? 健康生活食譜：一周營(yíng)養(yǎng)搭配指南
周一：
早餐：牛奶 + 包子
中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋湯，尖椒肉絲?，米飯
飯后散步?♀?

周二：
早餐：小米粥 + 蒸餃
中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐
晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉
飯后散步?♀?

周三：
早餐：牛奶 + 面包
中餐：米飯，清炒四季豆，涼拌三絲
晚餐：饅頭，土豆燒牛肉，香菇炒小白菜
飯后散步?♀?

周四：
早餐：牛奶 + 雞蛋餅
中餐：饅頭，紅燒豆腐，肉末豆角
晚餐：米飯，排骨燉海帶，青椒炒雞蛋?
飯后散步?♀?

周五：
早餐：豆?jié){ + 小籠包
中餐：米飯，清炒空心菜，紅燒魚塊
晚餐：腰果炒菜花，白菜炒豬肝，茄子燒肉
飯后散步?♀?

周六：
早餐：牛肉面 + 豆?jié){
中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯
晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲
飯后散步?♀?

周日：
早餐：豆?jié){ + 饅頭
中餐：饅頭，苦瓜燉雞腿，豆芽炒粉絲?
晚餐：米飯，筍尖燜豆腐，燒茄子
飯后散步?♀?

小貼士：不必嚴(yán)格遵循食譜，關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)均衡和適量運(yùn)動(dòng)。跑步和飯后散步都是不錯(cuò)的選擇，有助于消化和新陳代謝。

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