一、最快最健康的減肥方法大全

運動減肥

運動減肥應(yīng)該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標的鍛煉。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

運動減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。

我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經(jīng)實現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現(xiàn)。

飲食控制減肥

飲食上應(yīng)該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對于脂肪甩掉。

想要這樣形成熱量的負平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。

當然為了保證身體的能量需要，一定要適當?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質(zhì)高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調(diào)，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當?shù)爻渣c含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。

倒走減肥

運用倒走減肥主要有兩種方式：

雙手叉腰式

雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前，后退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學(xué)者進行。

動肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當?shù)乃?，雙手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，能夠有效減肥瘦身。

貼墻減肥

與墻背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與墻面盡量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。

蹬空中腳踏車減肥

把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運動。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅持這個動作五分鐘吧，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。

二、怎么減肥最快最健康呢

怎么減肥最快最有效不吃藥一：跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多?！倪\動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

怎么減肥最快最有效不吃藥2、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

怎么減肥最快最有效不吃藥3、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

怎么減肥最快最有效不吃藥4.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節(jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

三、十二個減肥妙招

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握適當?shù)娘嬍沉?/strong>

身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c甜品。吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

7.每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

8.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

9.選擇細高的玻璃杯

減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

10.少飲酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

11.喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的***，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學(xué)的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

四、運動減肥健康的方法

減肥最快的方法一、扭腰法

是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很？沒關(guān)系，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜？沒錯，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

減肥最快的方法二、鼓氣憋氣法

這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

減肥最快的方法三、堅持按摩

按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達人還會特意做一些小運動，雖然看起來很多余，但是減肥效果會更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。

減肥最快的方法四、減肥加鞏固

得到腹部減肥最快的方法容易，但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立馬就放松自己，導(dǎo)致反彈，對此，減肥達人的做法如下：

1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘，然后用摩素抹在腹部，雙手按摩十分鐘左右，等到摩素被全部吸收之后再進行下一步。

2、平臥，用手推動自己腹部的肉肉進行運動，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。

3、按摩耳穴，對耳穴進行按摩，能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能，對女性月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)以及食欲亢進有很好的解決效果。

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