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兒童身心健康成長(zhǎng)四大要素！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月23日 16:05

每一個(gè)成人都是從完全無(wú)知的新生兒，用超過(guò)十年的時(shí)間經(jīng)歷身心不斷蛻變，才逐漸達(dá)到身心成熟獨(dú)立的狀態(tài)。隨著急遽變化的青春期與青少年期的到來(lái)，童年階段才告一段落。下面就和藥店慧享一起來(lái)看看吧！

我們都是這樣長(zhǎng)大的:

幼兒期 1~3歲

人類基本行為的雛形幾乎都是在此階段建立。因此幼兒期雖然短暫，但對(duì)整個(gè)人生的影響卻很深遠(yuǎn)。

飲食問(wèn)題：偏食/拒食

要特別注意：牙齒保健

學(xué)齡前期 3~7歲

動(dòng)作技能發(fā)展迅速，使得較幼兒花更多的時(shí)間在游戲上，藉由游戲發(fā)展認(rèn)知，學(xué)到社會(huì)技巧和倫理規(guī)則。

漸漸變得較能照顧自己，發(fā)展出上學(xué)的技能（聽從指遵、認(rèn)字等）。

要特別注意：視力保健

學(xué)齡期 7~12歲

正是上小學(xué)階段，發(fā)展讀、寫、計(jì)算的基本能力，屬于「強(qiáng)化而非創(chuàng)新」的階段。

人格特質(zhì)逐漸凸顯，有自己的想法和情緒。

同僚的影響逐漸替代父母的影響。

初入學(xué)與學(xué)校適應(yīng)

注意力不集中

早期的發(fā)展是奠定后期發(fā)展的基石。

然而，當(dāng)今社會(huì)生活型態(tài)，父母親因?yàn)楣ぷ髅β?，加上各種飲料、零食店街頭林立，「零食飲料不離口」、「手機(jī)平板不離手」、「運(yùn)動(dòng)習(xí)慣難起頭」是現(xiàn)代兒童生活的寫照。

要培育出身心健全的兒童，需要父母、師長(zhǎng)及社會(huì)大眾共同努力。

身心健康四要素：

一、健康飲食

自備水壺，以「白開水」或「無(wú)糖」飲料取代含糖飲料。

減少吃甜食、加工食品、快餐等。

新鮮均衡飲食、蔬菜多樣性；多攝取原態(tài)食物；以全谷類取代精制谷類食物。

二、適量運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織建議兒童及青少年每天都應(yīng)至少達(dá)到60分鐘以上中度身體活動(dòng)，即每周累積420分鐘以上。

每日（含假日）觀看屏幕時(shí)間少于2小時(shí)，避免靜態(tài)久坐生活。

配合兒童發(fā)展階段，搭配多樣化的基本動(dòng)作型式：如走、跑、跳、攀爬等移動(dòng)性技能，鼓勵(lì)下課時(shí)，學(xué)生至戶外運(yùn)動(dòng)。

跳床運(yùn)動(dòng)：可促進(jìn)心肺功能、增加骨質(zhì)密度、低運(yùn)動(dòng)沖擊、增加運(yùn)動(dòng)細(xì)胞…是很適合家中大人和兒童的運(yùn)動(dòng)。

三、充足睡眠

鼓勵(lì)養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時(shí)。

四、品德教育

讀經(jīng)、感恩心的培養(yǎng)。

經(jīng)書不分宗教，不分中西方文化（寶貴的經(jīng)典著作即可）。

讀經(jīng)的優(yōu)點(diǎn)

延長(zhǎng)兒童的注意期，使兒童較為平靜（產(chǎn)生安祥、專注、耐久作用）

可改變腦波形式，由B到a波（可達(dá)平靜、放松而專注的狀態(tài)）

可開啟兒童的創(chuàng)造力及智慧、提升整體記憶力

符合兒童的早期發(fā)展：先背誦，后理解

感恩心的培養(yǎng)

父母和師長(zhǎng)帶著小朋友多多參與感恩課程及相關(guān)活動(dòng)，培養(yǎng)孩子從小對(duì)周遭人事物感恩的心，正能量陪著成長(zhǎng)茁壯。

助兒童健康成長(zhǎng)一臂之力

維生素與礦物質(zhì)能滿足身體發(fā)育或智力發(fā)展的各種需求。但現(xiàn)今土壤貧瘠、食物過(guò)度烹調(diào)及再制等因素易造成兒童體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

當(dāng)身體缺乏礦物質(zhì)時(shí)，維生素的功能即受到影響，選擇螯合多種礦物質(zhì)及微量元素?cái)X取蔬果中的維生素成分；強(qiáng)化13種完整綜合維生素群（B群、維生素D、K、E、葉酸等.）可孩子補(bǔ)充飲食中之不足，滿足兒童發(fā)育或智力發(fā)展的各種需求。

適當(dāng)補(bǔ)充可有效吸收的鈣，有機(jī)螯合型鈣、鎂，提供成長(zhǎng)中的孩童骨質(zhì)生成、增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度。

視力保?。壕S持良好的用眼習(xí)慣，建議選擇對(duì)視力保健和健康有益處的全光譜照明。

補(bǔ)充清晰明亮重要營(yíng)養(yǎng)素：

如：金盞花萃取物、山桑子萃取花青素、兩生紅球藻萃取藻紅素、藍(lán)莓…等。

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