2000年9月16日，我國把每年9月命名為“腦健康月”。中國醫(yī)促會腦健康專業(yè)委員會的王忠誠等百余位著名專家學者發(fā)出倡議，將每年9月16日定為“腦健康日”。

你是否經常忘記繳水電費?經常想不起來剛剛見過的人叫什么名字?明明要打電話，一轉身就忘了?你以為這是老了，腦袋糊涂了，其實這是大腦需要調養(yǎng)了!補充B族維生素、多說話、睡前閱讀……今天是中國腦健康日，快學學怎樣維護腦健康!

腿有勁有助腦健康

正常健康人的腿部肌肉力量和大腦表現之間有著“驚人的保護關系”。一項長達10年的最新研究顯示，那些腿部力量強的人，大腦相對也更加健康。

英國倫敦國王學院的研究人員對150多對、年齡為43到73歲的女性雙胞胎進行了研究。同卵雙胞胎是一個有效的比較，因為她們有許多因素相同，如遺傳和早期生活，在成年時便很難改變了。研究員使用健身房的器材測量她們的腿力，包括速度和伸展力，同時再進行記憶力與信息處理能力的腦部測試。

最后研究結果顯示，那些研究開始時腿力較佳的雙胞胎，10年后不僅認知能力較佳，同時也較少有腦部老化情況。即使把她們的生活方式及健康風險因素等都列入考慮因素，此項研究結果仍然成立。

研究人員表示，在認知老化方面，腿部肌力是影響最大的因素，而其它因素，比如像心臟健康等雖然也很重要，但在把心臟健康因素考慮進去后，腿部肌力的影響力仍然最大。

研究人員指出，保持體能活動能夠有效降低患癡呆癥的風險，平時可以多走路、站立、練習深蹲或弓步，以此增加腿部肌肉力量。除了進行此類有氧運動，也應該做重量訓練，兩者結合更為有效。

結伴跑步能促進大腦健康

美國普林斯頓大學的一個研究小組則認為，跑步雖健腦但不能獨自進行。單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感。這種孤獨感對身體沒有什么好處。由此，他們強調指出，人做體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人搭伴進行。

多吃這些可以補腦：

核桃

一項由澳大利亞科學家進行的最新實驗證明，每天堅持吃核桃可以降低人體膽固醇。中華中醫(yī)藥學會絡病分會委員、北京中醫(yī)醫(yī)院心血管科主任劉紅旭說，核桃主要富含脂肪，其所含脂類有亞油酸甘油脂、亞麻酸及油酸甘油脂，對減少膽固醇在血中升高有益，對動脈硬化、心腦血管病患者的保健很有幫助。

魚眼

在日本，魚眼睛被視為餐桌上的珍品，有魚眼的菜肴會更貴一些。據日本水產部門研究發(fā)現，魚眼含有豐富的DHA和EPA等不飽和脂肪酸，對恢復大腦疲勞，防止大腦細胞衰老有顯著功效。

毛豆

北京大學深圳醫(yī)院主管營養(yǎng)師孫晶丹介紹說，毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平。

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