#三分鐘講知識(shí)#

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順其自然

第五個(gè)月（2024年2月），124到113斤，減11斤；

一直擔(dān)心過年，去親戚家拜年，吃飯?jiān)趺崔k？

你吃健康餐，人家大魚大肉的，格格不入，很另類，所以還是要與大家同樂；

但我堅(jiān)持211原則，拿一個(gè)盤子裝4份食物，即兩份拳頭大小的蔬菜水果類，一份拳頭大小的優(yōu)質(zhì)蛋白類，一份拳頭大小的主食碳水，吃完就放下筷子 ；

最搞笑的是，親戚朋友看到我這個(gè)樣子，年輕人倒是理解，但年紀(jì)大的長(zhǎng)輩，首先怕我有什么疾病，我說健康著吶；

然后他心底里就以為我有什么經(jīng)濟(jì)困難，舍不得吃喝，節(jié)衣縮食，搞得這么瘦弱；

大過年的，又不好當(dāng)面問我，只是很含蓄地對(duì)我說，有什么困難直接找他，不要這樣虐待自己；

笑死?。?！

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我最終發(fā)現(xiàn)，減肥并不難，只要改變飲食結(jié)構(gòu)就行了，只要不碰容易導(dǎo)致肥胖的食物，身體自然而然地不會(huì)長(zhǎng)胖；

難在觀念的改變，因?yàn)楦淖円粋€(gè)人的觀念，相當(dāng)于要了他的命！

總的來說，減肥的原則是管住嘴，邁開腿，管住嘴才是關(guān)鍵的核心；

你就是呆在家里一門不出，二門不邁，照樣不會(huì)長(zhǎng)胖；

你邁開腿一天跑1個(gè)馬拉松，回來一頓快樂的小燒烤，所有消耗的脂肪和熱量，又重新回到你的身上，跑10個(gè)馬拉松也白搭；

也不是要你一味地去饑餓療法，進(jìn)行辟谷，只是少吃而已，還可以多餐；

目前流行16+8，5+2，211等減肥方法，我覺得自己摸索的辦法才是最合適的，量身定做，量體裁衣；

16+8要求在8小時(shí)外不進(jìn)食，剛開始一般人做不到；

5+2要絕食兩天，猛藥去苛，容易反彈；

211相對(duì)來說，比較科學(xué)一些，但初期效果一般，用在減肥到底線后的正常維持飲食，是最好不過的了；

以上一家之言，個(gè)人感覺，大家不喜勿噴；

附第五個(gè)月飲食/起居/運(yùn)動(dòng)/血壓：

早餐：7點(diǎn)，一杯脫脂牛奶、一個(gè)雞蛋、半根玉米、半個(gè)蘋果，一杯燕麥片；

上午茶：10點(diǎn)，一杯黑咖；

午餐：12點(diǎn)半，餐前半個(gè)蘋果，自制健康餐；

下午茶：16點(diǎn)，一杯黑咖；

晚餐：19點(diǎn)，餐前半個(gè)蘋果，自制健康餐；

睡覺：23點(diǎn)前，不喝水，不進(jìn)食；

運(yùn)動(dòng)：走路上下班，共1.2萬步，約7公里；

血壓：維持100左右；

作者簡(jiǎn)介：

我是鄒老師，生活健康達(dá)人，深耕教育零售，學(xué)業(yè)志愿填報(bào)，職業(yè)生涯規(guī)劃！

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