減肥,清腸,蛋白質(zhì)
絕大多數(shù)肥胖的人都是控制不住自己貪吃的欲望,尤其是一些喜好美食的人,并且食物的熱量非常的高,總是減肥不成功,因?yàn)榈挚共涣嗣朗车恼T惑,下面,我們給大家教一套心理暗示減肥的方法,希望對(duì)大家的減肥瘦身有幫助,我們一起來(lái)看看。
1、心理減肥的方法
第一招:受刺激法
原理:讓自己面臨美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時(shí),馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà),或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯。
提醒:看過(guò)瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景,那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫(xiě)實(shí),而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”,還要積極樂(lè)觀(guān)尋找減肥瘦身的最佳途徑。
第二招:獎(jiǎng)勵(lì)法
做法:肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天,就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐,獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)喜歡的東西。但是請(qǐng)記住,千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物。
提醒:還可以標(biāo)新立異,將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時(shí)常提提那個(gè)袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免單獨(dú)進(jìn)食
原理:對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō),應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食,而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中,“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會(huì)讓你空著肚子,也不會(huì)讓你敞開(kāi)肚皮吃。
做法:有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥,但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵(lì),取長(zhǎng)補(bǔ)短,共渡難關(guān)。
建議:去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),里面的朋友很多哦。
第四招:走神法
原理:有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味,甚至于對(duì)食物的想像,都會(huì)引起食欲。為此,建議肥胖者用其他行為來(lái)代替進(jìn)食,也許能夠熄滅這種反應(yīng)。
做法:比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅(jiān)持不進(jìn)食,直到這類(lèi)想像不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。
可以采取多種進(jìn)食方法
意識(shí)進(jìn)食法,這種“意識(shí)進(jìn)食法”要求你必須理智地面對(duì)食物,在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考,最終你會(huì)擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣,成為一名理性的用餐者,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
分食法三餐清腸,分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法,如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食,就可以在1個(gè)月里輕松減下7斤哦。
第五招:固定地方就餐
做法:如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn),只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐,或不邊看電視邊進(jìn)食。
2、常吃的減肥食物
1、三文魚(yú)
魚(yú)油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。
給三文魚(yú)加味道并不需要做太多,越簡(jiǎn)單越好。用鹽和胡椒腌一下,然后加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。
2、蘋(píng)果
研究表明:每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高,每個(gè)有4到5g,纖維讓人有飽腹感。
另外,蘋(píng)果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話(huà),將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。
3、芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。
4、甘藍(lán)
鈣對(duì)提升代謝速度和燃燒脂肪很重要,甘藍(lán)含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C。多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去。
5、水
水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水,我們的代謝速度就能提高30%。同時(shí)帶走身體的代謝毒素,不會(huì)讓你因缺水而覺(jué)得餓。
相關(guān)知識(shí)
14天蛋白質(zhì)減肥法 三種蛋白質(zhì)減肥食譜
在腸道健康和減肥方面,蛋白質(zhì)調(diào)節(jié)的間歇性禁食勝過(guò)卡路里限制
孕期優(yōu)質(zhì)蛋白食物清單
補(bǔ)充蛋白質(zhì)?別依賴(lài)蛋白粉
減肥塑形 蛋白質(zhì)不可少
蛋白質(zhì)要攝入
清腸減肥的食物有哪些
低碳水高蛋白減肥食譜
蛋白質(zhì)基于調(diào)節(jié)腸道微生物群的健康作用研究進(jìn)展
營(yíng)養(yǎng)師建議:減肥先清腸,這6個(gè)清腸方式讓你1周瘦7斤,還不反彈
網(wǎng)址: 減肥,清腸,蛋白質(zhì) http://www.u1s5d6.cn/newsview117599.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線(xiàn)基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 環(huán)湖打造6個(gè)休閑廣場(chǎng) 筼筜湖景觀(guān)將進(jìn)行整
- 啞鈴塑形全攻略:居家科學(xué)訓(xùn)練打造緊致手臂
- 重金購(gòu)買(mǎi)“經(jīng)驗(yàn)值”,「海貍先生」成功將沿
- 居家健身族必看:跳繩 + 啞鈴 + 俯臥
- 現(xiàn)鹵美味辣友友鴨脖,席卷休閑食品市場(chǎng)
- 居家SPA秘籍,瘦身必備
- 居家跳操瑜伽墊選購(gòu):TPE材質(zhì)最劃算
- 居家燃脂塑形!10個(gè)簡(jiǎn)單有效的健身操動(dòng)作
- 小小福星居家健身操:高效燃脂塑形,零基礎(chǔ)
- 居家健身操:強(qiáng)健體魄,抗擊疫情