?職場(chǎng)人士輕松保健 一分鐘梳頭療法
?職場(chǎng)人士輕松保健 一分鐘梳頭療法
當(dāng)今,白領(lǐng)由于生活節(jié)奏快、工作壓力大,往往出現(xiàn)失眠、情緒低落、甚至大量掉頭發(fā)等現(xiàn)象。而這些白領(lǐng)又沒(méi)有充足的時(shí)間去做按摩調(diào)理,吃藥品又存在副作用并且所費(fèi)不菲。對(duì)此,健康專(zhuān)家指出,每天梳頭一分鐘,就可以放松情緒,保健身體,遠(yuǎn)離亞健康。?職場(chǎng)人士輕松保健,一分鐘梳頭療法是什么?請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。
目錄職場(chǎng)男士如何保健?職場(chǎng)人士輕松保健一分鐘梳頭療法白領(lǐng)日常養(yǎng)生5妙招要牢記職場(chǎng)人士怎么自我心理保健上班族健康養(yǎng)生的幾點(diǎn)提醒
1職場(chǎng)男士如何保健
1.勿忘泡澡、鍛煉
時(shí)下正進(jìn)入夏季,辛苦工作了一天,最好回家先泡個(gè)熱水澡。對(duì)于經(jīng)常在外出差的“空中飛人”,在談業(yè)務(wù)、跑銷(xiāo)售之余,回到賓館、酒店住宿時(shí),也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。
沐浴有助于恢復(fù)體力,不僅能清除身上的汗水、塵垢,使毛孔、汗腺暢通,還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),有效緩解身心疲勞。如有浮腫,還可在浴池里滴6滴檸檬精油,或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩,輕松享受SPA。
但專(zhuān)家提醒,泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對(duì)有糖尿病、心臟病的人,不要在冬天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。因?yàn)樗麄儗?duì)溫度感覺(jué)遲鈍,容易燙傷。另外,洗冷水澡不能時(shí)斷時(shí)續(xù),那樣對(duì)心臟損傷很大。
2.做飯逛超市可釋放壓力
職業(yè)經(jīng)理人平時(shí)壓力大,但如果能抽空改變一下自己的生活方式,比如:忙里偷閑時(shí),親自下廚做頓飯,也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問(wèn)題要思考時(shí),這樣做不僅能很好地釋放壓力,而且大腦的思考也會(huì)變得愈加清晰。
不管怎么忙,家總是自己的歸宿。一位職業(yè)經(jīng)理人說(shuō)道:粗茶淡飯中,才能體會(huì)到生活的味道。所以,我很喜歡在工作之余,去逛逛超市。雖然環(huán)境有些擁擠、喧囂,但卻讓我很快從職業(yè)經(jīng)理人轉(zhuǎn)入普通百姓的生活角色,找到“躲”在城市街巷中的生活樂(lè)趣。而親自為家人作頓晚餐,在我看來(lái),更是釋放壓力、點(diǎn)綴生活、觸摸親情的好方式。
為此,逛超市也好,帶孩子也行,下廚房也可。每個(gè)人都可以選擇自己的生活方式,能夠忙里偷閑,就是緩解壓力的最好方式。
3.自我催眠放松精神分解壓力
運(yùn)用言語(yǔ)、想象或“自我催眠”,可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說(shuō),在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻,想象自己“在藍(lán)天白云下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息一下,會(huì)讓自己得到精神小憩,感覺(jué)到安詳、寧?kù)o與平和。
另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的壓力都羅列出來(lái),一、二、三、四……一旦等你寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要“各個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可逐漸化解。
在臨睡前,還可花幾分鐘在床上做套簡(jiǎn)單易學(xué)的“自我放松術(shù)”。仰臥床上,放松腰帶,做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸,同時(shí)默念“放松”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來(lái),大約10至20分鐘即可。
4.練習(xí)瑜珈能修身養(yǎng)性
瑜伽也不止是女人的權(quán)利,對(duì)于男性而言,在工作上承擔(dān)了比女性更大的壓力。在空閑時(shí)做做瑜珈,是種很好的修身養(yǎng)性方法。做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情,還能維持人的姿態(tài)正常,刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動(dòng)作,都是我們平常不太做的,多嘗試一下,還能防止身體老化。
在瑜珈的一些基本動(dòng)作中,比如:人直立,將手抱在腦后,腰盡量向左側(cè)彎,再向右側(cè)彎,同時(shí)盡量保持上身不動(dòng);而左手抱著右手,盡量往左,然后右手抱著左手,盡量往右,交替做,都能拉伸筋骨。
此外,瑜珈中的倒立也是一個(gè)典型。人受地心引力的牽引不斷向下,常常倒立可以讓血液循環(huán)。
2?職場(chǎng)人士輕松保健一分鐘梳頭療法
每天梳頭幾分鐘,保健身體幾十年
“梳頭又洗腳,強(qiáng)似吃補(bǔ)藥”。梳頭對(duì)于職場(chǎng)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)可謂十分重要。經(jīng)常梳頭,可以刺激頭發(fā)末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管,改善了頭部的供氧能力及營(yíng)養(yǎng)條件,增強(qiáng)新陳代謝,調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能,從而消除大腦疲勞,提高大腦的思維、記憶能力和工作效率。經(jīng)常梳頭,對(duì)緩解頭皮發(fā)癢、頭皮屑滋生、神經(jīng)性頭痛、高血壓病、神經(jīng)衰弱、動(dòng)脈硬化等多種癥狀均有益處。
專(zhuān)家指出,每天宜梳三次頭,每天早晨起床后梳一次,下午1、2點(diǎn)左右梳一次,晚上睡前再梳一次。梳頭時(shí),應(yīng)從前額開(kāi)始向后梳,梳時(shí)要緊貼頭皮部位,用力大小適中,動(dòng)作緩慢柔和。一般在兩分鐘內(nèi)梳約100次為一回,每次梳頭堅(jiān)持2~5回,當(dāng)頭皮有熱脹、微麻的感覺(jué)即可。
睡前梳頭一分鐘,輕松入睡到天明
對(duì)于工作壓力大而經(jīng)常失眠的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō),梳頭還可以治療失眠。
梳頭時(shí),通過(guò)梳齒對(duì)頭部的百會(huì)、神庭、上星等穴位反復(fù)梳理按摩,可以消除煩躁、抑郁,穩(wěn)定情緒,從而起到催眠的作用。若在睡前梳頭1-2分鐘,就能促進(jìn)睡意,幫助入睡。宋代文豪蘇東坡就有“梳頭百余下,散發(fā)臥,熟寢至天明”的親身體會(huì)。
久坐梳手一分鐘,防止亞健康
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)記載,人體重要的十二條正經(jīng)中,與手相關(guān)的有6條,相關(guān)的穴位有23個(gè),此外,手上還分布有經(jīng)外奇穴34個(gè),其中,比較重要的穴位有勞宮穴、魚(yú)際穴、少府穴等,經(jīng)常按摩或按壓這些穴位,可以治療全身很多疾病。對(duì)于久坐不動(dòng)的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō),梳手心無(wú)疑是一種辦公室保健的好方式。
需要提醒的是,梳手心的梳子好選用圓頭或鈍圓齒尖的,以免尖利的梳齒把手心皮膚劃破,引發(fā)感染。梳手心時(shí),首先在手心上涂一層護(hù)膚油脂,可以起到潤(rùn)滑作用;然后按照順序開(kāi)始梳手心,先從上往下梳、再?gòu)挠彝髾M梳,繼而再順時(shí)針梳一圈,第二遍相反。在辦公室每天堅(jiān)持按摩,就能達(dá)到強(qiáng)身祛病、遠(yuǎn)離亞健康的目的。
3白領(lǐng)日常養(yǎng)生5妙招要牢記
早餐多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者,運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯(cuò)的選擇。
一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來(lái),吃也能吃出疾病來(lái)。因此首先一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求,健康就有保證。這里要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),使人體過(guò)多吸收營(yíng)養(yǎng),增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。
每天睡7-8小時(shí)
健康體魄來(lái)自睡眠,沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們:晚上10時(shí)至凌晨2時(shí),是人體一天中,物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量,B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大,人體抗病能力就強(qiáng),就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外,其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段,對(duì)健康損害是難以估量。
喝茶百利無(wú)一害
茶是國(guó)際上公認(rèn)的三大健康飲料之一,是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分,茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效,如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動(dòng)脈硬化,甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外,茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無(wú)一害,但不要喝濃茶,飯后不要馬上喝茶。
不吸煙 少喝酒
科學(xué)家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個(gè)氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支煙,平均減壽5分鐘,終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn):將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。
少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過(guò)200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克為度,絕對(duì)不能超過(guò)50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過(guò)量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒,嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
4職場(chǎng)人士怎么自我心理保健
壓力雖然看不到,摸不著,但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄,適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn),但是,壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁,抑郁不安等心理障礙,乃至心理疾病。
常見(jiàn)的職場(chǎng)壓力來(lái)源:工作負(fù)荷當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候;當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;當(dāng)你每天都要加班,愛(ài)人出差,孩子又生病了的時(shí)候;當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司,和你并肩競(jìng)爭(zhēng)某項(xiàng)任命的時(shí)候,你只有兩種選擇:沖上去和退一步,你義無(wú)反顧地認(rèn)可了前者,便不斷自我加壓,即使早已不堪重負(fù)。
人際關(guān)系每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺(jué)得心理疲勞。 職位升遷當(dāng)你業(yè)績(jī)突出,被破格連升兩級(jí)的時(shí)候,心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利,同時(shí)面臨方方面面的問(wèn)題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少,眼前只有一個(gè)升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘。
環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫(xiě)字樓里工作。殊不知,長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國(guó)外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力,封閉的場(chǎng)所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國(guó)職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。
自我發(fā)現(xiàn)心理障礙
生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們,心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí),特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下,無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌,對(duì)工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲等等。專(zhuān)家還指出,性格與心理密切相關(guān),性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。
5上班族健康養(yǎng)生的幾點(diǎn)提醒
一、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食
逢年過(guò)節(jié),雞鴨魚(yú)肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的“主角”,各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目,卻難覓主食的身影,從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō),這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。
在節(jié)日里,人們常常把主食范圍擴(kuò)大了,將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣(mài)、油條等都被當(dāng)成了主食對(duì)待。事實(shí)上,這類(lèi)食物脂肪、熱量等含量較高,多吃對(duì)健康無(wú)益,還會(huì)導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中,菜肴已經(jīng)非常豐盛,蛋白質(zhì)不會(huì)缺乏,質(zhì)量也不差,此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米、面食品,而非各種制作精細(xì)、營(yíng)養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外,節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食,一些人甚至將零食當(dāng)成了主食,無(wú)疑是本末倒置。一般來(lái)說(shuō),在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食,以免影響正常的食欲。
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講,早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu),但是對(duì)于已經(jīng)超重或肥胖的女性來(lái)講,這種能量比例應(yīng)該有一些變化。
厲教授個(gè)人認(rèn)為,可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%,(對(duì)于已經(jīng)肥胖的人來(lái)講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例),一言以蔽之,就是晚飯要少吃,吃個(gè)8分飽、7分飽,甚至6分飽足矣。
在厲教授看來(lái),晚餐吃到6分飽是完全可以做到的,當(dāng)然,這絕對(duì)取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣,而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成,你會(huì)逐漸感到“肚中飽漲,輾轉(zhuǎn)難眠”,其本人就是這樣的習(xí)慣,幾十年如一日,體重保持正常。
很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽,一定要吃飽飽的才能入睡,否則半夜三更睡不著還要爬起來(lái)飽餐一頓。對(duì)此,厲曙光教授的回答是;這是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題,首先要認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性,其次要意識(shí)到控制飲食的重要性,最后是鍛煉自己的自覺(jué)性,逐漸習(xí)慣成自然。
三、睡覺(jué)前謹(jǐn)慎吃水果和點(diǎn)心
如果準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺(jué),那么最好在6點(diǎn)以后不要吃任何東西;如果準(zhǔn)備12點(diǎn)鐘上床,那么8點(diǎn)以后就要禁食了。
在這里向大家介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn),晚飯吃好以后,如果準(zhǔn)備不吃任何東西了,就把牙齒刷好,給自己一個(gè)心理暗示,表示今天到此為止不再攝食。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動(dòng)都會(huì)消耗能量,將血糖消耗到最低點(diǎn),從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些讀者認(rèn)為餐后4小時(shí)不吃飯,但可以吃水果和點(diǎn)心,這也是一個(gè)誤區(qū),水果中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如豐富的礦物質(zhì)(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪,但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列,當(dāng)然飲水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
為了不出現(xiàn)眼袋,有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個(gè)成年人一天需要攝入2500毫升的水,其中1200毫升靠喝水,其他的通過(guò)食物攝入、代謝內(nèi)生成。
如果缺水的話,會(huì)使消化液分泌減少、食欲減退,細(xì)胞外液電解質(zhì)濃度增加,形成高滲,導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)“脫水”。厲曙光教授說(shuō),其實(shí)喝開(kāi)水是安全的,飲用煮沸的自來(lái)水最安全。
天然河水、江水、湖水經(jīng)過(guò)一系列處理,質(zhì)量達(dá)到國(guó)家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》才成為自來(lái)水。純凈水是應(yīng)用反滲透技術(shù)或超臨界精細(xì)技術(shù)制造出來(lái)的水,在去掉有害物質(zhì)的同時(shí),也去掉了所有的有益營(yíng)養(yǎng)素。而那些號(hào)稱具有保健功能的水,還沒(méi)有確切的研究成果證明其保健功能。
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