天氣炎熱，到了下午每個(gè)人總是感覺昏昏欲睡，工作和學(xué)習(xí)都受到影響，很多時(shí)候都是因?yàn)槲覀儧]有午睡的習(xí)慣?，F(xiàn)在午睡似乎都只有中老年人還保持這樣的習(xí)慣，很多年輕人中午的閑暇時(shí)光都在刷手機(jī)看視頻中度過了。

有人常年保持午睡的習(xí)慣，有些人卻說午睡是浪費(fèi)時(shí)間，中午睡覺了就影響晚上的睡眠。不同的人群各執(zhí)一詞，但到底誰說得有道理呢？

午睡有什么好處，不午睡會(huì)怎么樣？

午睡能夠獲得更好的學(xué)習(xí)效果

美國《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究通過對(duì)大腦進(jìn)行核磁共振發(fā)現(xiàn)，午睡60-90分鐘能夠讓人獲得高質(zhì)量睡眠，大腦能夠更好地處理獲得的信息。午睡的人相比不午睡的人在學(xué)習(xí)能力和記憶方面上都能夠獲得好處。

午睡能夠降低心腦血管疾病發(fā)病率

經(jīng)過一整個(gè)上午的學(xué)習(xí)個(gè)工作，長時(shí)間的壓力會(huì)導(dǎo)致人體血壓升高，而進(jìn)行午睡則能夠很好地幫助我們放松神經(jīng)，同時(shí)舒緩血壓，給大腦神經(jīng)減負(fù)。根據(jù)調(diào)查研究結(jié)果顯示，午睡能夠讓冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低37%，對(duì)于維護(hù)人體心血管健康能夠產(chǎn)生一定的幫助。

午睡能夠緩解眼部疲勞

經(jīng)過一整個(gè)上午的用眼，當(dāng)我們進(jìn)行午睡的時(shí)候閉上眼睛能夠促進(jìn)淚腺分泌淚液，幫助潤滑眼睛緩解眼干眼澀的問題，對(duì)于緩解眼部疲勞能夠起到一定的幫助。

如果不午睡對(duì)于我們來說最直觀的感受就是身體和精神狀態(tài)的疲勞，尤其是現(xiàn)在夏天天氣炎熱的環(huán)境，本身就很容易讓人犯困。如果不午睡下午就會(huì)很容易哈欠連天，影響學(xué)習(xí)和工作的效率。一般情況下，中午適當(dāng)?shù)男菹?duì)于改善下午的精神狀態(tài)確實(shí)是能夠產(chǎn)生一定幫助的。

有不喜歡午睡的人，自然也有非常喜歡午睡的人。有些人中午吃完飯一犯困倒頭就是睡，往往能夠睡上好幾個(gè)小時(shí)，睡得昏天黑地。但事實(shí)上這樣的午睡并不好，首先會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠，入睡困難，甚至還會(huì)導(dǎo)致我們患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)升高。

午睡多睡1小時(shí)，老年癡呆概率或增加40%

根據(jù)研究指出，午睡進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間越長，人體越容易老化并且患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。根據(jù)研究顯示，每天午睡三十分鐘的人比從不午睡的人患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)幾率會(huì)下降80%，但如果午睡時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)以上，人體患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加。

美國加利福尼亞的研究團(tuán)隊(duì)在一項(xiàng)千人的長達(dá)十四年的研究中發(fā)現(xiàn)，第一組每年的午睡時(shí)間增加11分鐘，第二組每年午睡時(shí)間增加24分鐘，第三組每年午睡時(shí)間增加到68分鐘，通過三組人員長達(dá)十四年時(shí)間的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過一小時(shí)的人相較于午睡在一小時(shí)以內(nèi)的人群，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加40%。

綜上所述，雖然午睡確實(shí)是一個(gè)好習(xí)慣，但午睡也要求有一個(gè)度，如果盲目午睡不知道正確的午睡方式的話，可能對(duì)我們的身體并沒有好處，反而容易增加身體的負(fù)擔(dān)。

午睡怎么好，該注意什么？

1、注意午睡的時(shí)間

午睡的時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)間，過短的午睡時(shí)間可能大腦還來不及休息，睡眠質(zhì)量相對(duì)較差。過長的午睡時(shí)間可能影響下午的學(xué)習(xí)工作，對(duì)于夜間的睡眠質(zhì)量也會(huì)產(chǎn)生一些不良影響，導(dǎo)致失眠等問題，并且還有可能提高患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

2、注意午飯和午睡的時(shí)間

一般情況下午飯后不建議立刻午睡，因?yàn)轱埡笊眢w血液主要集中在胃部消化食物，這時(shí)候人體的神經(jīng)也是相對(duì)較為活躍的，這個(gè)時(shí)候午睡可能因?yàn)槭澄锵瘜?dǎo)致神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量。因此在午飯之后可以適當(dāng)散步，有助于促進(jìn)腸胃消化，然后再進(jìn)行午睡這樣能夠?qū)⑽顼垖?duì)于午睡的影響降低。

3、注意午睡的姿勢

一般情況下午睡都不建議飯后立刻平躺著睡覺，主要是因?yàn)槲顼埡笃教刹焕谖覆繉?duì)食物的消化，還有增加胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)。如果午睡和吃飯的時(shí)間距離較近，一般情況下可以選椅子仰躺的方式睡覺，選擇趴在桌子上睡覺也可以不過一般建議使用抱枕墊高身體，這樣能夠減輕彎腰對(duì)腹部的壓力，對(duì)于食物的消化影響也能夠降低。

4、午睡時(shí)注意保暖

因?yàn)楹芏嗳宋缢际窃诠局?，中午來不及回家。這個(gè)時(shí)候因?yàn)闆]有被褥一定要注意保暖，本身人體在睡眠的時(shí)候身體相對(duì)脆弱，如果受風(fēng)受寒就很容易導(dǎo)致感冒頭疼腦熱的情況。一般情況下，午睡的時(shí)候建議選擇溫暖舒適的環(huán)境，避免在空氣流通大的地方睡覺，可能導(dǎo)致身體不適。

一般情況下，經(jīng)過了一個(gè)上午的學(xué)習(xí)和工作，我們適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一段時(shí)間的午睡對(duì)于我們恢復(fù)精神狀態(tài)是很有幫助的，但什么事情都講究一個(gè)度，過猶不及。每天午睡三十分鐘就能夠起到效果，太多就不好了。

參考資料：《午休會(huì)影響學(xué)習(xí)成績嗎？看看午休的五大好處》環(huán)球網(wǎng)2021-11-26《午睡是體虛信號(hào)！外媒公布最佳午睡時(shí)間》生命時(shí)報(bào)2015-05-11

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