7日減脂3餐

你們最愛的7日減脂三餐系列！

每次拍這個系列壓力都還挺大的，不過你們喜歡我就特別開心！這次的新7日減脂3餐系列，我還是會每個視頻講一個話題，并且會同時根據(jù)主題設計每天的3餐，覺得這樣的話大家理解起來會更清晰。

目前只拍了3天的，所以如果你有什么希望我在這個系列講的內(nèi)容，也可以留言給我。

還是和上次一樣，文字版的食譜我放在后臺了，回復“732”可以有清晰的圖片，給大家存在手機里隨時看。

宿舍黨如何吃

今天視頻主要想跟大家聊聊學生／宿舍黨應該如何吃，或者在不能開火烹飪的宿舍里制作簡單的減脂餐。（今天視頻拍的角度和我穿的那件運動內(nèi)衣..雖然我穿了外套，但看起來可能有點露，捂臉，希望大家不要介意..）

想要在宿舍吃得健康，

1. 熟悉三大營養(yǎng)素，以及每一種營養(yǎng)素你一餐應該吃多少。這一點我在這篇文章里詳細寫過，就不重復啰嗦了。

2. 利用好一些方便食材。

比如蛋白質(zhì)類的：牛奶、酸奶、煮雞蛋、即食雞胸肉、金槍魚罐頭等等。主食類的，燕麥、全麥面包、現(xiàn)在很多學校食堂或者超市，其實也很容易找到煮玉米、考紅薯之類的方便食材。

蔬菜的話，淘寶很多店鋪有一些洗干凈搭配好的沙拉菜等等，我在這篇具體推薦過一些。

3. 處理步驟越少的菜，通常是比較健康的選擇。

中餐盡量選擇涼拌、蒸煮類的菜，比如涼拌菠菜花生米、蒸蛋羹、清湯的麻辣燙等等。或者一些韓式蔬菜拌飯也是不錯的選擇。

主食如果沒有紅薯、雜糧飯之類的選擇，其實米飯會是比粥、餅、或者所謂的雜糧饅頭更好的選擇。起碼我之前吃過的食堂，很多所謂的雜糧粥或者雜糧饅頭，只不過放了非常少量的粗糧。當然，如果你能買到真的全麥饅頭，也是非常不錯的。

4. 不要把「清淡」和「健康」搞混。

清淡代表調(diào)料少、脂肪含量低，但并不代表營養(yǎng)均衡。之前有一個上大學的女生給我看她的一頓飯，就是蒸南瓜+粥+水煮菜，這一頓其實都是碳水，報復感其實很弱，并不適合減脂。

5.不要在寢室囤零食！

想吃的時候再去買，而且最好可以和朋友分享，而不是自己默默躲在宿舍吃。

今天3餐食譜

因為聊宿舍黨如何吃，所以今天的3個食譜也都是不需要開火就能搞定的。因為不能開火，所以便輕食，接下來的幾天會有更適合中國胃的食譜。

需要存到手機里的小伙伴，去后臺回復“732”就好了。

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