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增加肌肉和降低體脂，怎樣才可以兩者兼得？你知道嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 21:33

精增加肌肉和降低體脂，怎樣才可以兩者兼得？你知道嗎？

健身的人都知道，我們在增加肌肉的同時，也會增加我們的脂肪，但是到底怎么樣才可以再增加肌肉的同時減少脂肪呢？這就需要我們提高我們的新陳代謝。只有提高了我們身體的新陳代謝，才可能在增加肌肉的同時降低我們的體脂。我們到底怎樣可以提高我們的新陳代謝呢？

首先我們要清楚自己的身體狀況，然后制定一個目標。

我們要清楚人的胖瘦并不是在體重上，而是我們身體內(nèi)的體質(zhì)含量，據(jù)科學研究表明，男性的體脂率要在20%以下，最適合的體脂率是13%到15%，女性的體脂率要在25%以下，最好的是20%到22%。

其次，我們要根據(jù)自己的空余時間，來制定我們的計劃表。

計劃表的內(nèi)容包括以下幾個方面：我們在一周的時間里要有四天是有運動的，而且每次的運動都要有一小時的有氧訓練，剛開始可以是跑步或者是騎自行車，然后我們要進行半個小時的力量訓練，剛開始可以做的動作是平板支撐和卷腹。

然后，我們要補充充足的蛋白質(zhì)。

我們都知道健身的人要吃高蛋白的東西，比如牛肉，雞蛋，牛奶等等。而且增肌是非常難的，并且對人的要求也是非常高的，要求健身的人對肌肉的感覺和健身動作的細節(jié)也是要求非常高的，所以我們要有充足的營養(yǎng)，只有這樣我們才能夠有足夠的精神狀態(tài)去進行訓練，我們對動作一定要規(guī)范，不然我們的肌肉狀態(tài)就與其他人是不一樣的。但是減脂是非常簡單的，只要運動就會減脂，但是如果增肌訓練不對的話，我們的身體就會變樣，與其這樣還不如不練。

在這里小編要有兩點提醒大家：一：我們不管是增肌還是減肥，我們都需要有專業(yè)的健身人員指導，二：如果我們要減脂，我們在晚上九點到第二天六點的時候不要吃東西，平常我們要多吃蔬菜和水果，多喝水。