合做艾灸。臨床上也有艾灸的方法，是根據(jù)臟腑當值的時間段進行艾灸，稱為時間針灸學。根據(jù)十二經(jīng)絡(luò)對應的臟或者是腑對應的時間段，在特定時間段進行針刺或者是艾灸，可達到事半功倍的刺激效果。一般患者想達到健脾、養(yǎng)胃的效果，可以在上午9-11點脾功能當值的時間段進行艾灸。心當值的時間，是上午11點到下午1點。但患者要注意，盡量不要在空腹狀態(tài)、疲勞的狀態(tài)、醉酒狀態(tài)，或者是剛進行體育鍛煉，身體氣喘吁吁，大汗淋漓的狀態(tài)下進行艾灸治療。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲早晨幾點跑步最好通常早晨在8:30-9:30這段時間進行跑步最好， 1、不建議早晨晨起就進行跑步，因為早晨晨起晨練，對身體有一定的害處和一定的副作用。通常據(jù)流行病學調(diào)查顯示，晨起是心腦血管發(fā)病的高發(fā)期，尤其是凌晨的5:00-7:00這段時間，特別容易發(fā)作心肌梗死和腦中風。因此，在早晨過早的時間進行晨練，對心腦血管是不利的。 2、通常在早晨7:30-8:30這段時間，是人體免疫系統(tǒng)功能最差的，此時如果在戶外長時間進行跑步，會對免疫系統(tǒng)提高不利，還會罹患呼吸系統(tǒng)的疾病。所以早晨在8:30-9:30這段時間進行跑步最好。于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50早上最好幾點起床"正常成人的睡眠時間應該是6-8個小時，早上七點起床，晚上11點睡覺是比較合理的作息時間，能早睡早起當然是對身體健康最有益的。n早起的好處是時間比較充足，避免因時間不足帶來的精神壓力，特別是上班族，有人采取取消早餐來彌補時間不足，這樣做對身體健康是不利的。大腦也有個充分的預熱期，能充分發(fā)揮其工作效率，進而確保工作和學業(yè)的完成。n每個人的實際情況和生物鐘也不一樣，所以要注意兩點，一是要規(guī)律，二是身體要覺得舒服，做到人體生物鐘同步形成規(guī)律，有利于身體健康。"李琳副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43高血壓幾點起床好高血壓患者具體的起床時間并沒有特殊規(guī)定，一般在早晨6:00-7:00起床即可。因為早晨患者身體的生物鐘逐漸開始蘇醒，6:00-10:00這段時間，也是血壓達到高峰水平的時間。如果患者晚上睡覺比較規(guī)律、沒有熬夜，每天能保證7-8個小時的正常睡眠，一般對血壓控制比較有益。因為高血壓患者除了要保證充足的睡眠時間外，也要規(guī)律作息、避免熬夜，都有利于血壓的控制。此外高血壓患者由于每天有兩個血壓高峰時間，大部分患者是集中在早晨和下午?；颊呖梢栽诟叻鍟r間之前進行充分休息，以免在高峰時間血壓過高。此外除保證睡眠、規(guī)律作息外，高血壓患者也要注意飲食，運動等其他方面的生活方式改善，共同將自己的血壓控制好。吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68早上幾點起床最好"早上幾點起床，這要與季節(jié)以及個人的身體狀況，還有工作、學習的情況而定。如果是冬季應該早睡晚起，如果是春季應該早睡早起，如果是夏季應該晚睡早起。n如果頭一天上床睡覺的時間比較早，比如是10點鐘左右，第二天早晨就可以在5-6點鐘起床，已經(jīng)保證了7-8個小時的睡眠。如果晚上由于學習、工作加班或者熬夜，第二天早晨并不建議很早地起床，一定要保證充足的休息。另外，對于上班族早晨睡懶覺是一種奢侈，要根據(jù)早上上班的時間定好早晨起床的時間。"

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