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一周健康飲食搭配，早中晚三餐全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月21日 09:48

一周健康飲食搭配，早中晚三餐全攻略
早餐推薦
豆麥餅搭配小米稀飯和涼拌豆芽，營(yíng)養(yǎng)豐富，補(bǔ)氣生血，潤(rùn)燥止渴。豆麥餅由黃豆粉、全麥面粉與雞蛋制成，入脾、胃、心、肝經(jīng)，富含蛋白質(zhì)和膳食纖維。小米性質(zhì)涼潤(rùn)，味道甜中帶咸，能補(bǔ)脾、補(bǔ)腎，和胃益氣。綠豆芽又名銀針菜，性質(zhì)略寒，味道甘甜，富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素，能除郁熱，解毒、解酒，止心煩，治口渴。

? 午餐推薦
全麥面條搭配黃花香菇炒里脊、醋熘小白菜和冬瓜枸杞湯。全麥面條由小麥磨粉連麥麩皮同用，小麥性質(zhì)涼潤(rùn)，味道甜，入心、肝、脾、胃經(jīng)，含大量淀粉、粗纖維、維生素B1，能清心除煩，滋養(yǎng)五臟，健脾益胃，除熱止渴。豬里脊肉性質(zhì)平和，味甜，入脾、胃與腎經(jīng)，含有纖維素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅等元素，能補(bǔ)腎養(yǎng)胃，潤(rùn)燥止渴，生津益血。黃花菜又名金針菜、萱草、忘憂草，性平和，口味甘甜，入脾、胃、肝、腎經(jīng)，含有胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、維生素A、天門冬素等多種營(yíng)養(yǎng)素，能補(bǔ)虛療損，養(yǎng)陰生血。

晚餐推薦
南瓜小米粥搭配瘦肉燉豆腐。小米甜潤(rùn)帶咸，入脾、胃、腎經(jīng)，可補(bǔ)氣補(bǔ)血，調(diào)養(yǎng)五臟。南瓜又名金瓜、番瓜、麥瓜，性質(zhì)溫和，味道甜潤(rùn)，入脾、胃經(jīng)，含有瓜氨酸、精氨酸等多種營(yíng)養(yǎng)素，能補(bǔ)體虛，健脾胃。瘦豬肉補(bǔ)脾、補(bǔ)胃又補(bǔ)腎。豆腐為大豆種子的加工品，性質(zhì)涼潤(rùn)，味道甜爽，入脾、胃、大腸與肺經(jīng)，不但含有50%以上優(yōu)質(zhì)蛋白，并含有人體所必需的各種元素，能補(bǔ)氣血，提精神，健脾和胃，清熱解毒?？捎糜谥委煵『篌w弱、不思飲食、氣短心慌、口干舌燥等癥。