騎車后膝關(guān)節(jié)酸痛怎么治

當(dāng)我們騎車一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，小腿部位也有脹痛的現(xiàn)象，當(dāng)不再騎車時(shí)癥狀會(huì)緩解，因此我們發(fā)現(xiàn)騎車與膝關(guān)節(jié)酸痛有密切的聯(lián)系，與騎車的速度、車與人的搭配等相關(guān)。患者要改善或是避免這樣的癥狀出現(xiàn)時(shí)，則要進(jìn)行相關(guān)的治療，那么騎車后膝關(guān)節(jié)酸痛怎么治呢?

目錄騎車后膝蓋痛怎么避免呢騎車后膝關(guān)節(jié)酸痛怎么治騎自行車健身秘笈膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎哪些癥狀膝關(guān)節(jié)痛病人的運(yùn)動(dòng)療法

1騎車后膝蓋痛怎么避免呢

　　1.把車座調(diào)整到適宜高度

　　車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時(shí)不會(huì)過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。

　　2.控制騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　騎車雖輕松，但也不宜騎得太久。一般來說騎車時(shí)間為40~60分鐘。時(shí)間低于40分鐘無法達(dá)到理想的減肥效果，而時(shí)間多余60分鐘則容易造成關(guān)節(jié)勞損。

　　3.把握踩踏的頻率

　　踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。車速可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能一般者;超過16千米/小時(shí)就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，適合心肺功能較好的健身者。

　　4.選擇平坦的路面

　　避免到人多車輛擁擠的地方騎車，也要避免到太過崎嶇的荒蕪之地騎車。騎車前先要查看天氣和路況再出發(fā)。如果你覺得戶外騎車太多事情要注意，可以選擇在健身房里騎動(dòng)感單車，其燃脂效果與戶外騎車相當(dāng)。

　　以上就騎車后膝蓋痛怎么避免的問題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的回答。我們生活中要根據(jù)自己的身體來選擇使用的工具。這樣才能更加合理的符合人體力學(xué)的問題。我們要保持良好的身體健康就需要我們平時(shí)的飲食和生活要規(guī)律。堅(jiān)持適量的每天鍛煉也必不可少。

2騎車后膝關(guān)節(jié)酸痛怎么治

　　膝關(guān)節(jié)是全身中最大，結(jié)構(gòu)最復(fù)雜，所承受機(jī)體作用力最強(qiáng)的一個(gè)關(guān)節(jié)。所有的運(yùn)動(dòng)，甚至是行走，只要需要行走，對(duì)膝關(guān)節(jié)都是有危害的，只是相對(duì)于危害的大小程度而言。如游泳、走路、騎車、上下樓梯、跑步、打籃球。

　　嚴(yán)格的說，不是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身會(huì)傷到膝蓋，而是不正確的姿勢(shì)，或者過大的運(yùn)動(dòng)量才會(huì)傷到膝蓋。依照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，凡是有大量的跑、跳、急停、急轉(zhuǎn)，以及負(fù)重下蹲的項(xiàng)目都有可能傷到膝蓋，膝關(guān)節(jié)本身出現(xiàn)硬傷的幾率倒不會(huì)太大。因?yàn)槿梭w的關(guān)節(jié)是沒有什么肌肉保護(hù)的，所以是很脆弱的，膝蓋又要承受全身的重量，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，膝蓋是最容易受傷的部位。

　　患者要治療疾病就要對(duì)車及平時(shí)的習(xí)慣進(jìn)行糾正，比如：

　　1、得到一輛好的自行車

　　自行車上的位置不好，會(huì)使肌肉和關(guān)節(jié)的壓力增加引起膝蓋疼痛。

　　2、拉伸功能工作

　　嘗試做一些功能性的訓(xùn)練，以保持肌肉活性，穩(wěn)定和舒適。建議騎行前花10分鐘時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng)，舒緩膝關(guān)節(jié)。

　　3、泡沫軸滾動(dòng)按摩

　　泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。

　　4、穿護(hù)腿

　　或穿抓絨騎行褲，防止冬季騎行造成不必要的肌肉拉傷。

　　5、選擇適合的齒輪騎行

　　不建議發(fā)育中的青少年長(zhǎng)期騎自行車爬坡鍛煉身體。因?yàn)樗麄冋幱谏L(zhǎng)發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善。如果騎車不當(dāng)造成骨骼畸形，后果十分嚴(yán)重。

　　騎車后膝關(guān)節(jié)酸痛怎么治?此種疾病的治療以預(yù)防為主，騎車時(shí)間長(zhǎng)此癥狀會(huì)加劇，不騎車就會(huì)好轉(zhuǎn)，因此患者出現(xiàn)騎車后膝關(guān)節(jié)酸痛時(shí)不用醫(yī)治，只要休息幾天即可完全恢復(fù)，在以后騎車的過程中就要重視相關(guān)的預(yù)防方法，就可避免酸痛的癥狀出現(xiàn)。

3騎自行車健身秘笈

　　1、有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。

　　2、強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　4、間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

　　5、腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

　　具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

4膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎哪些癥狀

　　發(fā)病緩慢,多見于中老年肥胖女性,往往有勞累史。

　　膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)疼痛加重,其特點(diǎn)是初起疼痛為陣發(fā)性,后為持續(xù)性,勞累及夜間更甚,上下樓梯疼痛明顯。

　　膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,甚則跛行。極少數(shù)患者可出現(xiàn)交鎖現(xiàn)象或膝關(guān)節(jié)積液。

　　關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可有彈響、磨擦音,部分患者關(guān)節(jié)腫脹,日久可見關(guān)節(jié)畸形。

　　膝關(guān)節(jié)痛是本病患者就醫(yī)常見的主訴。其早期癥狀為上下樓梯時(shí)的疼痛,尤其是下樓時(shí)為甚,呈單側(cè)或雙側(cè)交替出現(xiàn),是出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫大,多因骨性肥大造成,也可關(guān)節(jié)腔積液。出現(xiàn)滑膜肥厚的很少見。嚴(yán)重者出現(xiàn)膝內(nèi)翻畸形。

5膝關(guān)節(jié)痛病人的運(yùn)動(dòng)療法

　　一、緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

　　二、騎自行車

　　每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

　　三、慢跑

　　對(duì)于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴(yán)重的老人，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　四、高位馬步

　　兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　五、仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。

　　六、直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

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