首頁資訊【健康】警惕“節(jié)后綜合征”來襲，這份“收心大法”請查收→

【健康】警惕“節(jié)后綜合征”來襲，這份“收心大法”請查收→

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 08:34

國慶長假馬上結(jié)束，生活中許多人都會有這種體驗(yàn)：放假越久，人就越懶，還會覺得渾身不舒服，整個(gè)人缺乏干勁，這可能是節(jié)后綜合征犯了。

什么是節(jié)后綜合征？

“節(jié)后綜合征”的主要癥狀包括：情緒低落、心煩意亂、精神懈怠、困倦乏力、頭暈、不明原因的惡心、食欲不振等；健忘、走神、上班和學(xué)習(xí)效率低、記憶力減退、理解力下降等癥狀。

出現(xiàn)這些癥狀的原因，精神心理領(lǐng)域認(rèn)為是動力定型被打破。在日常生活中，如果一個(gè)人比較穩(wěn)定地從事相同的工作或規(guī)律的生活模式，這些客觀刺激的系統(tǒng)經(jīng)常按照一定前后和強(qiáng)弱作用于大腦皮層。由于大腦皮層能夠把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成為一個(gè)條件反射系統(tǒng)，所以我們不用消耗太多精力就能完成事情?？梢坏﹦恿Χㄐ捅淮蚱?，我們平時(shí)所適應(yīng)的一個(gè)工作和生活的平衡狀態(tài)就會被破壞。此時(shí)就需要重新去建立條件反射，因此身心就會多少產(chǎn)生一些不適應(yīng)的癥狀。

該如何打敗節(jié)后綜合征？

合理調(diào)整飲食。飲食上，選擇食用多樣化的食物，可多吃一些深色蔬菜，少吃油炸、燒烤的食物。多吃蔬菜和水果，其富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，起到預(yù)防便秘，促進(jìn)新陳代謝的作用。秋天干燥，還需注意補(bǔ)水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。

調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起。如果睡不著，睡前洗個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩手機(jī)，否則越玩越興奮。

工作有計(jì)劃，循序漸進(jìn)。上班后，先制定工作計(jì)劃，可提前準(zhǔn)備一份備忘錄，列出開始幾天要做的事，循序漸進(jìn)，先易后難；注意工作環(huán)境室內(nèi)通風(fēng)；積極營造正能量氛圍，遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染。如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

適當(dāng)運(yùn)動，調(diào)節(jié)心理平衡。節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺沒什么精神。身體活動的益處多多，可以調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。假期后還可以進(jìn)行活動量相對大一點(diǎn)的運(yùn)動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)猓€有助于睡眠。

推拿按摩，緩解腰酸背痛。可以按捏肩井，按揉腰眼，緩解身體疲勞，恢復(fù)身體狀態(tài)。

肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷處）與肩峰端連線的中點(diǎn)。主要手法是捏，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側(cè)，前后對應(yīng)用力，向上做提捏的動作，還可以拍一拍，搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力。

腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處。主要手法是按壓，即將拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在對側(cè)，輕柔緩和進(jìn)行按壓。