——Esther Gokhale法

1.臀部坐到椅子最后方

2.人往前傾

3.雙手握拳抵在肋骨底端，輕輕往后推，拉長后背

4.再抓住椅子把身體抬起來

5.把后背掛靠在椅背上

【為什么推薦Esther Gokhale法】

Esther Gokhale在斯坦福學(xué)過醫(yī)，后來又去普林斯頓大學(xué)讀了生物化學(xué)，照理說，原本她的職業(yè)應(yīng)該跟教人怎么坐沒有半毛關(guān)系。

但主要是后來她生了娃患上了坐骨神經(jīng)痛。接收了手術(shù)治療，一年后又復(fù)發(fā)了。覺得手術(shù)無法根治她的問題，她決定自己去找辦法。

而她的辦法也是與眾不同，她看了很多人類學(xué)家的研究，分析了土著人的姿勢，學(xué)習(xí)了各種物理治療。在之后的十年，她去了那些遠(yuǎn)離現(xiàn)代生活的地方。厄瓜多爾的山上，葡萄牙的小漁村，西非的偏僻小鎮(zhèn)。她發(fā)現(xiàn)，這些地方的人，很少會有背痛的困擾。他們可以坐在地上做編織，或者彎腰撿柴火一連好幾個小時。

她開始分析，這些人的姿勢和美國人的姿勢到底有何不同。很明顯的一點是，美國人的脊柱一般是S形，但他們更像是J形的。于是，她開始試圖把自己的脊柱也調(diào)整成J形。慢慢的，她原來的背痛居然真的消失了！感覺自己找到了治療背痛的良方，她想要分享給更多的人。

于是，她成了專業(yè)的姿勢大師，寫書，上演講，開工作室，教人怎么正確的坐立行臥。她認(rèn)為，對我們?nèi)祟悂碚f，自然的方式應(yīng)該是尾巴長在身后。人前傾，尾巴在后面。大多數(shù)人，只要學(xué)會“原始姿勢”，很多背痛肩頸痛等問題就能有效解決。

【相關(guān)視頻】

https://v.qq.com/x/page/n0882ln65ot.html （視頻共55秒，有中文注釋）

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0MzU2MjMxNA==&mid=2247487846&idx=2&sn=2b9e81b8452e7aed6bb4585712d320ac&chksm=e96a7343de1dfa55bcb4c000912398de33e69d9429297614e7892f5c7ed2039df03688748efb&mpshare=1&scene=1&srcid=0917CHnG3EeFk5PqEPx6kj3Z&sharer_sharetime=1568701134199&sharer_shareid=19e44ae2fee3f8f6e54f84175c2d8854&key=9beff2f0a702e1d587eaa98b96ee10d9343c2a69f616ea2711847f27e7601b4944f5ae1c7eccd82f21ede1bb12f9af8d734a050ab36c0a1b660b845a4be32a12174f1eb7994c284ee42633458a0ce6da&ascene=1&uin=MjQzMDU5NDUyMQ%3D%3D&devicetype=Windows+7&version=62060844&lang=zh_CN&pass_ticket=9tU4I8e6Nary3Li%2F50lovoBLaw8%2BuNi8Uh6GblXdar5PmybT0stFAxV9bQ6v0e3L（視頻共6分鐘，有中英對照演講稿）

https://v.youku.com/v_show/id_XMjg0NTI1MjYzMg==.html?spm=user.playlsit.page.1（視頻共56分鐘，英文講解，無中文翻譯。全面講解如何正確地坐、站、走、躺，其中“坐”在20:36-23:08）

https://gokhalemethod.com/ （Esther Gokhale的個人網(wǎng)站，可以系統(tǒng)學(xué)習(xí)）

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