核心提示：睡眠占去寶寶每天不少時(shí)間，對于剛出生的寶寶來說，睡眠是他的主要任務(wù)。一般睡眠的晝夜節(jié)律到3個(gè)月時(shí)基本形成，4個(gè)月大的寶寶每天大約要有14－15個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　睡眠占去寶寶每天不少時(shí)間，對于剛出生的寶寶來說，睡眠是他的主要任務(wù)。一般睡眠的晝夜節(jié)律到3個(gè)月時(shí)基本形成，4個(gè)月大的寶寶每天大約要有14-15個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。寶寶最常見的睡眠問題包括需要媽媽陪著睡，睡得太晚，入睡困難等等。這些問題常常困擾著媽媽，讓媽媽無所適從。其原因與環(huán)境因素(不良的睡眠習(xí)慣)或先天因素(寶寶屬于難撫養(yǎng)型氣質(zhì)或?qū)Υ碳み^于敏感等)有關(guān)，但主要還是取決于環(huán)境因素。如果寶寶睡覺特別黏人，大多數(shù)可能因?yàn)閶寢寷]有給寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。不想辦法改變寶寶的不良睡眠習(xí)慣，不僅使撫養(yǎng)人疲憊不堪，還可能影響到寶寶正常的生長發(fā)育。

　　良好的睡眠習(xí)慣有助于寶寶身心健康的成長，也能減輕大人養(yǎng)育寶寶的勞累和負(fù)擔(dān)。因此，培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣可以盡早開始，一般從寶寶1個(gè)月大就可以開始了。如果父母不重視寶寶良好的睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，一旦寶寶已經(jīng)養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣，等父母醒悟過來再去糾正就會困難得多。

　　解決策略：

　　1、越小訓(xùn)練寶寶獨(dú)自睡越好

　　媽媽在給寶寶喂奶之后，可以讓寶寶自己躺在床上，自然地入睡。如果媽媽從寶寶剛出生開始就訓(xùn)練，那么寶寶很快就會養(yǎng)成自己獨(dú)自入睡的好習(xí)慣。但是如果寶寶沒有及早養(yǎng)成自己入睡的習(xí)慣，媽媽在訓(xùn)練寶寶獨(dú)自入睡時(shí)可能會遇到一些問題。剛開始的時(shí)候?qū)殞毧赡懿惶?xí)慣，會哭鬧，或者睡不安穩(wěn)等，這都是正?，F(xiàn)象。如果寶寶無法入睡，媽媽可在旁邊陪伴寶寶，輕輕拍拍寶寶，給寶寶哼哼兒歌，輕柔地說說話，幫助他入睡。

　　2、給予寶寶足夠的安全感

　　由于白天的環(huán)境與晚上的環(huán)境對寶寶來說可能差別比較大，很多在白天能獨(dú)自玩耍的寶寶到了晚上也會變得十分黏人，需要媽媽陪著睡。這對寶寶來說也是很正常的一種心理。黑夜掩蓋了一切，如果不能觸摸到媽媽，他無法忍受黑暗帶給他的恐懼，因此他總是期望他睡覺的時(shí)候有媽媽陪在他身邊。對于這類寶寶，媽媽首先要讓寶寶明白黑夜沒什么可怕，并且不管寶寶是否入睡，媽媽都會待在家里，當(dāng)他需要媽媽的時(shí)候，媽媽隨時(shí)都會出現(xiàn)在他的面前。睡前2小時(shí)內(nèi)不要讓寶寶過于興奮，更不要給寶寶講那些對寶寶來說充滿恐怖色彩的故事，以免寶寶情緒激動(dòng)無法入睡。

　　3、循序漸進(jìn)地改變寶寶

　　在寶寶臨睡前，媽媽可以抱抱他，親親他，然后將他放到自己的小床上睡覺。如果寶寶不肯睡覺，可以給他講個(gè)故事，并且在講故事時(shí)一定要事先跟他協(xié)商好，講完故事就睡覺，給他一個(gè)緩沖自己情緒的時(shí)間。一開始，媽媽可以坐在床邊陪伴寶寶，等候他入睡。如果寶寶沒有入睡，不要急于離開他，也不要因?yàn)閷殞毸X時(shí)鬧騰而煩躁甚至動(dòng)怒，以免給寶寶帶來不安全感，或者導(dǎo)致寶寶過于興奮，影響寶寶良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　慢慢地，媽媽可以拉大與寶寶之間的距離，如果他用哭泣來抗議，媽媽可溫柔地拍拍他，并堅(jiān)定地告訴他“寶寶該睡覺了，明天早上見，”然后離開他。如果寶寶持續(xù)哭鬧，媽媽可以再陪伴寶寶一會兒，然后提醒他該睡覺了，并再度離開寶寶。大約經(jīng)過1-2周的訓(xùn)練，寶寶就會適應(yīng)這種睡眠方式了。

　　4、合理安排寶寶的作息時(shí)間

　　最好讓寶寶每天的生活都有一定的規(guī)律，如讓寶寶定時(shí)睡覺、定時(shí)吃喝、定時(shí)外出活動(dòng)或從事室內(nèi)的游戲活動(dòng)等。即使遇到節(jié)假日，有客人來訪或外出，也盡量不要打亂寶寶的作息時(shí)間，特別是睡覺，一定要比較規(guī)律。有時(shí)家里來了客人，逗得寶寶比較興奮，無法按時(shí)入睡，寶寶白天起不來，第二天晚上又睡不著，這樣就會形成惡性循環(huán)。

　　當(dāng)然也有父母十分刻板，總強(qiáng)求寶寶一定要嚴(yán)格按照作息時(shí)間表開展他的一日生活，這樣也會導(dǎo)致寶寶產(chǎn)生睡眠問題。比如，寶寶本來毫無睡意，但是如果父母仍然堅(jiān)持要寶寶按時(shí)睡覺。哄寶寶睡覺多了，就很容易使寶寶養(yǎng)成一些不良的睡眠習(xí)慣，并且形成惡性循環(huán)。

　　5、安排寶寶的一日活動(dòng)

　　為了保證寶寶有良好的睡眠，父母可以在白天多給寶寶安排一些戶外活動(dòng)，讓他有充分活動(dòng)的時(shí)間，耗費(fèi)寶寶過剩的精力。到晚上臨睡前則要給寶寶安排一些比較安靜的活動(dòng)，比如讀書、聽節(jié)奏舒緩的音樂等，讓他激動(dòng)的情緒慢慢平息下來。這樣，寶寶就不會因?yàn)檫^分興奮而無法入睡。如果趕上寶寶早晨起得晚，那么父母可以在白天為他提供活動(dòng)量比較大，比較令人興奮的活動(dòng)，并減少或干脆取消寶寶白天的睡眠時(shí)間，保證寶寶到了晚上仍然可以按時(shí)入睡。

　　6、給寶寶創(chuàng)造最佳睡眠條件

　　給寶寶獨(dú)自睡眠的房間應(yīng)該安靜、舒適，因此，寶寶睡覺前應(yīng)關(guān)閉電視，拉上窗簾，父母也不要再逗弄寶寶，或者大聲交談。對于比較小的寶寶，可以將他的小床放在父母的房間，挨近父母的床，既方便父母照顧，也能給予寶寶更多的安全感。此外，入睡前不要給寶寶吃東西，也不要給喝太多的水，以免影響寶寶的睡眠質(zhì)量。到4、5歲以后，就可以給他獨(dú)立的空間，要去他自己上床睡覺。如果寶寶怕黑，可以在寶寶的房間亮一盞小夜燈。

（實(shí)習(xí)編輯：劉茵瑩）

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