俗話說得好樹老根先枯，人老腿先衰，人到了中老年時(shí)，如果腿出現(xiàn)了毛病，最開始可能就是體現(xiàn)在膝蓋上。要知道，膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免，并且也是無法逆轉(zhuǎn)的。

　　當(dāng)一個(gè)人平躺著的時(shí)候，膝蓋是沒有任何壓力的，但是如果一個(gè)人在行走，或者是站立的時(shí)候，膝蓋承受的重量將是人體重量的一到兩倍，跑步的時(shí)候是四倍，跪著或者是蹲著的時(shí)候，膝蓋承受的重量是整個(gè)身體的八倍。不要以為膝關(guān)節(jié)是特別堅(jiān)固耐用的，如果在平時(shí)日常生活中不注意保養(yǎng)膝蓋的話，很容易造成對膝蓋不可逆的損傷。

　　在一些中老年人身上，經(jīng)?？梢钥吹较ドw損傷比較嚴(yán)重的，就連平時(shí)坐在凳子上不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)覺得膝蓋有劇烈的疼痛。有些膝蓋損傷比較輕的中老年人，平時(shí)上下樓梯和走路時(shí)都會(huì)感覺到疼痛，更不用說跪下來或者是坐下來以及蹲下來的時(shí)候了，如果這種情況沒有得到及時(shí)的緩解和治療的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致起床時(shí)，膝蓋都會(huì)覺得非常的僵硬。

　　有什么方法可以自測自己的膝蓋是否健康?

　　，看自己能不能輕松地蹲下去，以及站起來。

　　有一些膝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重的病人可能連蹲下去這個(gè)動(dòng)作也很難做到，更不用說站起來了，一般這樣的病人站起來，一定要有支撐物。

　　除此之外，還可以在沒有任何負(fù)重的情況下不需要借助任何的外力，可以一條腿站直，膝蓋稍微彎曲，然后另一條腿微微彎曲腳尖比地面要高一點(diǎn)兒，保持這個(gè)姿勢，然后整個(gè)身體慢慢的往下面蹲。整個(gè)過程一定要把慢，不能太快，然后再回到原來的姿勢，開始做相反的動(dòng)作。

　　有些人的身體平衡性不怎么好，所以這個(gè)過程是沒有辦法連貫的做出來的，這是正常的。但也有一些人是因?yàn)槠綍r(shí)在日常生活中，針對肌肉力量的鍛煉不夠充分，所以在下蹲的過程中導(dǎo)致加壓過度，短時(shí)不耐受，所以就會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的酸脹現(xiàn)象，這也是特別常見的。

　　關(guān)鍵的還是要注意自己在下蹲的過程中，努力去感覺自己的膝關(guān)節(jié)是不是感覺到特別的疼痛，只要是感覺到疼痛的話，那么就意味著膝關(guān)節(jié)出了問題是，不正常的，這種情況就要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。

　　第二，測試雙腿是否能直立并攏。

　　想要檢測自己的膝關(guān)節(jié)是否健康，還有一種很簡單的辦法就是保持站立的姿勢，看自己的雙腿能不能輕松的并攏起來，如果能的話，就證明是正常的，如果不能的話，那就證明膝關(guān)節(jié)有問題。

　　第三，查看腿窩能否與床板緊貼。

　　兩條腿并攏，然后伸直坐在床上面，如果腿窩可以緊貼床板的話，那么證明膝關(guān)節(jié)特別正常。

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