減脂食堂午餐攻略：輕松選擇健康美味
大家好！我是瑩瑩，一個(gè)喜歡研究外食不長(zhǎng)胖的小女孩。最近有姐妹問(wèn)我，在校期間只能吃食堂怎么辦？別擔(dān)心，今天我就來(lái)分享一些減脂午餐的搭配小技巧，幫你輕松選擇健康美味的食堂飯菜！
食堂午餐怎么選？

減脂午餐的搭配公式：優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維
推薦搭配：
一葷兩素+一拳米飯
半個(gè)饅頭/一拳米飯+半加工葷菜+素菜
一個(gè)玉米+大雞腿1個(gè)+素菜
減脂小tips：
烹飪方式
優(yōu)先選擇清蒸、清炒、水蒸的菜品，盡量避免糖醋、勾芡、油炸的食物。
食堂肉類(lèi)
選擇魚(yú)肉、雞腿、海鮮、蝦、牛肉等低脂肉類(lèi)，去皮吃熱量會(huì)更低。
食堂菜類(lèi)
選擇綠葉菜，比如青菜、菠菜、油麥菜、娃娃菜等。根莖類(lèi)蔬菜如藕片、土豆、山藥、紅薯、芋頭等可以搭配米飯一起吃，但總量加起來(lái)一拳就夠了。
小貼士
如果食堂飯菜太油，可以打杯水涮油，或者飯前喝半碗湯，這樣可以減少油脂攝入哦！

好了，今天的分享就到這里啦！如果你有更多問(wèn)題或者好的搭配方法，歡迎在評(píng)論區(qū)分享哦！我們下期再見(jiàn)！

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