原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

當我們尚未接觸健身的時候，壓根搞不懂健身的魅力在哪里，每天都需要花時間在辛苦的鍛煉上，有時還容易受傷。

但當我們適應(yīng)了健身的生活就會發(fā)覺，少了健身，生活就像少了點什么，總是那么不自在，身體總是那么的不舒服，它逼迫著我們每天走向健身房，讓身體出出汗。

然而，在一段時間健身過后，我們會感覺到，有種厭惡的感覺，并不是對訓(xùn)練的厭惡，而是在那一兩天真想放棄健身，而停訓(xùn)一兩天過后又恢復(fù)到打雞血的狀態(tài)，這是非常正常的事情。因為身體不是一個機器，它會有適應(yīng)期、疲勞期和興奮期，只有把身體養(yǎng)好，才能讓訓(xùn)練質(zhì)量更高，訓(xùn)練才會快樂。

當我們遇到疲勞期時，如何能盡快恢復(fù)身體？如何提高訓(xùn)練質(zhì)量呢？

1. 提高碳水的攝入

很多人會為了降低體脂，而降低碳水的攝入，這樣的做法是很有效的，但卻不適合長期使用，因為碳水中的糖分能夠刺激大腦中多巴胺和內(nèi)啡肽的合成，當缺少這些物質(zhì)的分泌，情緒就會變得低落，產(chǎn)生棄訓(xùn)的想法，因此最好每一周或者兩周進行一次高碳水攝入日，最好是在練腿日，那樣既能保證身體的需要，也能提高代謝。

2. 多攝入蔬菜

蔬菜是我們的必須食品，它的熱量低，功效強，能夠給身體帶來足夠的維生素、粗纖維、礦物質(zhì)等健康要素，因此每天攝入至少2斤蔬菜，以提高身體恢復(fù)能力。

3. 適當停訓(xùn)

即使我們每天都想去訓(xùn)練，但是我們也要給自己合理安排訓(xùn)練的計劃，健身不是一天兩天的事情，而是一件長期堅持的事情，因此每個周期安排一天的休息，給自己添加額外的生活，是對訓(xùn)練最好的調(diào)節(jié)劑。

4. 專心一致

訓(xùn)練的時候，有的人會把手機鎖在儲物柜，這是很好的事情。既然來到了專業(yè)場地，就要專心致志地去做好訓(xùn)練，而不是在健身房拿著手機拍照、聊天、刷朋友圈，這一點點的時間不如拿來拉伸，放松或者準備下組訓(xùn)練，這樣可以讓訓(xùn)練質(zhì)量更高，也有助于提高訓(xùn)練密度。

5. 足夠的睡眠

以上的4點，都沒有這一點來得重要。能夠直接關(guān)系到人體精力的，就只有睡眠這一個動作，因此打好睡眠這個基礎(chǔ)，才能讓訓(xùn)練質(zhì)量更高、身體恢復(fù)更快。按照美國健身協(xié)會和醫(yī)學(xué)協(xié)會稱，每人每天至少休息7-8小時，才能給身體充滿電，更何況我們這些健身人士呢？無論你是上早班還是夜班，睡午覺還是睡晚覺，睡眠的總時長都要保證在7-8小時左右。

健身的生活是為了提高生活的品質(zhì)，千萬不要為了健身而影響了身體的健康程度。做好恢復(fù)措施，才能讓健身生活更精彩！

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