許多上班族一忙起來(lái)，似乎和椅子如膠似漆，分也分不開(kāi)，只不過(guò)，坐在椅上看似輕松，坐太久可大有隱憂。 許多研究都證實(shí)這點(diǎn)，而“不動(dòng)”，是造成不適的最大關(guān)鍵。

　　不管多年輕、不管是坐是站，肌肉只要長(zhǎng)期維持同一姿勢(shì)，超過(guò)負(fù)荷就會(huì)累，累了若不換姿勢(shì)，肌肉會(huì)漸漸超出負(fù)荷，便容易發(fā)炎、不適，身體也就容易疲倦、痠、悶痛。

　　久坐或坐姿不良不只讓椎間盤承受壓力增加，連帶使腰、肩、頸，都受到牽動(dòng)而不適。而且，久坐代表身體久久沒(méi)有活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，不利心肺功能、壓力排除與下肢循環(huán)等。

　　走路20、30分鐘，就應(yīng)該要休息一下再繼續(xù)；坐著也一樣，最好每15分鐘就換一個(gè)姿勢(shì)，或是原地稍作伸展，甚至是站起來(lái)走動(dòng)。雖然聽(tīng)起來(lái)很頻繁，但要提醒自己，這是做得到的。

　　不論坐在哪里，都應(yīng)該姿勢(shì)端正，大原則是收下巴、勿彎腰駝背。如果椅子或沙發(fā)太深，記得要找物品靠背，讓背有支撐點(diǎn)，膝蓋也要自然彎曲，腳則要輕松、自然地著地。

　　椅子最好有靠背，若能調(diào)整高低更好，如此一來(lái)，可隨著桌子高度調(diào)整；桌面和椅子間隔30公分是最佳距離，可讓坐姿自然，做事情也不需把手抬太高。

　　椅墊不應(yīng)太硬，但也不宜過(guò)軟，坐下去時(shí)，不會(huì)整個(gè)人塌陷進(jìn)去為佳。不過(guò)，椅墊軟硬度的選擇因人而異，脊髓損傷和脊椎側(cè)彎者，選擇座墊原則也不同，若想知道自己適合哪種硬度的座墊，建議請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估。

　　如果工作地點(diǎn)的椅子是固定的，不能自己選擇，透過(guò)一些小配件，也可以坐得更自在健康。背有支撐，非常重要，潘筱萍建議，椅子可先坐到底，在腰部墊上圓筒枕；若無(wú)圓筒枕，塞衣物或書本也行。

　　坐時(shí)，腳千萬(wàn)別懸空，可在辦公室準(zhǔn)備一張小凳子，若椅子調(diào)得高一些，小凳子就能讓腳板自然垂放，比較省力。

　　只要姿勢(shì)正確、選對(duì)椅子和配件，并經(jīng)常換姿勢(shì)、頻繁走動(dòng)，也可以在身不由己的情況下，健康久坐。(鄭涵文，文章摘編自臺(tái)灣《聯(lián)合報(bào)》)

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