原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

50多歲的人怎么減肥？50歲的人屬于中年人，身體機(jī)能已經(jīng)大不如前，開(kāi)始步入衰老狀態(tài)，身體的肌肉會(huì)逐年流失，新陳代謝水平也會(huì)有所下降，脂肪容易堆積起來(lái)，中年發(fā)福的困擾也容易出現(xiàn)。

想要瘦下來(lái)，保持一副苗條的身材，你需要遠(yuǎn)離生活?lèi)毫?xí)，比如：熬夜晚睡、久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，各種胡吃海喝等惡習(xí)。只有養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，才能提升身體的熱量輸出，控制熱量攝入值，這樣才能提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

下面學(xué)習(xí)2個(gè)幫你燃脂的方法，讓你遠(yuǎn)離中年發(fā)福的困擾，瘦下來(lái)后保持年輕的體態(tài)。

1、在運(yùn)動(dòng)方面，一定要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就嘗試大強(qiáng)度訓(xùn)練。因?yàn)?0多歲的人體能耐力是比較差的，跑步、跳繩之類(lèi)的訓(xùn)練一開(kāi)始是很難堅(jiān)持下來(lái)的，也容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議從快走、廣場(chǎng)舞、乒乓球、有氧操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)入手，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

50歲后的人還可以加入力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身等動(dòng)作可以提升肌肉含量，每周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練，可以加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材也會(huì)變得緊實(shí)起來(lái)。

每天堅(jiān)持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以有效強(qiáng)身健體，提高運(yùn)動(dòng)能力，提升熱量輸出，讓你慢慢瘦下來(lái)。堅(jiān)持這2個(gè)方面，

2、在飲食方面，我們要做到忌口，做到健康飲食。

平時(shí)要遠(yuǎn)離各種外賣(mài)，燒烤，少吃各種高油鹽、煎炸之類(lèi)的食物，戒掉各種高糖分的甜食、飲品，學(xué)會(huì)清淡飲食，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，還能有效控制卡路里攝入。

中老年人減肥不要過(guò)度節(jié)食，否則容易出現(xiàn)低血糖、免疫力下降等健康問(wèn)題。你要學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽，才能縮小胃容量，保持健康的腸胃功能。

減肥三餐要多吃一些天然、低卡、飽腹感強(qiáng)的食物，比如：白菜、西藍(lán)花、胡蘿卜等蔬菜，高蛋白、低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦蟹，升糖系數(shù)慢的薏米、玉米、糙米、燕麥等，這些才是減肥的人該吃的食物。

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