對于很多中老年來說，有很多朋友有這樣的困擾：明明覺得很困，可是在床上翻來覆去的，總是睡不著覺，有時(shí)直到半夜才能入睡，而有時(shí)甚至徹夜難眠。

這種不是自己想要的熬夜的失眠，不僅僅讓人精神崩潰，長期失眠還會(huì)影響我們的身體健康，給我們的生活埋下隱患。怎么辦呢？下面就讓大眾微健康的養(yǎng)生專家從助眠的角度告訴我們，睡前做點(diǎn)什么有助于睡覺呢？

4個(gè)小動(dòng)作，睡前任選一個(gè)做做，即可助眠！讓你一覺睡到大天亮，中老年很適合，簡單易學(xué)，趕緊練起來吧！

1、按摩頭皮

中醫(yī)認(rèn)為，頭部有四條主要經(jīng)絡(luò)，分別為督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、三焦經(jīng)，這四條經(jīng)絡(luò)分別對應(yīng)著大腦、脾腎、肝臟、心臟，我們按摩頭發(fā)，其實(shí)是間接調(diào)理著這四個(gè)重要的人體器官。更重要的是，按摩頭皮可改善頭部血液供應(yīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓大腦循環(huán)更加順暢，具有調(diào)節(jié)情緒的作用，能夠緩解精神方面的疲勞，提高睡眠質(zhì)量，對睡眠不好或睡眠質(zhì)量差的人效果特別明顯。

怎么按摩頭皮呢？最簡單的就是手指梳理法了，以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，每日10分鐘。

2、仰臥抬腿

大眾微健康的養(yǎng)生專家告訴我們，多做仰臥抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家進(jìn)入更好的睡眠狀態(tài)，這是因?yàn)檫@項(xiàng)動(dòng)作在不斷地將腿抬起來的時(shí)候，也能讓身體進(jìn)行深度的放松，可很好地刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)，讓一些失眠的人盡量有一些減緩作用，在經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)更加容易入眠。

3、坐位體前屈

坐位體前屈這個(gè)動(dòng)作可以拉伸背部肌肉及膀胱經(jīng)，緩解肌肉疲勞、消除睡前的思慮過度及緊張情緒，從而幫助人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸背部的膀胱經(jīng)，從而可以起到調(diào)節(jié)五臟六腑的作用，達(dá)到保養(yǎng)身心的功效。

坐位體前屈這個(gè)動(dòng)作可以拉伸背部肌肉及膀胱經(jīng)，緩解肌肉疲勞、消除睡前的思慮過度及緊張情緒，從而幫助人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸背部的膀胱經(jīng)，從而可以起到調(diào)節(jié)五臟六腑的作用，達(dá)到保養(yǎng)身心的功效。

怎么做呢？很簡單，平坐在床上，雙腿并攏伸直，上半身向前趴，腳尖回勾，用雙手觸摸腳尖。

4、交換搓腳

中醫(yī)認(rèn)為，每日搓腳有助心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，可有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈，有利于促進(jìn)睡眠。中醫(yī)也稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5~10分鐘左右，堅(jiān)持就能見效。

一般來說，伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復(fù)揉搓3—5分鐘即可。

除此之外，睡前還要少做影響睡眠的事情，比如下面幾件！

1、睡前吃得過飽

大眾微健康的養(yǎng)生專家告訴我們，胃里的食物太多會(huì)導(dǎo)致影響周圍的器官，這些影響會(huì)將信號(hào)傳到大腦，使大腦相應(yīng)的細(xì)胞活躍起來，從而導(dǎo)致失眠。

2、睡前喝酒

很多人知道酒精有鎮(zhèn)定作用，所以誤以為酒精能幫助睡眠。事實(shí)并否如此，酒精可能會(huì)在一開始促進(jìn)人睡眠，但是它也常會(huì)在后半夜嚴(yán)重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你睡了感覺沒睡一樣，還是很疲乏。

3、長時(shí)間玩手機(jī)

一方面，睡前長時(shí)間玩手機(jī)，手機(jī)本身的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，從而影響睡眠；另一方面，夜晚手機(jī)屏幕的光線可抑制人體內(nèi)褪黑素的正常分泌，這種物質(zhì)被抑制后可引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。

好了，今天要和友們分享的就這么多，希望今天的內(nèi)容能給友們帶來幫助，也歡迎友們在評論區(qū)分享其他關(guān)于睡眠的知識(shí)，從而讓更多的朋友受益，贈(zèng)人玫瑰手有余香，感謝您～當(dāng)然，如果你因?yàn)榇似恼率芤?，一定記得點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)哦，這樣也是愛的傳播哈，愛你們哦～

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范紅華. 影響睡眠的因素及睡眠的舒適護(hù)理[J]. 中國社區(qū)醫(yī)師

李舜偉. 生活中影響睡眠的常見因素[J]. 健康管理

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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