小長假后疲憊不堪、精神渙散？

情緒低落煩躁、工作效率低下？

甚至對上班產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒感？

……

不是“牛馬”不愛上班

實則是“節(jié)后綜合征”在作祟

什么是假期綜合征？

節(jié)后綜合征，并不是一種疾病，而是一種生理和心理反應(yīng)。當(dāng)我們從忙碌的工作中抽離出來，進(jìn)入輕松愉快的假期時，身體會自然地進(jìn)入放松狀態(tài)。然而，當(dāng)我們突然回到緊張的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境中，身體和心理都需要一段時間來適應(yīng)，這就可能導(dǎo)致節(jié)后綜合征的出現(xiàn)。這種狀態(tài)雖會隨時間緩解，但通過合理調(diào)整，我們完全能縮短“適應(yīng)期”，元氣滿滿回歸工作！

為什么會出現(xiàn)假期綜合征？

生物鐘紊亂：假期外出旅游、熬夜、睡懶覺，打亂了原有的作息規(guī)律，使人體內(nèi)部的生物鐘紊亂，影響褪黑素的正常分泌節(jié)律。

飲食暴擊：假期中聚餐、夜宵、零食，人們攝入更多高脂肪、高糖分的食物，胃腸道的過度負(fù)擔(dān)直接影響入睡，影響精神狀態(tài)。

運動缺席：有些人選擇宅家度過假期，刷劇、打游戲，因為長時間久坐不動，導(dǎo)致血液循環(huán)速度降低，身體更加疲憊，整個人昏昏沉沉。

心理落差：從工作壓力中釋放，人們?nèi)菀紫萑搿皥髲?fù)性娛樂”的心理狀態(tài)，追求即時的快樂與刺激，但當(dāng)從自由放松的假期突然切換到緊張的工作節(jié)奏，這種從松弛到緊繃的巨大心理落差，容易產(chǎn)生抵觸情緒。

如何應(yīng)對節(jié)后綜合征？

良好睡眠：重啟作息生物鐘

為了讓身體盡快適應(yīng)節(jié)后的作息，我們可以在假期結(jié)束前一兩天就開始調(diào)整睡眠習(xí)慣。按照平時上班上學(xué)的時間安排作息，避免熬夜刷手機(jī)，電子屏幕釋放的藍(lán)光，會抑制褪黑素分泌。

睡前可以喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋瑹崤Ｄ讨泻械纳彼崮軌蛟隗w內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素進(jìn)步一合成褪黑素，幫助人們更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)；也可以用溫度適宜的熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松身心，或者吃一些藥食同源成分的食材，比如酸棗仁類的產(chǎn)品，具有補(bǔ)肝寧心、斂汗生津的功效，有助于改善睡眠問題。以以嶺健康晚必安酸棗仁油軟膠囊為例，每500斤酸棗生產(chǎn)出1斤酸棗仁油，每一粒都蘊(yùn)含濃縮的大自然精華，通過養(yǎng)心補(bǔ)肝、安神助眠，達(dá)到身心兼眠的目的，有助于改善我們睡不深，睡不好的睡眠問題。

早上定好鬧鐘，按時起床，即使困意十足，也要強(qiáng)迫自己離開舒適的睡眠環(huán)境，到戶外呼吸一下新鮮空氣，使大腦逐漸清醒過來。通過這樣的調(diào)整，讓身體的生物鐘重新回到正常軌道。

適當(dāng)運動：激活身體能量開關(guān)

假期結(jié)束后，試著從適當(dāng)運動開始喚醒身體。選擇散步、慢跑、八段錦、中華通絡(luò)操等溫和的運動方式，讓身體在運動中微微出汗，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽等“快樂激素”，幫助我們緩解疲勞、釋放壓力。

飲食清淡：減輕腸胃負(fù)擔(dān)

放縱飲食、胡吃海喝，讓腸胃承受了太多負(fù)擔(dān)。在假期結(jié)束前一兩天還有節(jié)后，要及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡為主。多吃新鮮的蔬菜、水果，如菠菜、西蘭花、蘋果、橙子等，它們富含維生素和膳食纖維，能幫助清理腸胃、促進(jìn)消化。同時，適當(dāng)增加燕麥、糙米等粗糧的攝入，這些食物能吸附腸道內(nèi)的油脂和廢物，讓腸胃逐漸恢復(fù)輕盈狀態(tài)。

心理調(diào)適：減少復(fù)工焦慮

面對節(jié)后的工作和學(xué)習(xí)壓力，心理調(diào)適尤為重要。我們要坦然接受假期結(jié)束的事實，（沒關(guān)系，五一結(jié)束了總會新假期的）這是再正常不過的循環(huán)，不必過于抗拒和焦慮?？梢栽诩倨谧詈笠惶?，提前規(guī)劃工作，列出待辦事項，減少復(fù)工后的焦慮感；通過聽音樂、閱讀、打坐等方式放松身心，找到心里的片刻寧靜；復(fù)工后用整理工作桌面或者換上剛買的水杯等小細(xì)節(jié)來提升復(fù)工愉悅感。

五一小長假是放松身心的好時機(jī)，提前了解“節(jié)后綜合征”并做好應(yīng)對準(zhǔn)備，讓我們既能盡情享受假期的歡樂，又能在節(jié)后迅速恢復(fù)狀態(tài)，以飽滿的熱情投入到工作和學(xué)習(xí)中！

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