首頁(yè) 資訊減肥成功是一種什么體驗(yàn)？2個(gè)方法瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾

減肥成功是一種什么體驗(yàn)？2個(gè)方法瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 07:25

　　你為什么要減肥？不同的人有不同的理由。20多歲的女孩子減肥大都是為了美麗，只有瘦下來(lái)，擁有一副苗條的身材，才能穿上好看的吊帶衫、短裙，展現(xiàn)自身的魅力，收獲更自信的自己。

　　而30多歲的人減肥，是為了擺脫油膩的形象，因?yàn)榇蟾贡惚銜?huì)讓你看起來(lái)如同大叔大媽一樣，顯老，讓人望而卻步。

　　而40多歲、50多歲的人減肥，更多的是為了健康。肥胖會(huì)讓你患上各種肥胖疾病，尤其像心腦血管方面的疾病，從而有效自身健康。只有降低體脂率，才能避免過(guò)量脂肪分泌有害物質(zhì)傷害自身健康。

　　減肥成功是一種什么體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肥胖的時(shí)候，衣服只能穿最大碼，一動(dòng)起來(lái)就會(huì)流汗，走路磨大腿根，體重負(fù)擔(dān)大，人會(huì)變得自卑，你總會(huì)遭受到各種異樣的眼光，被人嘲笑，面試的時(shí)候也會(huì)降低錄取率。

　　而瘦下來(lái)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界對(duì)你溫柔以待了，走路都變得輕快多了，別人異樣的眼光變成了羨慕的目光，走在路上有人搭訕了，人也變得自信了。

　　想要瘦下來(lái)，一定要保持足夠的自律。但是，自律并不是單純的節(jié)食、不吃東西。因?yàn)檫@樣瘦下來(lái)的身體是不健康的，身材是干癟的，沒(méi)有魅力可言的。

　　科學(xué)的減肥方法要求：

　　1、飲食方面，每天的熱量攝入控制為平時(shí)的80%左右，不低于身體的基礎(chǔ)代謝值，避免身體營(yíng)養(yǎng)不良。

　　如果你平時(shí)一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，同時(shí)做到多樣化飲食，合理補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，這樣才能均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，保持身體的代謝動(dòng)力。

　　2、運(yùn)動(dòng)方面，我們要邁開腿動(dòng)起來(lái)，剛開始可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　堅(jiān)持1-2個(gè)月后，你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)逐漸提升，這個(gè)時(shí)候我們要更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加入力量訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等復(fù)合動(dòng)作）來(lái)鍛煉身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，這樣才能讓你更快瘦下來(lái)，瘦下來(lái)后擁有緊實(shí)的身材線條。