一、健康睡眠是什么

　　健康的睡眠需要我們自己去探索，如何提高自己的睡眠質(zhì)量更要我們每一個(gè)去感悟生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，親身去感受真正的睡眠生活。

　　健康睡眠　睡眠還包括了:生理狀況的復(fù)原調(diào)節(jié)生理的內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘記憶系統(tǒng).健康的睡眠是讓我們?cè)谇逍训臅r(shí)刻保持最佳的狀況。

　　人的睡眠周期：

　　1、假睡階段

　　2、淺睡階段

　　3、熟睡階段

　　4、沉睡階段

　　5、深睡階段

　　6、快速動(dòng)眼階段

　　怎樣睡覺才健康。人最佳的睡眠時(shí)間是：小孩10個(gè)小時(shí)，成年人7個(gè)小時(shí)。 如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。

　　睡眠的時(shí)間： 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。

　　冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

　　由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。

　　順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。 睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。

　　眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)表示做夢(mèng),眼睛不轉(zhuǎn)動(dòng)表示深睡但是體溫會(huì)明顯下降 .

　　.睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？

　　初入熟睡時(shí)間<30分，熟睡比例>41.4%約3個(gè)小時(shí)18 分鐘，淺睡比例<36.4%，做夢(mèng)比例21.6% .呼吸中止癥指標(biāo)在<5表示將會(huì)不同的致命性疾病 .以上是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究.

二、怎樣提高睡眠質(zhì)量

　　睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。

　　要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

　　當(dāng)然睡眠問題也是一個(gè)生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理。

　　失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢(mèng)的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大，效果也難以維系。所以失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問題。

　　多吃一點(diǎn)蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補(bǔ)心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠。

三、床墊對(duì)睡眠的作用

　　睡眠的床墊：無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。長(zhǎng)期性錯(cuò)誤的睡姿，無論處在那種睡眠姿勢(shì),脊椎都能保持平直。

　　,人躺在上面全身要得到充分放松. 這關(guān)系到壓力分布等。就牽扯到床墊的軟硬度人太硬或太軟,回彈都不理想.太硬的床墊躺在上面只是頭.背.臀.腳跟這四個(gè)點(diǎn)承受壓強(qiáng),身體其他部位并沒有完全落到實(shí)處,壓迫人體背部神經(jīng)，會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，也會(huì)影響血液正常循環(huán)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛，脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于僵挺緊張狀態(tài),不僅達(dá)不到最佳休息效果對(duì)健康有損害。 太軟的床墊,人一躺全身都凹陷下去而留下彎腰駝背等后遺癥睡后周身酸痛?？傊拇矇|不合適，會(huì)受到壓迫而造成血液循環(huán)阻塞，,脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài),同樣不利健康,也不舒適會(huì)促使人體蒼老 ,會(huì)使脊椎骨節(jié)產(chǎn)生位移，因而刺激脊椎內(nèi)部神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)所控制的器官逐漸失去正常功能。.所以選擇床墊要能給身體處于最平均的狀態(tài)，全身放松，并給予身體有效的支撐，減少睡眠中因血管壓迫而導(dǎo)致翻身，延長(zhǎng)深層睡眠時(shí)間,所謂符合剛?cè)岵?jì)。 對(duì)于孩子來講床墊的選擇尤其重要，選擇一張可以支撐孩子的脊椎成長(zhǎng)的益卡思兒童床墊，幫助孩子在睡眠時(shí)抑制駝背的發(fā)生。

　　床墊材質(zhì)優(yōu)缺點(diǎn)

　　彈簧床墊屬于現(xiàn)代常用的、性能較優(yōu)的床褥。其床芯由彈簧組成。每個(gè)床褥所用的彈簧可多達(dá)500～800個(gè)。彈簧是用優(yōu)質(zhì)碳素彈簧鋼絲自動(dòng)控制的彈簧成型機(jī)制成的，能因應(yīng)人體曲線予以有一定的承托和支持，不易發(fā)生霉變，壽命期長(zhǎng)。透氣性一般，彈性強(qiáng)，雙人睡易受到干擾。適合人群：大眾消費(fèi)者。

　　棕櫚床墊是用棕櫚纖維編制而成，屬于植物性材料制作的床墊，主要利用棕櫚粗長(zhǎng)而富有彈力的纖維，經(jīng)過處理后編織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。其具有質(zhì)地較硬，價(jià)格低廉，不易變形等優(yōu)點(diǎn)，對(duì)腰、頸、脊柱疾病或骨質(zhì)增生有一定療效，但容易發(fā)霉，南方沿海地區(qū)不太適合使用。適合人群：中老年人和青少年兒童。

　　乳膠床墊屬于泡沫床褥，又稱PU泡沫床褥，用聚氨酯類化合物制成，具有柔軟度高、吸水性強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)，但透氣性低、價(jià)格昂貴，長(zhǎng)時(shí)間使用易與膠墊粘緊。適合人群：中青年人群。

　　氣床又名充氣床褥，或充氣床墊，床墊內(nèi)有充氣管系統(tǒng)，分別有充氣及排氣裝置。便于攜帶或收藏。氣床對(duì)身體有一定的承托力，并可通過控制充氣量來適當(dāng)調(diào)節(jié)床褥的軟硬度。但在使用過程中產(chǎn)生浮動(dòng)感干擾睡眠質(zhì)量。適合人群：野營(yíng)愛好者。

　　磁床又名“磁性床褥”或“磁性床墊”。在彈簧床墊的基礎(chǔ)上，床褥的表層每隔15CM置有一塊特制的磁片，利用磁的生物效應(yīng)，達(dá)到鎮(zhèn)定、止痛，改善血循環(huán)、消腫以及降低過高血壓的作用。這種床褥屬于保健性床褥，使用前應(yīng)先征詢醫(yī)師的意見。當(dāng)個(gè)體對(duì)磁特別敏感或者使用時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些副作用。適合人群：中老年人、肩周炎、精神緊張等的病患者

　　記憶綿床墊是采用開放式的細(xì)胞結(jié)構(gòu).具有溫感減壓的特性.也可以稱作為是一種溫感減壓材料。 溫感記憶棉床墊能給腰椎脊椎足夠的支撐力，而且還能完全貼合腰椎曲線，使腰椎最大面積的接觸到床墊，從而降低床墊與腰椎的壓強(qiáng)，有零壓力的感覺，并能促進(jìn)睡眠。由于是溫感性材質(zhì)，氣溫在15度后就會(huì)慢慢變硬，在冬天使用不怎么適合。北方變硬更為明顯。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群或者年青人

　　親水錦床墊是指采用親水綿為材料，它是一個(gè)全新環(huán)保材質(zhì)，它融市面上的記憶綿、乳膠產(chǎn)品的大多數(shù)優(yōu)點(diǎn)為一體，因記憶棉容易受溫度的影響，在低溫的情況下容易變硬，而親水綿就是在記憶綿的基礎(chǔ)上經(jīng)過將近十年的進(jìn)一步研究和改良而成的?？梢晕詹⒎纸馊梭w的壓力，能隨著人體重量和體溫模鑄身體形狀，親水綿床墊躺下后能夠維持站立時(shí)的“S‘自然弧度，使力處于最平均的狀態(tài)，使得全身放松，同時(shí)給予身體有效的支撐，減少睡眠中因血管壓迫而導(dǎo)致翻身，延長(zhǎng)深層睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。與人體的接觸面始終保持與人體與人體溫度最相近的36度，避免悶熱及流汗現(xiàn)象、　開孔式分子細(xì)胞結(jié)構(gòu)，抑制霉菌生長(zhǎng)，驅(qū)除霉菌繁殖生長(zhǎng)產(chǎn)生的刺激氣味，當(dāng)有汗?jié)n唾液等情況下，顯得更為突出。 　、MDI發(fā)泡不懼甲醛，TPI及鹵素等有害物質(zhì)、密度高達(dá)100。持久耐用節(jié)省開銷及避免更換麻煩。唯一不好的是單價(jià)高。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群、有腰椎病痛困擾人群

四、健康睡眠如何養(yǎng)成

　　頭發(fā)的影響：

　　1、濕頭發(fā)睡覺早上起來會(huì)出現(xiàn)惡心的現(xiàn)象。

　　2、濕頭發(fā)睡覺容易引起頭暈、感冒等疾病。

　　3、濕頭發(fā)睡覺早上起來會(huì)有一種疲勞的感覺。

　　習(xí)慣的影響：

　　1、 戴著首飾或手表睡覺不利于健康。

　　2、 晚上打開窗對(duì)著風(fēng)睡，容易著涼感冒。

　　3、 睡前飲茶不但不利于睡眠，而且還起到提神作用。

　　4、 被子蒙頭引起呼吸困難。

　　環(huán)境的影響：

　　1、 睡覺要選擇一個(gè)安靜的房間，噪音對(duì)人的影響很大。

　　2、 房間要有窗簾，睡前要拉上窗簾睡覺。

　　3、室內(nèi)溫度要適中。

　　睡覺時(shí)間的影響：

　　1、晚上熬夜會(huì)出現(xiàn)熊貓眼，最好養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

　　2、早上起來不要懶床，會(huì)破壞生物鐘。

　　3、養(yǎng)成定時(shí)的作息時(shí)間，常期堅(jiān)持避免生物鐘打亂。

　　枕頭的影響：

　　1、過高或過硬枕頭會(huì)給我們身體帶來一些不適。

　　2、早上起來感絕脖子出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象，那就說明枕頭過高或是落枕。

　　3、過硬的枕頭使血液循環(huán)不暢，致使大腦缺氧會(huì)出現(xiàn)流口水現(xiàn)象。

　　4、枕頭過低會(huì)引起打呼?，F(xiàn)象，影響自己同時(shí)也會(huì)影響身邊的朋友和親人。

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