店里的意面好吃吧，料多，但也是有點貴，自己做的牛肉意面也一樣，料足味美，吃得很過癮，但是在減脂期里，每次吃的醬料多一些，咸一點，體脂率就上來了，所以還是回歸本意，少油少鹽，做出來也很味美，不用擔(dān)心口干，搭配一些肉片、蔬菜，營養(yǎng)全面，15分鐘輕松上桌了。

打工人的減脂餐，也沒有太多高貴的食材，一些瘦肉、雞胸肉，也可以給我們提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，另外，也可加入一些蝦、雞蛋，或是堅果、牛油果等，也都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪，而在炒制時，用了橄欖油，或是芝麻油、核桃油都可以，總之，除了運動之外，吃好三餐，休息好，想胖都很難?？纯次医裉斓募页３匆饷姘?。

家常炒意面：意面、豬腱子肉、雞胸肉、生菜、橄欖油、洋蔥、姜、精鹽。

第1步：準(zhǔn)備好自己喜歡的肉類食材，這里準(zhǔn)備了一塊豬腱子肉和一塊雞胸肉，豬腱子肉口感鮮嫩，含鐵、鈣、蛋白質(zhì)；另外也可準(zhǔn)備一些雞胸肉，或是蝦仁、雞蛋皆可；

第2步：準(zhǔn)備一些姜、洋蔥，洋蔥和姜可以去腥，提味，洋蔥還可以多放一些，而洋蔥中也富含維生素，抗氧化物，是配菜，也可以是主菜，香味濃郁，炒意面少不了；

第3步：再準(zhǔn)備一些生菜，洗好瀝去水分，生菜易熟，含水量較少，出鍋后也不會留下湯汁影響味道，生菜維生素豐富，可以多放一些；

第4步：將意面開水入鍋，煮8-10分鐘，煮軟后撈出，用冷水沖一沖，瀝水備用；平時炒面，可以加入少量的橄欖油拌勻，防粘；

第5步：鍋中加入少量的橄欖油，加入洋蔥丁、姜絲，小火炒制，炒出香味；

第6步：加入瘦肉、雞胸肉翻炒至變色，炒出香味，炒去水分更香啦；炒熟后，可以按個人喜好加入調(diào)料，黑椒醬、辣椒醬等；

第7步：最后，加入意面，加入少量的精鹽，加入生菜，翻炒半分鐘即可出鍋了。

想吃意面隨手炒一碟，有肉有蔬菜低脂營養(yǎng)，15分鐘輕松上桌。想要瘦，一定要管住嘴，堅持運動一個月了，力量加有氧，飲食干凈一些，然后再吃到油膩一些，整個人就會覺得很不舒服，過于油膩增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響營養(yǎng)吸收，人也會越來越胖。這份低脂營養(yǎng)又管飽的家常炒意面，喜歡就試試吧。

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