增加肌肉和降低體脂，怎樣才可以?xún)烧呒娴?？你知道嗎?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:33

 精 增加肌肉和降低體脂，怎樣才可以?xún)烧呒娴茫磕阒绬幔?

健身的人都知道，我們?cè)谠黾蛹∪獾耐瑫r(shí)，也會(huì)增加我們的脂肪，但是到底怎么樣才可以再增加肌肉的同時(shí)減少脂肪呢？這就需要我們提高我們的新陳代謝。只有提高了我們身體的新陳代謝，才可能在增加肌肉的同時(shí)降低我們的體脂。我們到底怎樣可以提高我們的新陳代謝呢？

首先我們要清楚自己的身體狀況，然后制定一個(gè)目標(biāo)。

我們要清楚人的胖瘦并不是在體重上，而是我們身體內(nèi)的體質(zhì)含量，據(jù)科學(xué)研究表明，男性的體脂率要在20%以下，最適合的體脂率是13%到15%，女性的體脂率要在25%以下，最好的是20%到22%。

其次，我們要根據(jù)自己的空余時(shí)間，來(lái)制定我們的計(jì)劃表。

計(jì)劃表的內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面：我們?cè)谝恢艿臅r(shí)間里要有四天是有運(yùn)動(dòng)的，而且每次的運(yùn)動(dòng)都要有一小時(shí)的有氧訓(xùn)練，剛開(kāi)始可以是跑步或者是騎自行車(chē)，然后我們要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，剛開(kāi)始可以做的動(dòng)作是平板支撐和卷腹。

然后，我們要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。

我們都知道健身的人要吃高蛋白的東西，比如牛肉，雞蛋，牛奶等等。而且增肌是非常難的，并且對(duì)人的要求也是非常高的，要求健身的人對(duì)肌肉的感覺(jué)和健身動(dòng)作的細(xì)節(jié)也是要求非常高的，所以我們要有充足的營(yíng)養(yǎng)，只有這樣我們才能夠有足夠的精神狀態(tài)去進(jìn)行訓(xùn)練，我們對(duì)動(dòng)作一定要規(guī)范，不然我們的肌肉狀態(tài)就與其他人是不一樣的。但是減脂是非常簡(jiǎn)單的，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)減脂，但是如果增肌訓(xùn)練不對(duì)的話，我們的身體就會(huì)變樣，與其這樣還不如不練。

在這里小編要有兩點(diǎn)提醒大家：一：我們不管是增肌還是減肥，我們都需要有專(zhuān)業(yè)的健身人員指導(dǎo)，二：如果我們要減脂，我們?cè)谕砩暇劈c(diǎn)到第二天六點(diǎn)的時(shí)候不要吃東西，平常我們要多吃蔬菜和水果，多喝水。

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