本文的正確打開姿勢：

1. 放下筷子

2. 放下筷子

3. 放下筷子

開始之前，先做個小調(diào)查：你在排便后，會低下頭去看一眼嗎？

如果你的回答是“會”，那恭喜你： 你經(jīng)常在做免費的小體檢！

別嫌惡心，也別覺得麻煩，正如有句話所講：身體好不好，看一眼便便就知道。

食物從入口、喉嚨、胃、再到小腸、大腸，一路上探索了身體各個器官的健康狀況，再“化身”為便便排出來。由此可見，便便不愧是健康的“晴雨表”。因而它的變化，常常引發(fā)我們的關(guān)注。

比如，有時發(fā)現(xiàn)自己的便便又細又長、不成形，有時卻硬邦邦像石頭，拉得“菊花殘”，有時還是墨綠色的……

聽說金黃色的“香蕉便”才說明腸道是健康的。 怎么才能擁有健康的“香蕉便”？排便不規(guī)律又該如何改善？

健康的“香蕉便”，長什么樣？

所謂的“香蕉便”，是理想狀態(tài)下的大便，呈卷形，狀似香蕉，顏色通常為金黃色或棕褐色，軟硬度也接近于成熟的香蕉，排出時“一氣呵成”，斷口平整，脫出順滑，也不會黏馬桶。

怎么做到天天生產(chǎn)“香蕉便”這么優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品？

實話告訴你：難難難！

因為影響排便的因素實在太多了，它的形態(tài)、顏色、頻率，和我們每天所攝入的食物以及腸道的消化吸收功能等密切相關(guān)，可以說“牽一發(fā)而動全身”。

我們一日三餐進食的食物種類、吃飯速度、飯量，對大便影響最大。

比如你每天少吃或不吃主食，排出的便便就容易散、不成形；一次性吃了很多綠色蔬菜，大便就可能呈現(xiàn)墨綠色；吃了紅心火龍果，很可能拉出的便便就是紅色或黑色的。

還有進食速度，如果吃飯囫圇吞棗，食物來不及充分咀嚼，必然會影響腸胃的消化吸收，從而影響大便的形態(tài)。

此外，服用了某些藥物如抗生素，容易出現(xiàn)腹瀉；吃了降壓藥、解熱鎮(zhèn)痛藥后，則可能發(fā)生藥源性便秘。

有的人一到外地就容易水土不服，出現(xiàn)便秘、腹瀉等情況，還有人壓力大、一緊張就容易應激性腹瀉， 這說明外界環(huán)境、心情和精神狀態(tài)也會影響排便情況。

由此可見，“香蕉便”的產(chǎn)生需要“天時地利人和”，即使是腸胃好的人，也不可能保證每天的排便情況都相同。

關(guān)注腸道健康，是好事，但如果追求每天都有“香蕉便”，那就是偏執(zhí)了。

排便時3個異常，警惕是身體在“報警”

1. 出現(xiàn)血便

血便是消化道出血的一種表現(xiàn)，當然，需要排除食物的因素（如吃了豬血、豬肝、首烏、地黃等）。

由于出血部位、出血量，以及血液在消化道停留時間的不同，便血可呈鮮紅、暗紅、柏油樣色，或者是隱血便。

鮮血或暗紅血便

直腸、肛門、結(jié)腸等距離肛門較近部位的出血，如痔瘡、腸息肉、直腸脫垂、肛裂等導致的出血。

油黑發(fā)亮的柏油便

上消化道出血，如胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍等。如果上消化道出血量較大，在腸內(nèi)停留時間短，糞便也會呈現(xiàn)鮮紅或暗紅色。

帶膿血、粘液的便便

要特別小心有結(jié)直腸癌的可能性，此外，也常見于潰瘍性結(jié)腸炎或腸道感染性疾病。

出現(xiàn)血便，普通人難以輕易判斷，很多人往往誤以為只是痔瘡引起的，不當回事。然而，便血也是腸惡性腫瘤的早期信號。

因此，便血病人最好到醫(yī)院明確病因，進行詳細的?？企w檢（如肛門指檢、一次性肛門鏡檢查等）。

2. 排便習慣突變

健康成人一周排便幾次算正常？

一般來說，如果排便規(guī)律，那么無論是一周三次還是一天三次，都是在正常范圍內(nèi)。

但若是在最近很長一段時間里，排便突然變得很不規(guī)律，就要當心了。 比如以前一天只排一次便，現(xiàn)在一天要跑三五次廁所；比如持續(xù)腹瀉，或便秘和腹瀉的情況反復交替。

從腸道本身來看，如果持續(xù)腹瀉，還伴隨發(fā)燒、血便、體重減輕，有可能是炎癥性腸病，如潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病。這是兩種疾病，但都因為頻繁腹瀉，吸收差，會導致人非常虛弱。

大腸癌也會導致慢性腹瀉，但可能不全是腹瀉，也可能表現(xiàn)為腹瀉和便秘反復交替發(fā)生。

因此，如果腹瀉持續(xù)1周以上還沒能解決，還是建議去醫(yī)院看看，找到原因。

3. 便便變細，排不盡

若是平時排的便便較粗，突然間變成了鉛筆一般的柔軟細便，并且總有排不盡的感覺，就要特別注意有可能是大腸癌導致的，需要高度警惕，必要時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。

改善排便不規(guī)律，做到這幾點很重要

盡管每天排出健康的“香蕉便”實屬難得，但也沒必要自暴自棄。這里給大家總結(jié)了幾個要點，堅持做，接近“香蕉便”不是夢想（最后一點很重要，一定要照做）。

①良好的飲食習慣

粗細結(jié)合，適當多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果、粗糧。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾?。ㄈ缃Y(jié)腸癌）的發(fā)生。

多喝水，這絕對不是一句不咸不淡的敷衍話。成人每天要喝1.5~2升的水，早上一起床先喝上一杯。

②培養(yǎng)定時排便的習慣

每天固定在某個時間，如晨起或晚睡前，即使沒有便意，也按時上廁所，養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣。

③運動+按摩

適當運動，有助于刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。

如提肛運動，有意識地向上收提肛門，每日1~2次，每次30秒，能幫助排便動作的完成。

飯后適當走動，老人可選擇打太極拳、散步。平日經(jīng)常順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道的正常蠕動。

④調(diào)節(jié)心情

各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。盡量找到釋放壓力的渠道，學會自我減壓，保持輕松愉快的良好心態(tài)。

⑤別帶手機進廁所?。?！

一邊上廁所一邊玩手機，不知不覺半小時就過去了……如廁時間延長，容易引發(fā)痔瘡，加重便秘。

如果你不想下面挨一刀，必須專心便便。手機報紙什么的真的很影響便便行走腸道“江湖”。

最后再強調(diào)一下，當短期內(nèi)出現(xiàn)劇烈的排便習慣或者形狀改變，以及通過以上的飲食生活方式調(diào)整后仍然反復或長期出現(xiàn)排便異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。

特別是，不要盲目相信所謂的偏方、清腸茶等。自我診斷、亂吃中藥更是不可取。

在沒有診斷清楚的情況下，這樣做反而會加重消化道的負擔，掩蓋病情甚至導致毒性。返回搜狐，查看更多