首頁資訊如何在疫情期間做好運動與健康？.docx

如何在疫情期間做好運動與健康？.docx

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月20日 18:18

如何在疫情期間做好運動與健康？.docx

上傳人：黎** 文檔編號：1365977 上傳時間：2023-01-19 格式：DOCX 頁數(shù)：2 大?。?4.33KB

《如何在疫情期間做好運動與健康？.docx》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《如何在疫情期間做好運動與健康？.docx（2頁珍藏版）》請在知學(xué)網(wǎng)上搜索。

1、如何在疫情期間做好運動與健康? 一、疫情期間，活動量較少，如何讓孩子別變胖？ “吃動平衡、健康體重”對孩子健康非常重要，可以從四個方面來努力：（一）盡可能的堅持充足的身體活動 1、如果條件有限，不能到室外、公園、操場等空曠的地方去健身，讓孩子幫助家長做些力所能及的家務(wù)外 2、要創(chuàng)造性的在家多活動，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等。在活動強度上，要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強度水平；在活動時間上，每天累計一定要超過1個小時。（二）在保證充足睡眠前提下，要控制靜態(tài)行為不要整天坐著、躺著、靠著，可以按照上學(xué)安排作息時間，每坐1個小時要站起

2、來活動一會兒。（三）適當增加活動量和減少食量對于超重肥胖的兒童，可以適當增加活動量和減少食量，如適當減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，適當增加高強度活動時間，但目前不要讓孩子刻意減重。（四）健康體重、心中有數(shù) 要經(jīng)常給孩子測量身高、體重，以及腰圍，掌握判斷標準，做到健康體重、心中有數(shù)。二、疫情期間，很多人宅在家里，減少外出，沒有心思好好吃飯怎么辦？（一）疫情當下，一定要好好吃飯。“民以食為天”，吃是為了“營養(yǎng)”,為了獲得人體健康所必需的“營養(yǎng)素”，也就是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。保證營養(yǎng)能使人體的免疫細胞處于最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)。如蛋白質(zhì)是細胞更新和修復(fù)等方面所必須的，免疫細胞和抗體也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。維生素、礦物質(zhì)對免疫功能也是不可缺少的。反之如果營養(yǎng)跟不上，不僅容易被感染,而且感染后不易恢復(fù)。（二）營養(yǎng)素對健康而言，是預(yù)防、治療和康復(fù)疾病的重要手段，對新冠肺炎的預(yù)防、治療和康復(fù)來說，更是如此。一定要好好吃飯，為身體提供足夠的“營養(yǎng)素”。

如何在疫情期間做好運動與健康？.docx_第1頁