本文的正確打開(kāi)姿勢(shì)：
1. 放下筷子
2. 放下筷子
3. 放下筷子
開(kāi)始之前，先做個(gè)小調(diào)查：你在排便后，會(huì)低下頭去看一眼嗎？
如果你的回答是“會(huì)”，那恭喜你： 你經(jīng)常在做免費(fèi)的小體檢！
別嫌惡心，也別覺(jué)得麻煩，正如有句話所講：身體好不好，看一眼便便就知道。
食物從入口、喉嚨、胃、再到小腸、大腸，一路上探索了身體各個(gè)器官的健康狀況，再“化身”為便便排出來(lái)。由此可見(jiàn)，便便不愧是健康的“晴雨表”。因而它的變化，常常引發(fā)我們的關(guān)注。
比如，有時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的便便又細(xì)又長(zhǎng)、不成形，有時(shí)卻硬邦邦像石頭，拉得“菊花殘”，有時(shí)還是墨綠色的……
聽(tīng)說(shuō)金黃色的“香蕉便”才說(shuō)明腸道是健康的。 怎么才能擁有健康的“香蕉便”？排便不規(guī)律又該如何改善？
健康的“香蕉便”，長(zhǎng)什么樣？
所謂的“香蕉便”，是理想狀態(tài)下的大便，呈卷形，狀似香蕉，顏色通常為金黃色或棕褐色，軟硬度也接近于成熟的香蕉，排出時(shí)“一氣呵成”，斷口平整，脫出順滑，也不會(huì)黏馬桶。
怎么做到天天生產(chǎn)“香蕉便”這么優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品？
實(shí)話告訴你：難難難！
因?yàn)橛绊懪疟愕囊蛩貙?shí)在太多了，它的形態(tài)、顏色、頻率，和我們每天所攝入的食物以及腸道的消化吸收功能等密切相關(guān)，可以說(shuō)“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。
我們一日三餐進(jìn)食的食物種類、吃飯速度、飯量，對(duì)大便影響最大。
比如你每天少吃或不吃主食，排出的便便就容易散、不成形；一次性吃了很多綠色蔬菜，大便就可能呈現(xiàn)墨綠色；吃了紅心火龍果，很可能拉出的便便就是紅色或黑色的。
還有進(jìn)食速度，如果吃飯囫圇吞棗，食物來(lái)不及充分咀嚼，必然會(huì)影響腸胃的消化吸收，從而影響大便的形態(tài)。
此外，服用了某些藥物如抗生素，容易出現(xiàn)腹瀉；吃了降壓藥、解熱鎮(zhèn)痛藥后，則可能發(fā)生藥源性便秘。
有的人一到外地就容易水土不服，出現(xiàn)便秘、腹瀉等情況，還有人壓力大、一緊張就容易應(yīng)激性腹瀉， 這說(shuō)明外界環(huán)境、心情和精神狀態(tài)也會(huì)影響排便情況。
由此可見(jiàn)，“香蕉便”的產(chǎn)生需要“天時(shí)地利人和”，即使是腸胃好的人，也不可能保證每天的排便情況都相同。
關(guān)注腸道健康，是好事，但如果追求每天都有“香蕉便”，那就是偏執(zhí)了。
排便時(shí)3個(gè)異常，警惕是身體在“報(bào)警”
1. 出現(xiàn)血便
血便是消化道出血的一種表現(xiàn)，當(dāng)然，需要排除食物的因素（如吃了豬血、豬肝、首烏、地黃等）。
由于出血部位、出血量，以及血液在消化道停留時(shí)間的不同，便血可呈鮮紅、暗紅、柏油樣色，或者是隱血便。
鮮血或暗紅血便
直腸、肛門(mén)、結(jié)腸等距離肛門(mén)較近部位的出血，如痔瘡、腸息肉、直腸脫垂、肛裂等導(dǎo)致的出血。
油黑發(fā)亮的柏油便
上消化道出血，如胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍等。如果上消化道出血量較大，在腸內(nèi)停留時(shí)間短，糞便也會(huì)呈現(xiàn)鮮紅或暗紅色。
帶膿血、粘液的便便
要特別小心有結(jié)直腸癌的可能性，此外，也常見(jiàn)于潰瘍性結(jié)腸炎或腸道感染性疾病。
出現(xiàn)血便，普通人難以輕易判斷，很多人往往誤以為只是痔瘡引起的，不當(dāng)回事。然而，便血也是腸惡性腫瘤的早期信號(hào)。
因此，便血病人最好到醫(yī)院明確病因，進(jìn)行詳細(xì)的專科體檢（如肛門(mén)指檢、一次性肛門(mén)鏡檢查等）。
2. 排便習(xí)慣突變
健康成人一周排便幾次算正常？
一般來(lái)說(shuō)，如果排便規(guī)律，那么無(wú)論是一周三次還是一天三次，都是在正常范圍內(nèi)。
但若是在最近很長(zhǎng)一段時(shí)間里，排便突然變得很不規(guī)律，就要當(dāng)心了。 比如以前一天只排一次便，現(xiàn)在一天要跑三五次廁所；比如持續(xù)腹瀉，或便秘和腹瀉的情況反復(fù)交替。
從腸道本身來(lái)看，如果持續(xù)腹瀉，還伴隨發(fā)燒、血便、體重減輕，有可能是炎癥性腸病，如潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病。這是兩種疾病，但都因?yàn)轭l繁腹瀉，吸收差，會(huì)導(dǎo)致人非常虛弱。
大腸癌也會(huì)導(dǎo)致慢性腹瀉，但可能不全是腹瀉，也可能表現(xiàn)為腹瀉和便秘反復(fù)交替發(fā)生。
因此，如果腹瀉持續(xù)1周以上還沒(méi)能解決，還是建議去醫(yī)院看看，找到原因。
3. 便便變細(xì)，排不盡
若是平時(shí)排的便便較粗，突然間變成了鉛筆一般的柔軟細(xì)便，并且總有排不盡的感覺(jué)，就要特別注意有可能是大腸癌導(dǎo)致的，需要高度警惕，必要時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。
改善排便不規(guī)律，做到這幾點(diǎn)很重要
盡管每天排出健康的“香蕉便”實(shí)屬難得，但也沒(méi)必要自暴自棄。這里給大家總結(jié)了幾個(gè)要點(diǎn)，堅(jiān)持做，接近“香蕉便”不是夢(mèng)想（最后一點(diǎn)很重要，一定要照做）。
①良好的飲食習(xí)慣
粗細(xì)結(jié)合，適當(dāng)多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果、粗糧。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾?。ㄈ缃Y(jié)腸癌）的發(fā)生。
多喝水，這絕對(duì)不是一句不咸不淡的敷衍話。成人每天要喝1.5~2升的水，早上一起床先喝上一杯。
②培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣
每天固定在某個(gè)時(shí)間，如晨起或晚睡前，即使沒(méi)有便意，也按時(shí)上廁所，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。
③運(yùn)動(dòng)+按摩
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。
如提肛運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，每日1~2次，每次30秒，能幫助排便動(dòng)作的完成。
飯后適當(dāng)走動(dòng)，老人可選擇打太極拳、散步。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。
④調(diào)節(jié)心情
各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。盡量找到釋放壓力的渠道，學(xué)會(huì)自我減壓，保持輕松愉快的良好心態(tài)。
⑤別帶手機(jī)進(jìn)廁所！??！
一邊上廁所一邊玩手機(jī)，不知不覺(jué)半小時(shí)就過(guò)去了……如廁時(shí)間延長(zhǎng)，容易引發(fā)痔瘡，加重便秘。
如果你不想下面挨一刀，必須專心便便。手機(jī)報(bào)紙什么的真的很影響便便行走腸道“江湖”。
最后再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，當(dāng)短期內(nèi)出現(xiàn)劇烈的排便習(xí)慣或者形狀改變，以及通過(guò)以上的飲食生活方式調(diào)整后仍然反復(fù)或長(zhǎng)期出現(xiàn)排便異常，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。
特別是，不要盲目相信所謂的偏方、清腸茶等。自我診斷、亂吃中藥更是不可取。
在沒(méi)有診斷清楚的情況下，這樣做反而會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，掩蓋病情甚至導(dǎo)致毒性。返回搜狐，查看更多
