在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，睡眠常常被視為一種奢侈的享受，睡眠問(wèn)題也日益成為困擾大眾的熱點(diǎn)話題?？茖W(xué)研究表明，睡眠不僅是身體恢復(fù)與修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，更是維護(hù)身心健康的重要基石。

3月21日，世界睡眠日如約而至，今年的主題定為“睡眠健康，優(yōu)先之選”，旨在喚起公眾對(duì)睡眠質(zhì)量的重視。本文將從十個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題入手，邀請(qǐng)北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師董霄松深度解讀睡眠的奧秘，幫助大家走出睡眠誤區(qū)。

睡眠，生命不可或缺的“充電器”

睡眠，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的生理過(guò)程，實(shí)則蘊(yùn)藏著巨大的生命力。它如同生命的充電器，為身體提供源源不斷的能量。

首先，睡眠是一個(gè)全身性的休息與恢復(fù)過(guò)程。當(dāng)夜幕降臨進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，身體便開(kāi)始了一場(chǎng)無(wú)聲的修復(fù)與再生之旅。不僅是大腦，其他臟器也在通過(guò)睡眠來(lái)調(diào)整自身的節(jié)律。例如，呼吸系統(tǒng)在睡眠時(shí)會(huì)放緩節(jié)奏，心跳也在心跳呼吸中樞的精密調(diào)控下減緩，整體代謝水平隨之降低，免疫系統(tǒng)也會(huì)得到加強(qiáng)。此外，睡眠還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有助于骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。這一系列生理變化，確保了身體各個(gè)系統(tǒng)都能得到充分的休整。

更為關(guān)鍵的是，大腦在睡眠中經(jīng)歷了一個(gè)深度的恢復(fù)過(guò)程。它像是一位勤勞的清潔工，清除那些對(duì)大腦有害的物質(zhì)，同時(shí)重新構(gòu)建學(xué)習(xí)功能。想象一下，白天我們的大腦就像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的電腦，處理著大量的信息。而到了夜晚，睡眠則幫助這臺(tái)“電腦”進(jìn)行垃圾清理和系統(tǒng)優(yōu)化，將白天積累的信息進(jìn)行整理與鞏固。這個(gè)過(guò)程，正是我們常說(shuō)的機(jī)體“充電”時(shí)刻。

睡眠周期：揭秘睡眠的四個(gè)階段

睡眠并非一成不變，而是經(jīng)歷了一個(gè)復(fù)雜的周期變化。從淺睡到深睡，再到快速眼動(dòng)睡眠，每個(gè)階段都承載著不同的生理任務(wù)。

有一種累叫"慢疲"，做好6點(diǎn)能恢復(fù)元?dú)?/h3>

你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無(wú)底洞，無(wú)論如何休息都無(wú)濟(jì)于事？你是否還有記憶力下降、注意力無(wú)法集中、肌肉及關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠差……如果是這樣[詳細(xì)]

2024-11-27 07:48:51有一種累叫慢疲，做好6點(diǎn)能恢復(fù)元?dú)?h3>頻上熱搜，多品牌衛(wèi)生巾被曝“偷工減料”？

近日，多家衛(wèi)生巾品牌因被質(zhì)疑長(zhǎng)度不達(dá)標(biāo)、pH值不符合標(biāo)準(zhǔn)等引發(fā)爭(zhēng)議，多次登上熱搜。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，本周（11月18日至11月21日）以衛(wèi)生巾為關(guān)鍵詞的微博熱搜已超過(guò)5個(gè)。[詳細(xì)]

2024-11-25 07:43:40頻上熱搜，多品牌衛(wèi)生巾被曝“偷工減料”？

這10個(gè)你以為正常的表現(xiàn)，可能是癡呆癥的早期癥狀

你們近幾年有沒(méi)有覺(jué)得自己越來(lái)越健忘了，F(xiàn)ay就經(jīng)常有這種感覺(jué)，上高中時(shí)強(qiáng)大到上知天文、下知地理、九門(mén)功課樣樣能背的記憶力，現(xiàn)在已經(jīng)大大減退了，有時(shí)說(shuō)了上一句忘了下一句[詳細(xì)]

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肝硬化要想逆轉(zhuǎn)，牢記 8 個(gè) “少” 字是關(guān)鍵

年僅45歲的孫先生，自出生起便成為乙肝病毒的攜帶者，然而多年來(lái)他從未進(jìn)行過(guò)復(fù)查。因工作需求，他頻繁參與各類(lèi)酒局應(yīng)酬。直至身體被嚴(yán)重的腹痛、腹脹與腹瀉所困擾，才前往醫(yī)院接受全面檢查。[詳細(xì)]

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接診量翻倍、兒童醫(yī)院爆滿！最近孩子咳嗽要警惕

秋末冬初，不少地區(qū)的兒科都爆了！最近，在社交媒體上，不少家長(zhǎng)發(fā)帖表示，當(dāng)?shù)匾恍┽t(yī)院的兒童院區(qū)“人山人?！保瑪D滿了輸液的孩子。[詳細(xì)]

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減重版司美格魯肽正式上市！但第一批打它減肥的人，都后悔了

11月17日，諾和諾德中國(guó)舉辦發(fā)布會(huì)宣布，減重版司美格魯肽正式在國(guó)內(nèi)上市。[詳細(xì)]

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世衛(wèi)組織警告：或出現(xiàn)超級(jí)細(xì)菌！我國(guó)已有相關(guān)政策應(yīng)對(duì)

央視新聞11月16日消息，世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞在沙特吉達(dá)舉行的第四屆全球高級(jí)別抗微生物藥物耐藥性部長(zhǎng)級(jí)會(huì)議上表示，抗微生物藥物耐藥性正在威脅人類(lèi)所依賴的藥物治療效果。[詳細(xì)]

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講真的，中年人最該養(yǎng)成的是這5個(gè)習(xí)慣

三四十歲，是人生的黃金年齡，孔子曰“三十而立，四十不惑”，說(shuō)明來(lái)到這個(gè)階段，就應(yīng)該樹(shù)立人生的目標(biāo)。[詳細(xì)]

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痘痘反反復(fù)復(fù)總是長(zhǎng)，很可能是它在作祟

無(wú)論是青春期的少男少女，還是成年的打工人，常常免不了臉上冒痘（醫(yī)學(xué)上叫做“痤瘡”），這讓人煩惱不已。市場(chǎng)上充斥著各種聲稱能夠快速祛痘的產(chǎn)品，其中一個(gè)就是痘痘貼。[詳細(xì)]

2024-11-18 07:50:23痘痘反反復(fù)復(fù)總是長(zhǎng)，很可能是它在作祟

冬天到東北別舔冰！專家提醒：小心凍傷！

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2025-01-10 08:04:23冬天到東北別舔冰！專家提醒：小心凍傷！

拔火罐吸出來(lái)的瘀血，是體內(nèi)的毒素？告訴你真相，看完漲知識(shí)了

楊先生今年64歲，是個(gè)養(yǎng)生迷，平常十分崇尚自然療法。...

2025-02-05 07:56:36拔火罐吸出來(lái)的瘀血，是體內(nèi)的毒素？告訴你真相，看完漲知識(shí)了

春節(jié)睡懶覺(jué)，怎么睡更香？專家來(lái)教你！

在春節(jié)期間，由于日常生活規(guī)律被打亂，加之飲食無(wú)節(jié)制（比如暴飲暴食、過(guò)量飲酒）以及熬夜等不良習(xí)慣，一些人會(huì)患上所謂的“春節(jié)病”，并且往往會(huì)遇到一系列睡眠問(wèn)題。...

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患癌博主提醒熱敏紙或致癌！真相是……

近日，多家媒體報(bào)道，廣西一乳腺癌患者發(fā)視頻稱，超市結(jié)賬或是外賣(mài)點(diǎn)餐的購(gòu)物小票要盡快扔掉，因?yàn)槠洳捎玫臒崦艏埍砻婧须p酚A涂層，是一種雌激素，可能會(huì)影響生殖發(fā)育和致癌。...

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熬夜會(huì)發(fā)胖！怎么睡算熬夜？怎么補(bǔ)覺(jué)？

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即使過(guò)敏也不能用激素類(lèi)藥物？真相是…

三月已進(jìn)入春季花粉期，花粉過(guò)敏患者明顯增加，一些患者擔(dān)心使用激素類(lèi)鼻噴藥物等會(huì)影響健康，激素類(lèi)藥物能否使用？3月31日，3月“科學(xué)”流言榜發(fā)布...

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你每天睡夠8小時(shí)，卻依然疲憊不堪？其實(shí)，真正的好睡眠，不僅要看時(shí)長(zhǎng)，更要看質(zhì)量。...

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國(guó)家喊你好好睡覺(jué)！6個(gè)知識(shí)點(diǎn)要牢記

睡不好、睡不著？國(guó)家出手教你健康入眠！近日，全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦會(huì)同相關(guān)單位共同研究制定《睡眠健康核心信息及釋義》，旨在引導(dǎo)群眾正確認(rèn)識(shí)睡眠，養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣。...

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家有孤獨(dú)癥寶寶怎么辦？?jī)嚎茖＜医棠闵僮邚澛?/h3>

4月2日是“世界孤獨(dú)癥日”。孤獨(dú)癥譜系障礙越來(lái)越成為家長(zhǎng)們關(guān)注的話題。...

2025-04-18 08:15:31家有孤獨(dú)癥寶寶怎么辦？?jī)嚎茖＜医棠闵僮邚澛?p style="font-size:14px;">相關(guān)知識(shí)

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