我向大家推薦九款養(yǎng)生粥，這些粥在日常生活中都很容易制作，且有著不同的功效，同時可以保證我們的身體得到足夠的營養(yǎng)。

1. 紫米山藥粥：

食材：紫米100克，山藥100克。

制作方法：將紫米淘洗干凈，放入水中泡1個小時，山藥去皮切成小塊。將紫米、山藥和清水一同放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉30分鐘即可。

功效：紫米含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，能補血養(yǎng)顏、增強免疫力；山藥中富含黏蛋白和淀粉，具有補腎益氣、潤肺止咳的功效。

2. 薏米紅棗粥：

食材：薏米100克，紅棗10個。

制作方法：將薏米淘洗干凈，放入水中泡1個小時；紅棗去核洗凈。將薏米、紅棗和適量的清水一同放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉30分鐘即可。

功效：薏米有著“福神芝士”的美譽，它富含蛋白質和淀粉，能夠健脾消腫、清熱去濕；紅棗能夠調和氣血，是女性調理身體的良好食材。

3.黑豆薏米粥：

食材：黑豆30克，薏米30克，紅棗3個，蓮子15克。

制作方法：將黑豆浸泡3-4小時，薏米浸泡1小時，紅棗去核洗凈，蓮子泡軟。將黑豆、薏米、紅棗、蓮子和適量的水一起放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉1小時即可。

功效：黑豆富含豐富的蛋白質和膳食纖維，能夠防治便秘和貧血；薏米具有清熱去濕的作用；紅棗和蓮子都具有美容養(yǎng)顏的功效。

4. 綠豆南瓜粥：

食材：綠豆100克，南瓜200克，紅棗6個。

制作方法：將綠豆淘洗干凈，南瓜去皮去籽切成小塊，紅棗去核洗凈。將綠豆、南瓜、紅棗和適量的水一起放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉30分鐘即可。

功效：綠豆富含蛋白質、維生素和礦物質，能夠清熱解毒、排毒養(yǎng)顏；南瓜富含豐富的胡蘿卜素和維生素，能夠防治心血管疾病、保護眼睛健康。

5. 益智粥：

食材：益智仁30克，糯米100克。

制作方法：將益智仁洗凈，浸泡30分鐘；將糯米淘洗干凈，與益智仁和適量的清水一同放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉1小時即可。

功效：益智仁富含有機酸和脂肪酸、蛋白質等，能夠清熱安神、利水消腫；糯米富含淀粉和豐富的蛋白質，能夠滋陰潤燥、助于消化。

6. 紫米小米粥：

食材：紫米100克，小米100克，桂圓肉10克。

制作方法：將紫米、小米淘洗干凈，放入燉鍋中加入水，大火煮沸后改為小火燉30分鐘；待粥快煮好時，加入桂圓肉拌勻即可。

功效：紫米富含蛋白質、維生素以及礦物質，能夠補血養(yǎng)顏、調節(jié)血脂；小米富含多種營養(yǎng)素，能夠補益脾胃、提高免疫力；桂圓肉有溫補功效，能夠活血通絡。

7. 黑芝麻銀耳粥：

食材：黑芝麻50克，銀耳25克，糯米100克。

制作方法：將黑芝麻磨成細末，銀耳泡發(fā)切小塊，糯米淘洗干凈，放入燉鍋中加入適量的水，大火煮沸后改為小火燉30分鐘，待煮好時加入磨好的黑芝麻和銀耳塊拌勻即可。

功效：黑芝麻富含多種營養(yǎng)，包括蛋白質、礦物質和維生素等，具有滋腎明目、潤腸通便的功效；銀耳中含有豐富的膠原蛋白以及礦物質，能夠抗衰老、潤肺止咳；糯米富含淀粉，能夠降低血糖、提高人體免疫力。

8. 枸杞紅棗粥：

食材：糯米100克，枸杞20克，紅棗10個。

制作方法：將糯米淘洗干凈，放入燉鍋中加入適量的水，大火煮沸后改為小火燉30分鐘，待煮好時加入洗凈的枸杞和紅棗拌勻即可。

功效：枸杞中含有大量的維生素和礦物質，能夠提高機體免疫力，保護肝腎功能；紅棗富含糖分、維生素C、胡蘿卜素等，能夠促進血液循環(huán)，調節(jié)內分泌。

9. 紅棗芡實粥：

食材：芡實50克，紅棗10個，黑木耳15克。

制作方法：將芡實泡發(fā)，將黑木耳泡發(fā)切成小塊，紅棗去核。將芡實、黑木耳、紅棗和適量的清水一起放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉30分鐘即可。

功效：芡實富含蛋白質、淀粉等多種營養(yǎng)成分，能夠補益脾胃、增強體質；黑木耳中含有豐富的鐵、鈣、纖維素等，能夠補血潤膚、預防貧血；紅棗可調和氣血、滋補益氣。

總結：

這些養(yǎng)生粥中，每一種食材都有著不同的功效，能夠幫助我們達到不同的食療效果，同時從中也可以看出，多數養(yǎng)生粥都是用清水和少量的調料煮制而成，避免了油膩等問題，還可以保證營養(yǎng)物質的比例和充分吸收，我們可以在生活中多多運用這些養(yǎng)生粥的制作方法，為身體保健打下堅實的基礎。8款夏季營養(yǎng)粥 養(yǎng)心安神健脾胃

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