這樣運動 幫你緩解“節(jié)后綜合征”

發(fā)布時間：2024-05-07 09:29:22 來源：人民網(wǎng)

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摘要：節(jié)后應避免久坐，運動不僅可以提高身體素質，還能促進心理健康。

結束了“五一”假期，本該回歸到正常的生活工作中來，很多人卻覺得無精打采、精神萎靡、胃口變差，甚至出現(xiàn)恐慌、焦慮。四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受記者采訪時表示，出現(xiàn)上述癥狀要警惕節(jié)后綜合征的發(fā)生。

“節(jié)后綜合征，一般是在較長假期之后的一段時間內，出現(xiàn)的心理和生理上的表現(xiàn)?！标愝告航榻B，在心理上，可能會有失落、焦慮、憂郁、暴躁等情緒，容易感到疲乏，容易失眠，學習和工作變得效率低下。在生理上，可能會出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現(xiàn)。

陳莞婧表示，出現(xiàn)節(jié)后綜合征是因為在放假期間，既往生活、工作、學習的固定節(jié)奏和規(guī)律被打破了。當假期結束，人們要重新建立這個節(jié)奏和規(guī)律，可能出現(xiàn)一個不適應的“混亂期”。

那么，如何緩解節(jié)后綜合征呢？陳莞婧說，節(jié)后應避免久坐，運動不僅可以提高身體素質，還能促進心理健康。通過適度運動，可以緩解身體疲勞、提升精神狀態(tài)。

“健步走、慢跑、騎自行車、游泳等運動都是不錯的選擇?！标愝告航ㄗh，節(jié)后運動應循序漸進，可以從25分鐘健步走逐漸增加至40分鐘，速度以呼吸順暢為基準。3天至一周后再恢復到以前的鍛煉量。

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