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疫情期間，如何守護(hù)自己的心理健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月20日 23:37

針對疫情期間普遍出現(xiàn)的心理問題，我們可以從以下幾方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

一、關(guān)注官方信息，科學(xué)防范

面對新冠肺炎，人們可能會產(chǎn)生擔(dān)憂、焦慮，甚至恐慌等心理情緒。我們要從官方渠道學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的知識，接受客觀事實(shí)，正確認(rèn)識疫情的影響，科學(xué)防范疾病。疫情當(dāng)前，許多人花費(fèi)大量的時間瀏覽疫情相關(guān)信息。信息爆炸的自媒體時代，網(wǎng)絡(luò)上各種信息真假難辨，需要對獲得的信息進(jìn)行篩選，從權(quán)威機(jī)構(gòu)和媒體獲取科學(xué)、可靠的信息，學(xué)習(xí)疫情防控的相關(guān)知識，嚴(yán)格執(zhí)行“戴口罩”“勤洗手”“多通風(fēng)”“減少外出”，“保持一米線距離”等防控措施，建立科學(xué)防控疫情的信心。需要注意的是，對疫情的過度關(guān)注、反復(fù)查看相關(guān)內(nèi)容，會加重焦慮、恐慌情緒，每天定時、適當(dāng)?shù)貫g覽新冠肺炎相關(guān)信息更有助于保持良好的心態(tài)。

二、覺察情緒，接納自己

面對這一公共衛(wèi)生事件，大眾會出現(xiàn)擔(dān)心、焦慮、沮喪、多疑、焦躁不安等情緒，反復(fù)地通過各種渠道瀏覽疫情信息，甚至還可能出現(xiàn)注意力難以集中、睡眠紊亂、肌肉緊張、胃腸道不舒服等軀體癥狀。這是我們面對危機(jī)事件時正常的反應(yīng)、有助于我們對應(yīng)激源保持高度警覺性，從而度過這一特殊時期。要允許自己有這樣的情形，出現(xiàn)這些癥狀不必過度擔(dān)心，學(xué)會覺察自身情緒的變化，接納自己的負(fù)性情緒，認(rèn)識到隨著疫情的結(jié)束這些困擾會慢慢消退，這樣有助于我們放下焦慮，保持平穩(wěn)心態(tài)。回避這些情緒、過度的壓抑反而有可能帶來更加嚴(yán)重的后果。

三、規(guī)律作息，適度運(yùn)動

證據(jù)表明，自身免疫力在新冠肺炎的預(yù)防和治療中至關(guān)重要。均衡的飲食、良好的睡眠和適量的運(yùn)動不僅能保持人體免疫力，更有利于緩解負(fù)性情緒，保持心理健康狀態(tài)。三餐定時定量，合理膳食，每日進(jìn)行約30分鐘的室內(nèi)有氧鍛煉，每天不少于7小時的規(guī)律睡眠，有助于我們提高機(jī)體抵抗疾病風(fēng)險的能力，也有助于我們保持良好的心理和工作狀態(tài)。

四、積極傾訴，合理宣泄

隨著疫情蔓延，已采取的限制出行的舉措，長時間的隔離會減少與外界的溝通和交流，隔絕的狀態(tài)更會加劇公眾對焦慮、恐懼等負(fù)性情緒和不適感的體驗(yàn)。積極的傾訴、合理的宣泄能防止情緒過度壓抑，幫助維持平穩(wěn)的心態(tài)。平時因?yàn)樯畹膲毫?、工作的繁忙，很少有空閑的時間進(jìn)行思想、情感、觀念的交流，隔離期間慢節(jié)奏的生活為此提供了難得的機(jī)會。疫情期間，雖然不能人人實(shí)現(xiàn)面對面交流，但可以通過電話、視頻等方法和親人、朋友溝通，彼此傾訴內(nèi)心的感受，相互支持與鼓勵。而當(dāng)情緒過載時，不要壓抑和忽視自己的情緒，允許自己適當(dāng)?shù)目奁?、發(fā)脾氣，或通過體育運(yùn)動等方式把不良情緒釋放出來。

五、自我調(diào)適，身體放松

學(xué)會適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)適方法和技術(shù)，正確評估自己的心理狀態(tài)，積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，從而維持良好的心理狀態(tài)。當(dāng)過度關(guān)注疫情信息或出現(xiàn)負(fù)性情緒時，可以通過心理暗示和轉(zhuǎn)移注意力等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)?？措娪啊⒙犚魳?、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動均有助于平復(fù)情緒，還可以采用適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練，進(jìn)行深呼吸、冥想、正念等，用積極的行動使自己從恐慌中走出來。因新冠疫情而出現(xiàn)的恐懼、緊張、焦慮等情緒，一般通過自我調(diào)適，是可以緩解的。

六、尋求專業(yè)幫助

當(dāng)自己的情緒狀況持續(xù)惡化，或伴有嚴(yán)重的失眠、焦慮、抑郁、暴躁等，通過自我調(diào)節(jié)無法有效緩解時，應(yīng)及時尋求專業(yè)的幫助。疫情期間，專業(yè)機(jī)構(gòu)針對方艙醫(yī)院住院患者、醫(yī)護(hù)人員、社會大眾免費(fèi)開通了心理援助熱線服務(wù)，組織專家針對新冠肺炎引起的心理問題進(jìn)行救助，視情況需要，可撥打心理援助熱線電話進(jìn)行咨詢。