簡(jiǎn)直了??掌握睡眠開關(guān)，秒睡著
晚上睡不著，白天起不來？
明明睡得很好，卻依舊感覺疲憊？
……
成年人的一大難題：睡眠。因?yàn)樗滋斓木χ苯訏煦^。
分享《斯坦福高效睡眠法》中提到的方法，高效睡眠從掌握睡眠開關(guān)開始。
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? 睡眠黃金90分鐘
斯坦福大學(xué)近30年的睡眠研究表明：好的睡眠關(guān)注質(zhì)，而不是量。
也就是說，最初的90分鐘睡眠，決定了你的睡眠質(zhì)量。
提升黃金90分鐘的睡眠質(zhì)量，就能迎來一個(gè)清爽的早晨，還能避免白天產(chǎn)生睡意，甚至不會(huì)再出現(xiàn)明明睡得很好卻依然感覺疲憊的情況。
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? 用睡眠開關(guān)提升睡眠質(zhì)量
提升體溫
體溫下降的過程是人體產(chǎn)生睡意的過程，所以睡前稍稍提升體溫，有助于產(chǎn)生困意：
① 入睡前90分鐘沐浴，體內(nèi)溫度開始下降時(shí)，就能順利入睡。
② 入睡前泡腳，睡前設(shè)法溫暖雙腳，不要穿襪子入睡。
③ 恰到好處的室溫，夏天悶熱往往很難入睡。
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放空大腦
睡前最好什么都不想，“睡眠天才”會(huì)讓大腦放空。
① 單調(diào)法則：睡前別玩手機(jī)讓大腦活躍，此刻“無聊”才是你的好伙伴。
② 睡前聽書：聽書或者聽播客，避免大腦活躍想東想西，更易入睡。
（也可以試試聽高數(shù)音頻，總之就是做讓你腦子放空的事）
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? 清醒的狀態(tài)決定你睡得好不好
“清醒”和“睡眠”是一體的，好的清醒狀態(tài)會(huì)帶來好的睡眠。比如：
① 起床空窗期：設(shè)定2個(gè)鬧鐘，間隔20分鐘
② 光腳下床助于保持清醒
③ 冷水洗臉洗手瞬間清醒
④ 細(xì)嚼慢咽早餐，強(qiáng)化睡眠和記憶
⑤ 清晨避免汗流浹背
⑥ 將重要的工作放在清晨專心完成
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tips：
困的時(shí)候立刻去睡。因?yàn)榉咐s堅(jiān)持不睡，之后就很難再進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，而且無論睡多久都不會(huì)有一個(gè)高質(zhì)量睡眠哦。
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我是小竹，研究睡眠這件小事好多年
超過100個(gè)寶藏睡眠經(jīng)驗(yàn)要跟你分享
一起睡香香，用睡眠自由開啟高能量人生吧

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