作者：麥肯錫健康來源：本站編輯時間：2020-03-31 18:18:42閱讀：1534

PCOS女性的情緒管理和生活質(zhì)量問題往往為我們所忽視。PCOS患者以肥胖型居多，其負(fù)面身體形象會進(jìn)一步影響患者心理，產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，甚至造成厭食癥，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致性功能障礙。
女性要具備這方面的基本知識，注意生活方式，自律生活行為，不要讓自己的體重不受控制。很多女孩子在結(jié)婚前“節(jié)衣縮食”，為了婚禮上美麗的的婚紗新娘形象，但結(jié)婚后就“馬放南山”“好吃懶做”，身體發(fā)胖，有的女孩子1-2年就可以胖10-20kg。這時月經(jīng)也不好了，PCOS就來找上門了。
首先在PCOS出現(xiàn)以后，女性應(yīng)盡早反省自己的生活方式問題，積極地去醫(yī)生那里咨詢，并開始進(jìn)行治療。意識到心理問題也是生活方式中重要的一個環(huán)節(jié)，不能自暴自棄，任由其不良狀態(tài)發(fā)展下去。
其次，可以在醫(yī)生或心理咨詢師的幫助下，利用一些量表去評估心理問題的嚴(yán)重程度，及時地尋求心理幫助，必要時可能需要藥物干預(yù)。
當(dāng)然，更為重要的是防范于未然。我們鼓勵所有的女性擁有健康的生活方式，減輕體重，減少中心性肥胖，改善胰島素抵抗。PCOS女孩通過生活方式的干預(yù)，改善癥狀和預(yù)后，變回那個美麗的、自信的、健康的新娘。
健康的生活方式包括健康飲食和定期體育鍛煉。
如果你的體重指數(shù)>24-25，推薦給自己制定一個可實現(xiàn)的目標(biāo)，例如六個月內(nèi)體重減輕5％至10％，合適的速度應(yīng)該是平均每個月減2-3kg，增強(qiáng)自信心，循序漸進(jìn)地減輕體重。
所有PCOS女性在減重和鍛煉的過程中都要進(jìn)行持續(xù)的評估和監(jiān)測，實時掌握自己的體重，調(diào)整減重的計劃和進(jìn)度。 
對體胖形象造成的不良情緒，可以在心理咨詢師幫助下進(jìn)行自信相關(guān)訓(xùn)練；進(jìn)食障礙或飲食失調(diào)可以通過減慢進(jìn)食，均衡飲食等逐步調(diào)整飲食習(xí)慣。
減重過程中應(yīng)充分考慮個體能量需求，在控制熱量的計算下進(jìn)食，可不能弄成營養(yǎng)不良。
減重期間保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量：
運(yùn)動項目可以根據(jù)自身喜好選擇：如步行、騎自行車、做家務(wù)、互動游戲等。每日進(jìn)行30分鐘的體育活動（約3,000步）3-4次，共約每天10,000步是較為理想的。
運(yùn)動量的增加不應(yīng)過于追求速度，以每周增加5%較為合適。 
相信通過改善生活方式，體重減輕了，身材恢復(fù)了勻稱和輕盈，漂亮衣服也能穿下了，這會給女孩子找到自信和快樂，懷孕也變得容易，生活是多么美好啊。

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