跑步的初心永遠是追求健康，而不是跑量或者其他。健康跑步需要掌握的常識不少，長期堅持跑步，不管是晨練、晚練還是夜跑，選擇一雙合適的跑步鞋是非常重要的，我今天主要分享關于跑步鞋的選擇常識，首先明確一點，跑步不可能穿著皮鞋、高跟鞋、涼鞋、拖鞋……

感覺自己是藏不住心思的人，有啥心得體會了總想分享出來。感謝平臺，希望與廣大跑步愛好者一起探討交流。

根據(jù)我的學習認知，我把跑步分為兩類，一類是專業(yè)競速跑，以比賽為目的，另一類就是我們這種跑步愛好者，以追求健康為目的。在健身跑步中，又分為新手初跑者（每次三公里以內），常規(guī)跑步者，（每次四到七公里），跑步老手（每次8公里到12公里左右），挑戰(zhàn)性跑步者（每次15公里及其以上，可以參考競速跑）。

不同的跑步距離決定了你可以選擇的跑步鞋就不同，當然，這個不是絕對的，還得跟個人體重、習慣等相關，本文僅供參考。

選擇跑步鞋的第一點就是尺碼要合腳，可以選擇的跑步鞋要稍微寬松一點，越跑越舒服，但不能過大了，過大容易磨腳；如果你的前腳掌比較寬，可以挑選選擇相應的寬楦跑步鞋哦。

在鞋面選擇上，要考慮穿著舒服，鞋面軟和一點會更好，我更喜歡紡織物的鞋面，穿著更舒服。也有些鞋面是TPU和織物連接的，也可以。

選擇跑步鞋重點是鞋底，首先考慮的就是鞋底的舒適度和彈性。現(xiàn)在的運動鞋競爭也大，各種科技層出不窮，什么氮科技、減震科技、碳板科技等等，讓你選得眼花繚亂，各種類似EVA，PU，MD，TPR等材質名稱復雜得讓你頭暈，難以記住。我們在選擇之時不用想那么多，很多鞋子的說明都有推薦，可以省如很多麻煩。

對于新手初跑步者，直接選擇具有防滑、減震功能的跑步鞋就可以了，這類跑步者大多是橡膠底材質，也有融入了EVA、TPR等材質，穿著舒適，跑起來就舒適。這樣的鞋底給你的感覺是鞋底有些軟，就跟那種小彈簧一樣，用手都可以捏著玩，這樣的跑步鞋就是幾十塊錢一百多，便宜得很，我以前花了99元買了一雙運動鞋，跑兩三公里完全沒問題。

對于常規(guī)跑步愛好者，選擇的跑步鞋就要考慮鞋的功能。一般跑步在四公里后，雙腳的承受力會越來越大。我們跑步會發(fā)現(xiàn)，越到最后，腳步也越來越重，這時候，鞋底的功能就充分體現(xiàn)出來了。我們一般選擇具有緩震、防滑功能的跑步鞋，鞋底材質一般為橡膠+EVA或者橡膠+PU，可以考慮選擇那種價格在200到400之間價位左右的跑步鞋都可以滿足需求了。

對于跑步老手來說，長期月跑量都在200公里以上，對雙腳的保護尤為重要。為了減輕腳部承受的壓力，許多制造商將橡膠與其他材料結合在一起，在鞋底上使用橡膠顆?；蛳鹉z片來減輕鞋子的重量，同時保持防滑和耐磨性能。碳板鞋就是近幾年新興的跑鞋類型碳板鞋能夠幫助跑者降低疲勞程度，提高跑步效率。一雙適合中長距離跑步的鞋子價格不便宜，一般都要在600以上，但一分錢一分貨，保護我們的雙腳更重要哦。

如果是長期在室內跑步的朋友，就可以直接選擇天然橡膠的鞋底，這類跑步鞋非常柔軟，具有出色的彈性。

最后要提醒的，如果你是從商場直購，完全可以穿著鞋子在店內稍微運動試試，高抬腿，原地跑步或者店內跑一圈也是可以的，也可以多穿幾雙比較，不怕選不來，就怕比一比，直接試穿幾雙不同的鞋子，就能確保自己選擇的鞋子最舒適、合腳。

一些知名品牌的跑步鞋價格較高，一雙鞋上千元，對于一般人還是昂貴得很，但是質量和性能也更好。你可以根據(jù)自己的需求和預算選擇合適的品牌和價格。

課外拓展：材質EVA是一種聚合物材料。乙酸乙烯酯越多，彈性越好。它通常用于生產慢跑鞋，休閑鞋和訓練鞋等。其優(yōu)點：輕巧舒適，柔韌性極佳。材質PU底指的是聚氨酯底，通常用于制造高端皮鞋和運動鞋。其優(yōu)點：質地柔軟，彈性好，具有極好的耐磨性和抗氧化性；缺點：不防水，透氣性差。

希望我的分享對于踏上運動鍛煉的你有所幫助，希望您能在跑步過程中感受到身心的愉悅與健康！

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網址: 如何選擇一雙適合自己的跑步鞋，也是無傷、健康奔跑的關鍵之一 http://www.u1s5d6.cn/newsview1149898.html