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有氧運動通過消耗機體能量與儲存的脂肪來達到減肥的效果。中等及以上強度的持續(xù)有氧運動，會大幅度的消耗機體能量甚至機體所儲存的脂肪，從而促進減肥。

通常，人體所消耗的能量大部分來自于吸入的氧氣與組織交換而產(chǎn)生的能量，平靜狀態(tài)下或有氧運動時，外界供能與內(nèi)部耗能處于基本平衡的狀態(tài)。一般來說，隨著運動量的增加，機體需要的能量與氧氣就會增加，氧氣在身體組織中的交換過程會受到影響。當有氧運動強度加大、持續(xù)時間更長時，氧氣在人體組織中的交換率下降、供給身體的能量也就不斷減少，而此時身體所需要的能量卻在不斷增加，就會逐漸打破“外界供能可以滿足機體耗能”的平衡狀態(tài)。而當外界所供給的能量不能滿足身體所需要的能量時，身體脂肪組織就被利用、分解產(chǎn)生能量，從而滿足身體需求。

堅持不斷的高強度有氧運動就會不斷的消耗機體所儲存的脂肪，脂肪量便會下降，從而促進減肥。有氧運動促進減肥，還需要搭配膳食以增強效果。運動后避免過高能量的飲食可以阻斷外界對身體提供能量，從而讓身體不得不消耗儲存的脂肪以獲得能量。減肥的效果更佳。

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